Холиварофорум

Анон

Re: СДВГ тред

А мне любая геймификация максимум на пару месяцев 

Я пробовал поощрения у себя вводить, было прикольно где-то с месяц, а потом резко возникло "ну и нахуя я это делаю, я и без этого себя порадовать могу". Ничего стабильного нет, постоянно надо искать и пробовать новые системы.

Анон

Re: СДВГ тред

а потом резко возникло "ну и нахуя я это делаю, я и без этого себя порадовать могу"

Я другой анон. У меня такое сразу. Зачем что-то делать за конфету условную, если я эту условную конфету могу и так взять.

Анон

Re: СДВГ тред

А как в таком случае отличить гиперфикс от влюбленности?

В моём случае мужчина – вообще не мой типаж, и я понимаю, что залипаю не столько на нем, сколько на самих эмоциях от происходящего.  Ну там у меня ещё свои нюансы, СДВГ это всё усиливает просто

Анон

Re: СДВГ тред

Зачем что-то делать за конфету условную, если я эту условную конфету могу и так взять.

Я себе на это говорил "Ну да, но я хочу сделать, а не только конфету. Если бы я хотел просто конфету, то взял бы конфету, но я хочу ещё и делать дела, а это лучше работает, когда конфета позже".
Вместо конфеты были картонные фишки, то есть я ещё и сами по себе их не хотел. Но мог переложить из одной стопки в другую и ничего не делать по списку. Но зачем мне так поступать, если я как раз хочу делать дела по списку, только у меня кнопка "вкл" в мозгу не работает?А с фишками работало, как ни смешно.

Анон

Re: СДВГ тред

отличить гиперфикс от влюбленности?

Это не взаимоисключающее же.

Анон

Re: СДВГ тред

не могу пойти мыться

О у меня частая тема. Помогает прийти в санузел по другому делу а потом так - ну я уже тут, полпути пройдено можно помыться и будет два дела по цене одного. Или такой я рядом с душем а что если я помоюсь убер быстро? Еще помогло что я средства для мытья выбрал конкретные и не громоздкие. Но все равно сложно я несколько раз доводил что корни волос аж болели ну потому что вроде недавно х мыл может не сейчас

Анон

Re: СДВГ тред

а у вас бывают приступы мерзких неконтролируемых мыслей?

Да, это в целом нормальный вариант, и вроде у большинства людей бывает без привязки с сдвг.
Здесь работают приемы их терапии типа если своими словами научиться воспринимать их не «как я такое подумал, фу на меня» а «мозг тревожный и прорабатывает разные варианты» или «это случайная мысль я не обязан отвечать». Но вот что сложно с сдвг кмк это то что мозг очень любит цепляться за новые рандомные мысли особенно эмоциональные

Анон

Re: СДВГ тред

Аноны, а у вас бывают приступы мерзких неконтролируемых мыслей?

Бывали, но я к ним как-то спокойно относилась. Теперь у меня их нет, но есть моя тревожечка, тоже бывают мерзкие неконтролируемые приступы, ее игнорировать сложнее...

Анон

Re: СДВГ тред

Но все равно сложно я несколько раз доводил что корни волос аж болели ну потому что вроде недавно х мыл может не сейчас

Мне расписание мытья помогает, иначе всегда кажется, что вчера дело было, можно подождать.
Ещё и бесит это невероятно, вода, волосы мокрые, противное всё, доставать из слива вообще невыносимо. Мою в тазу, чтобы хотя бы от последнего избавиться. Ну и от первого частично - проще мочить часть себя, чем всего и сразу.

Анон

Re: СДВГ тред

Мне расписание мытья помогает

Я себе трекер для смены постельного белья сделала и ещё некоторых бытовых штук   С чисткой зубов и мытьём тоже иногда делала, но пока эффект истощился и перестала вести (зубы, к счастью, удалось ввести в рутину, которую пока удаётся поддерживать и без визуализации на бумаге, т-т-т).

Ещё и бесит это невероятно, вода

Да, не понимаю, как люди кайф ловят (ну, вроде бы некоторые) — у меня это функционально и максимально быстро всегда  (Я пыталась раскурить тему с ваннами — идея издали вроде прикольно выглядит, но, не, слишком мокро)

Анон

Re: СДВГ тред

...вот когда я такое читаю, я и начинаю сомневаться. А с другой стороны - у меня самой в тяжёлые времена слетали и мытье и чистка зубов, и при этом вообще всегда надо было делать усилие для чистки зубов. И вообще не люблю рутину, даже уходовую.

