Вы не вошли.
Аноны, посоветуйте, куда записаться на цигун в ДС. А то тут этих школ на каждом шагу. Без эзотерики и гуризма только. Мне нужна именно как бы лечебная гимнастика, вон как анон выше писал. Дыхательные упражнения, акупунктурные точки всякие, вот это все. Может, кто-нибудь ходил именно для здоровья?
Идеально где-нибудь в центре или ближе к северу.
Спс.
Отредактировано (2016-12-08 15:50:13)
Аноны, а тут можно про ПП спросить?
В общем, я лакто-ово вегетарианка (т.е. употребляю яйца и молочку), иногда наверное и другие продукты животного происхождения (типа желатина в разных сладостях и т.д), короче, особо не запариваюсь, кроме того что не ем мясо и рыбу\морепродукты.
У меня не получается набрать норму по жирам и белкам за день. :( Считаю калории и бжу в приложении на телефоне (очень внимательно считаю, все взвешиваю, вношу данные конкретно своих продуктов), и у меня все равно за сегодня вышло 13% белков, 19% жиров, 68% углеводов. При том, что я в каждый приём пищи употребляла молочное или яйца. И если жиры я еще могу себе представить как добавить (ебнуть маслеца в салатик какой-то), а углеводы убрать, то откуда брать белки - хз.
Расскажите, научите, поделитесь. Может, где-то есть прмиер плана питания для вегетарианцев\веганов с нормальными бжу?
Как насчет бобовых (фасоль, горох, соя)? Творог?
Творог сегодня целый день ем. (В обед был творог, яйца вареные, кефир, ну и там овощи и все такое). На ужин тоже творог.
Про бобовые что-то не подумала, вроде белка не очень много (по 6-7 г), но как вариант. Спасибо!
От фасоли пукаю, правда, много. xD
От фасоли пукаю, правда, много.
Замачивай бобовые на ночь и всё норм будет) Еще вроде какие-то семечки и орехи богаты белком.
равно за сегодня вышло 13% белков
А в граммах сколько? Вообще-то, для нормального функционирования организма достаточно 1 грамм на кг веса. Для 60 кг анона, например, это 60 граммов. 1 грамм на кг - хорошая цифра для среднестатистической жизни без пауэрлифтерских загонов о наращивании совсем уж крутых мышц. При тяжелом физ.труде, при интенсивных занятиях. спортом для женщин норма увеличивается до 1,3-1,5 граммов. Сдается мне, что один твой обед - творог+кефир+яйца да ужин эту норму переплюнули с лихвой.
Гораздо чаще потребляют избыточное количество белка вообще-то. В том числе почему-то ППшники. Но избыточное количество очень вредно для печени и почек, для азотистого баланса и пр.
Отредактировано (2016-12-08 19:18:06)
Ну вот статсы сегодняшние:
Для неанголговорящий анонов: carbs - углеводы, fat - жиры, protein - белки.
Это я сегодня еще старался побольше белкового наесть, обычно там еще меньше белкожиров и еще больше углеводов. У меня сидячий образ жизни, никакого наращивания мышц, спорта мало. Я, правда, жирноват и сейчас в процессе похудения (поэтому калорий мало, если что), но мне просто хочется "поймать" правильное соотношение продуктов. Я все же считаю, что вегетарианская диета не самая, ну, здоровая что ли (верю в этом плане ВОЗ, средиземноморская диета рулит), но таков мой выбор, хочется оптимизировать.
Аноны, подскажите пожалуйста, как "правильно" начать закаливание?
Аноны, хочу сильные руки!
Имеется: нормальный вес, сидячий образ жизни и руки-ниточки. Отжиматься не могу совсем, в планке стою не больше минуты. Как начать качать руки? С чего? При попытках отжаться сразу падаю :(
Отжимайся не от пола, а от более высокой опоры, типа скамейки какой-нибудь. Ещё можно отжиматься с колен, это проще. Ну и минута в планке это уже не так плохо, если регулярно заниматься, будет прогресс. Когда-то мне приперло фехтовать, и я тоже решил подкачать руки. Делал простейшие упражнения с гантелями на бицепсы и трицепсы, неплохо помогало.
Как начать качать руки? С чего? При попытках отжаться сразу падаю :(
Почитай книгу "Тренировочная зона", автор Пол Уэйд. Идеальное руководство, по-моему. И постепенно, и нетравматично.
Анончики, а кто-нибудь пробовал сосать масло? Есть эффект?
эээ что?
Ты про oil pulling? Я прилежно полоскала кокосовым маслом где-то месяц, никакого профита не заметила и бросила.
Отжимайся не от пола, а от более высокой опоры, типа скамейки какой-нибудь. Ещё можно отжиматься с колен, это проще. Ну и минута в планке это уже не так плохо, если регулярно заниматься, будет прогресс. Когда-то мне приперло фехтовать, и я тоже решил подкачать руки. Делал простейшие упражнения с гантелями на бицепсы и трицепсы, неплохо помогало.
Некропост, но вдруг кому поможет.
Если лучезапястный сустав слабый, то как ни странно, более тяжелые традиционно отжимания на кулаках могут зайти гораздо лучше, даже с коленок. Только ладони лучше бинтом перематывать, навроде боксерского стиля, чтобы костяшки не грубели и не портился общий вид рук.
Анон проверил на себе - ручки весьма подтянулись, и отжимался норм. Плюс кистевой эспандер кило на 10 (круглый такой бублик).
Отредактировано (2018-08-06 14:02:21)
Аноны, хочу сильные руки!
