Холиварофорум

Анон

Re: СДВГ тред

Я могу посоветовать попробовать поискать приложения-планеры с геймификацией. Я сам пользуюсь habitica - там можно качать своего персонажа, делать квесты, челленджи и добавлять друзей в пати (это самое крутое, мне очень помогает, что я не один). Плюс, там можно составлять списки самостоятельно. Из советов, которые я вычитал на реддите: делать задания не просто как "погулять с собакой", а "приручить зверя". Или там пополнить казну (сходить в банк), отправиться на битву (сходить на работу), убить босса (сдать квартальный отчёт), драить палубу (помыть полы), упорядочить свитки (проверить почту) и тп. Получается интереснее.

То дело, которое упорно не получается можно тоже как-то назвать... Анон упорно не мог сесть за диссертацию, но после переименования "Dissertation" в моем списке ежедневных дел  в "Guardian of the Thesis" - мне стало интереснее, ощущение, что это квест, а не рутина...

Анон

Re: СДВГ тред

Из советов, которые я вычитал на реддите: делать задания не просто как "погулять с собакой", а "приручить зверя".

Блин, а вот это классная идея, надо попробовать!

Анон

Re: СДВГ тред

И я тоже прочитал про то что при СДВГ надо пользоваться списками дел как опорой, я немного в ахуе.

У меня так было, пока я пытался ставить сроки, делать типа запланированное расписание

Когда я понял, что это способ визуализировать шум в голове и визуально в удобной форме рассортировать на важное / отложенное, сделанное / планируемое, то попустило.

Т.е. помогает воспринимать списки не как  "должен сделать" а как mind map, т.е. визуализацию, которая упрощает жизнь и позволяет выгрузить из головы то, что можно там не держать. А список можно в любой момент стереть, если он стал не актуальным / пропало желание что-либо из него делать)

Отредактировано (2026-01-22 18:02:28)

Анон

Re: СДВГ тред

А мне любая геймификация максимум на пару месяцев 

Анон

Re: СДВГ тред

А мне любая геймификация максимум на пару месяцев 

У меня  всякие геймификации типа Habitica не прижились, потому что это было как будто "понарошку", а тут работает уже больше года, возможно, поскольку призы "реальные"

Отредактировано (2026-01-22 19:46:37)

Анон

Re: СДВГ тред

А мне любая геймификация максимум на пару месяцев 

Для нас это нормально  Когда одна система перестаёт работать, имеет смысл просто переключиться на другую. Возможно, через какое-то время можно будет вернуться к какой-то из прошлых и так ходить по кругу?

У меня так трекеры время от времени отмирают. 

Анон

Re: СДВГ тред

Ряд из пяти штук -индульгенция на импульсивную покупку вкусняшек / доставки кофе / любой фигни с маркетплейса

Эхх, я тот анон, у которого поощрялки типа "купить себе что-то" не работают ((( Потому что если это штука, которую я хочу - я или куплю ее себе безо всяких "сначала заслужи", или если не покупаю - значит, тому есть причина: например, нет денег (или есть, но нужны на что-то более важное/желанное). И получается, что вместо награды я выдаю себе дополнительную задачу: а теперь заработай на нее. Мотивации от этого ожидаемо не прибавляется.

Анон

Re: СДВГ тред

Я люто, бешено, до трясучки ненавижу списки дел, привязанные ко времени (а режим дня еще больше), даже не расписанные по часам , а просто привязанные ко дням.

Меня попустило, как тут выше писали, просто выгрузить из головы список того, что надо сделать, без привязки ко времени, брать в руки этот список и смотреть, что из этого прямо сейчас вызывает меньше всего отторжения.

А если надо что-то сделать срочно-срочно, но не хочется, то я себя "запугиваю", мол, если не возьмешься за это срочное, то альтернатива - идти делать (...дело из списка, которое вызывает больше всего отторжения...). На удивление, мозг пугается и хватает, что дают

Анон

Re: СДВГ тред

брать в руки этот список и смотреть, что из этого прямо сейчас вызывает меньше всего отторжения.

same shit 

Анон

Re: СДВГ тред

Из относительно недавно освоенного, что заметно помогает начинать делать что-то - система "поощрительных наклеек"

Круто, анон! Я попробую тоже

Анон

Re: СДВГ тред

Меня попустило, как тут выше писали, просто выгрузить из головы список того, что надо сделать

Я еще добавлю такую штуку, что выгружать эти дела можно не под девизом "Что мне надо сделать", а для меня например офигенно сработало "Что меня сейчас беспокоит?" И приоритеты видны, и сроки, и степень мозгоебства

Анон

Re: СДВГ тред

Я еще добавлю такую штуку, что выгружать эти дела можно не под девизом "Что мне надо сделать", а для меня например офигенно сработало "Что меня сейчас беспокоит?" И приоритеты видны, и сроки, и степень мозгоебства

Я раньше старался делать 1-3 самых неприятных и тревожных дел в день. Хорошо себя чувствовал, когда получалось или когда в списке оставались только дела, которые тревогу не вызывали, я аж продуктивнее жил как-то. (Долго не продержался, конечно же).

Отредактировано (2026-01-23 14:05:37)

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а у вас бывают приступы мерзких неконтролируемых мыслей?
Не когда осознанно фантазируешь, как хорошо бы [ТК] топором порубить, а именно сами как-то в голове летают мысли о насилии к людям, к которым его вообще не хочешь применять, или о каких-то лютых болезнях, половых извращениях. У меня такое бывало и очень бесило, но однажды я понял, что бороться с ними не надо, надо воспринять как отдельную от себя часть, и они просто схлынут. Го вопрос "што это было" остался.