Кстати, аноны.

Лайфхак про чистку зубов!
Электрощетки! Особенно ультразвуковые!! Я в прошлом году купила из любопытства, и с тех пор дико жалею что не пробовала их раньше.
С ними на самом деле процесс гораздо приятнее и прикольнее! И ощущение чистоты гораздо лучше и ярче. И вот это мне с того времени помогает возвращаться к чистке зубов каждый день. Вместо унылого возюканья - оно чистит, а ты направляешь.

Отредактировано (2026-01-24 21:39:19)

Анон

Re: СДВГ тред

С ними на самом деле процесс гораздо приятнее и прикольнее!

Мне оно помогает чистить зубы столько, сколько надо — обычной щеткой никогда не хватало терпения. (С регулярностью когда как получалось, если честно — от самой щетки оно не так сильно зависело, к сожалению)

вообще всегда надо было делать усилие для чистки зубов

Вот это вполне себе показатель. Не знаю, в чём именно ты сомневаешься.

Так-то, если силы есть / времена не такие тяжелые, всякие такие штуки чуть легче даются. Я вот, например, раньше много лет носила контактные линзы. Перестала, когда начала сваливаться в совсем уж пике выгорания — вечером было тяжело заставить себя снять линзы, а спать в них было не очень комфортно, мягко говоря. Проще оказалось перейти на очки...  После этого так и не удалось вернуться 

Анон

Re: СДВГ тред

Вот это вполне себе показатель. Не знаю, в чём именно ты сомневаешься.

Да я все тот сомневающийся анон с прошлых страниц.
Вообще этому треду спасибо за большой объем личного опыта, который можно сверить.

Но да, с рутиной похоже было сложно всегда, а с "выработкой привычек" совсем швах, потому что когда ж они блядь начнут вырабатываться в принципе, эти ваши привычки, и всегда надо делать усилия, просто когда есть эмоции и энтузиазм, или приятно, процесс как-то идёт, а если нет- то всегда усилия и почти никогда "ну просто сделать" или "просто привык". Либо есть силы на усилия, или нет. Либо прям надо, но когда не хватает сил, то и надо помогает не очень. Просто много лет сил хватало, а потом болезни и депрессии - и хватать перестало.

Анон

Re: СДВГ тред

Но да, с рутиной похоже было сложно всегда, а с "выработкой привычек" совсем швах, потому что когда ж они блядь начнут вырабатываться в принципе, эти ваши привычки

Эти дурацкие привычки не про наш дурацкий СДВГ   
Ну то есть, я думала, что это просто я такая нестабильная (мягко говоря, да — у меня сначала от внутреннего критика сюда лезли более резкие выражения), а, оказывается, это типичная наша сдвг-черта, когда ни черта оно не держится, если отпускать контроль.

Просто много лет сил хватало, а потом болезни и депрессии - и хватать перестало.

Вот именно 

И, да, емнип, та же Анастасия Афанасьева писала или говорила (я просто к ней на тренинг навыков ходила, так что про этот конкретный момент могло прозвучать там), что сбои в работе копинговых механизмов, стремительное устаревание приёмчиков, которые вроде удалось найти и приспособить, это тоже для нас нормально (и вполне ожидаемо, увы). Тут, как говорится, важно не то, сколько раз падаешь, а сколько раз поднимаешься — то есть, случился сбой, ну упс, ну шо поделать. Как получится побороть причину (если там болезнь, например) и набрать силёнок, идём и возвращаем себя в колею, ищем новые приёмчики и т.д.

Вот тут кто-то писал про стикеры — я про такую практику тоже встречала (уже эн лет назад, до того как про себя всерьёз осознала), когда человек клеил в дневничок себе красивые стикеры за выполнение дел из плана и эта практика для рассказчика работала как дополнительный мотиватор в тот момент.