Имеется: нормальный вес, сидячий образ жизни и руки-ниточки. Отжиматься не могу совсем, в планке стою не больше минуты. Как начать качать руки? С чего? При попытках отжаться сразу падаю :(
Анон, возьми обычные пол-литровые бутылки из под газировки, наполни водичкой, и делай махи вперед, махи в стороны, подъемы рук в стороны с наклоненным телом. Старайся выйти на 100 раз каждого упражнения. Потом, когда ручки покрепче будут - можно будет взять гантельки килограммовые, потом веса побольше.
Опять же отжимания с колен, планка - там в том числе задействуются и укрепляются запястья. Там наращивать время\количество отжиманий буквально по чуть-чуть стоит. Ту же планку можно чередовать со скручиванием на пресс, 3 подхода по 30 скручиваний\30 секунд в планке - это довольно серьезная нагрузка для человека, ведущего сидячий образ жизни.
Вообще, что касается упражнений с микро-весами - они мышцы довольно неплохо прокачивают, но несколько специфические, с другой стороны, эти упражнения видела у серьезных девочек фитнесисток, рекомендованы как неплохой тренинг. Но мышцы забивают... довольно сильно.
Отредактировано (2018-12-26 19:45:19)
Аноны, а кто что может сказать о фитнес-девочке Лили с дайри? У неё ещё соревнования и платные программы. Стоит - не стоит? Что даёт, как даёт? А то анону хочется, но с места в карьер стремно нарваться на очередного дайри-гуру.
Я хочу к ней, но у меня нет бабла даже попробовать(
Я думаю имеется в виду эта http://lilypotter.diary.ru/
Я бы ей деньги не несла, тело у нее выигрышно смотрится только на фоне ее собственной толстой фотки, и в соревнованиях она только участвовала. Она не дает ничего, чего бы не давал вам любой тренер в любой качалке, которая находится в удобном для вас месте. В общем до такого тела можно и дома докачаться.
Так это здешний пациент. Ее тема https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1937
Аноны, обо всех фитнес-девочках и мальчиках в виде онлайн-тренеров могу сказать следующее - очень не советую.
Даже неплохой тренер, вас не видя, правильно не поставит вам базовую технику, не проконтролирует, как вы работаете во время тренировок. Сама в зале неоднократно была свидетелем, как народ неправильно делает банальные скручивания на пресс или разгибания на скамье для гиперэкстензии, хотя вроде бы менее травмоопасные упражнения придумать сложно. Скручивания делают с прямой спиной, получается упражнение на непонятную группу мышц, забивается спина, причем не мышцы, а сам позвоночник, что нехорошо, а пресс практически не задействован. Гиперэкстензию делают - переразгибаясь назад и снимая нагрузку с мышц кора, перекидывая ее на позвоночник, опять же делая упражнение бессмысленным и неэффективным и даже для кого-то вредным.
Отредактировано (2018-12-27 07:39:17)
Меня волнует, что куриные грудки плохого качества, когда я смотрю на объемы куриных грудок в продаже то глаз дергается - миллиарды их. И часто конечно читаю про то как кур выращивают, чем кормят и как обкалывают. Ну и ясно что на качество мяса влияет. А белок и главное мясо, которое можно быстро и вкусно приготовить - откуда брать.
Мне тут аноны в джасто-теме посоветовали индюшку. Ее и правда меньше мучают и качество лучше?
анон, правда, курицу вообще не жрет, жрет свинину. Если в суп - я всегда сначала мясо довожу до кипения, потом выливаю воду, мою мясо и снова варю. Потому что если мясо на сковородку положить - то из него жидкость течет.
Думаю, что таким образом избавляюсь от того, чем там мясо наколото, по крайней мере, частично
Ее и правда меньше мучают и качество лучше?
Я тот самый анон из джаста. В целом индейка не панацея, конечно, в плане антибиотиков, но шансов все-таки меньше, потому что условия содержания, во-первых, для индейки более требовательные, во-вторых, выращивают ее дольше. Ну и само мясо в целом лучше именно с точки зрения пищевой ценности, поэтому при прочих равных. А так... мне как-то горячо рекомендовали кролей, мол, с ними не нахимичишь, знакомый из лаборатории долго хохотал гиеной, а потом сказал, что нет, им тоже могут антибиотик дать, только на балконе выращивай, хуле. Но в целом все-таки подтвердил, что кроли и индейки в среднем менее трэшовы, нежели бройлеры наши.
Отредактировано (2019-01-21 01:23:22)
А почему у нас нет отдельного треда КЛИЗМ? Это популярный и модный прием у вмногих ЗОЖников, особенно у голодателей и обливателей холодной водой на морозе.
Я вот не разобралась пока, полезно ли делать клизмы или опасно? Но есть люди, которые полагают, что ощущения очень приятные. Хотя имеются и те, кто говорит, что наоборот, это ужасно.
спасибо за советы и ответы.
Я нашал на полках тунец, который ловили естественным путем. Уж не знаю насколько это влияет, но вкусовое отличие от дешевых консервов тунца очень значительное.
анон, что спросил про курицу
Я вот не разобралась пока, полезно ли делать клизмы или опасно? Но есть люди, которые полагают, что ощущения очень приятные. Хотя имеются и те, кто говорит, что наоборот, это ужасн
не очень полезно, кишечник - умная система, лишний раз туда лезть со своим варварством не надо. НО в каких-то случаях может помогать, просто надо быть осторожным. Я бы без врача или сильного запора предпочла не лезть.