Анон

Re: СДВГ тред

Бывают, не думал, что это с СДВГ связано, просто способ эмоциональной регуляции.

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а вы ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

Анон

Re: СДВГ тред

ыгружать эти дела можно не под девизом "Что мне надо сделать", а для меня например офигенно сработало "Что меня сейчас беспокоит?"

да, хорошая мысль. Я это выгружаю как ээ "список проектов", т.е. то что мой мозг считает можно/нужно/возможно не мешшало бы/было бы любопытно сделать. Потому что у меня как бы в мысленный список дел регулярно попадают вещи которые случайно мне на глаза попались, я уже придумал план на 100 шагов что да как, а потом оно висит на мне камнем.

И вот сделать этот список проектов а потом представлять что я как бы выбираю что-то одно за что готова зацепиться и делаю это как мини квест по добыванию дофамина иногда помогает.
А иногда помогает так - я сижу перегружен и мне тоскливо. И я вот пишу и думаю - какой самый маленький шаг я могу сделать просто ради того чтобы сдвинуться с места?

Сегодня кстати победил одно дело до которого не мог добраться так - перестал думать про дело, сфокусировался на самом самом начале "открыть ноут". И будто больше планов вообще нет, никаких, никогда. И короче к середине дня таки смог добраться. А так откладывал все.

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а вы ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

В основном выбивал другим гиперфиксом, но мозг мог возвращаться к первому когда в голове становилось потише. Очень с этим мучился, сейчас вроде полегче стало, или похуже - я тупо не могу словить гиперфикс почти что вообще. Могу только легкий мандраж когда хочется весь дом перевернуть

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а вы ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

А как в таком случае отличить гиперфикс от влюбленности? Я как-то вот всю жизнь думал, что это я так сильно влюбляюсь, но если поразмыслить, то вполне похоже на гиперфиксацию (более того, свои гиперфиксы на каком-то деле или каком-то предмете я частенько для себя называю влюбленностью в это дело/предмет/идею).

Анон

Re: СДВГ тред

но однажды я понял, что бороться с ними не надо, надо воспринять как отдельную от себя часть, и они просто схлынут

Бывает, мешает, тоже так борюсь с приступами.

Аноны, а вы ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

Очень плохо  тоже жду когда пройдёт - проблема в том, что может длиться годами. С возрастом стало немного легче, могу натыкать себя носом в недостатки персонажа, объяснить себе, что за это время уже давно послала бы сама и переключиться по мере сил + я точно знаю, что когда-нибудь пройдёт, я же не плачу по тому, по кому плакала в 16. Ключевое слово "немного легче".

Анон

Re: СДВГ тред

ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

да*. слава богу сдвг, на недостижимых сетевых человек в основном (не на всех сразу, по очереди ))
один раз крайне плохо справился, поимел (и мб поимею ещё в будущем) последствия, зарёкся, держу беснование в когнитивной рамке: идеализируй с пониманием, что идеализируешь, не пиши им, гаси порывы загуглить их жж времён стояния на Угре, у них есть друзья без тебя, причём irl. never meet your heroes, не сотвори кумира. со временем проходит.

*не знаю, верно ли называть эти мимолётные в несколько лет очарования гиперфиксом. в личном случае больше подходит выражение favourite person из словаря пограничника.

Анон

Re: СДВГ тред

работа была мелкая и скучная

Да это дар богов (пока не заебёт, конечно, не на всю жизнь). Мозг не ебать, никаких решений ежечасных, просто делать понятную работу. Я от однообразных дел типа вышивки или вычитки фанфиков кайфую, потому что они не требуют мозг напрягать вообще и микроподкрепления дают. Лично у меня проблемы начинаются, когда думать надо много. Ненавижу думать вот просто всем сердцем (ну, кроме думанья об интересных вещах, но за интересные мне вещи никто не платит).

Анон

Re: СДВГ тред

начать что-то делать

Если речь о вещах типа "не могу пойти мыться", то мне помогает отключиться от того, что я сейчас делаю, и проговорить (можно вслух) по пунктам: сейчас мы отодвигаемся от стола, встаём, идём в ванную. Снимаем платье, трусы, платье на машинку, трусы в корзинку, встаём в ванну, включаем воду.
Это помогает, потому что в голове слишком много микромыслей мечется и они не дают понять, что вообще сейчас в приоритете.
Если о делах - то можно доходить по таким микропунктам до "открываю рабочий документ и смотрю в него" - иногда с этого момента мозг включается и понимает, что ему нужно, если нет, можно начать дальше думать, например, "открываю гугл, ищу то-то, смотрю там такую-то вещь, записываю её туда-то, потом с этой информацией делаю то-то". Могу в ежедневнике расписывать вот прямо микрокусочки новой задачи.

Анон

Re: СДВГ тред

Я сомневающийся анон, и я всю жизнь ненавидел списки дел((( они для меня всегда про дикое чувство вины были. Вот буквально сейчас немного попускает. И я тоже прочитал про то что при СДВГ надо пользоваться списками дел как опорой, я немного в ахуе. Буду пробовать, да, но тяжело. Буквально заново надо переучить себя.

Списки бывают разные. Если там список типа "родить сына, выучить три языка", то он не работает. Если список "найти бумажку, найти на бумажке номер, позвонить по номеру, купить картошку" - то работает.

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а у вас бывают приступы мерзких неконтролируемых мыслей?

Это общечеловеческое, не только наше. Мозг циклится на том, что даёт ему эмоциональное подкрепление (любое), а эти мысли дают.

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а вы ловили гиперфикс на человеке? Как справлялись?

Сокращал общение и увлечённо изучал лор человека издали. Пока он наполовину несуществующий персонаж, это более-менее безопасно для всех.
Потом увлекался другим.