Я же стикеры люблю, но как-то больше коллекционерски — мне вечно жаль их клеить (и тратить на крайне сомнительное с эстетической точки зрения дело — да, мой внутренний критик очень требователен  У меня в какой-то момент отвалились рисовальные эксперименты по этой же причине, уж не знаю (или не хочу в этом копаться), почему он вдруг на это направление включился  )

(тот момент, когда внезапно засиживаешься и теперь пытаешься раскачаться, чтобы пойти почистить зубы, а вместо этого сидишь на холиварочке и читаешь профильный тред  )

Отредактировано (2026-01-24 23:59:30)

Анон

Re: СДВГ тред

Мне расписание мытья помогает

для меня оно как нагрузка ощущается и я чем больше думаю что надо помыть волосы сегодня тем ниже шанс. И

▼Скрытый текст⬍

ногда читерю тем что "я только ополосну часть тела" или "я быстро наклонюсь и помою волосы а больше ничего не буду делать даже раздеваться полностью не надо". Мне в целом нравятся ощущения в душе, но перейти из состояния "комфортно сижу дома" в "разделся и залез в душ" сложно. Помогает то что если я иду в туалет я такой ну уже штаны снял можно пока сижу все остальнгое снять. А если уж разделся чего бы не помыться. Но стратегия работает только со смежным санузлом или если ты живешь один) Чищу ванну отдельно от того когда моюсь, это не так чисто, но жить можно, но это благодаря тому что дома кроме меня только муж а ему в целом не критично.

Вообще для меня большим шагом было отпустить нафиг трекеры и просто считать что мыться, чистить зубы и стирать надо при первой же возможности и при первом приливе сил. Как раз пока соберусь время уже достаточно проходит.
Чистить зубы мне помогает зубная нить. Я сижу за столом надо руки занять. Занимаю ниткой. И вот как-то освежение от нитки и когда видишь сколько налета на ней и тот факт что в зубах полазил он больше мотивирует почистить зубы или даже пройтись ирригатором.

Еще легче почему-то стало когда завел две пасты одну для утра другую для вечера.

Отредактировано (2026-01-25 00:34:45)

Анон

Re: СДВГ тред

Да, не понимаю, как люди кайф ловят

я считаю что кайф ловят те кому вода дает определенный терапевтический эффект. Вот я в целом от воды визуально и тактильно успокаиваюсь хорошо. Видимо как-то связано с чувствительностью и тем что меня часто все происходящее вокруг перегружает а вода она как бы собой все заполняет и этим успокаивает. И мне прям физически приятно от нее ощущение. То есть само нахождение в воде для меня по уровню комфорта (если конечно  способ мытья удобный и вода норм и все условия есть) как уютная кроватка. Но логично что не на всех работает

Анон

Re: СДВГ тред

с "выработкой привычек" совсем швах, потому что когда ж они блядь начнут вырабатываться в принципе, эти ваши привычки, и всегда надо делать усилия

я вырабатываю привычки иногда но очень легко их теряю))) Даже мелочи которые у меня выстроены десятилетиями я регулярно забываю, потому что если в жизни что-то меняется мозг анона такой все, новая жизнь, ничего не помню. Поэтому я для себя понял что могу только

▼Скрытый текст⬍

- снизить объем дел. Вспоминаю детство и подростковую жизнь и мне кажется было навалено очень много не необходимого труда. Ну не критично каждый день поддерживать мега-чистоту и красивый вид дома, гладить, укладывать волосы или там делать еще какие-то страдания ради страданий. Я понимаю что что-то из этого кому-то может быть нужно, но когда живешьш один-вдвоем, часть дел точно надо дропать.
- снизить порог входа и создать комфорт. Разрешить себе делать что-то на "и так сойдет", делать частично, но чтобы закрыть вот только сегодняшнюю потребность и делать микро шаги без обязательств. Типа надо скачать файл с ноута? Шаг один, найти ноут. Отдыхаем. Ой, вспомнил про ноут? Выложить на стол. И вот так дальше мелкошагами а потом хоба и  больше полдела сделано и уже как-то волну поймал.
- смириться, местами сдаться, понять что все не успеть и просто расхламить вещи/жизненные цели/хобби. Да, мне нравится рисовать. Но я финансово и морально могу потянуть только одно хобби. Пусть это хобби будет фитнесом, потому что помимо развлечения оно дает пользу спине и боль в спине хороший мотиватор сходить в зал. Если приоритет поменяется, можно будет вернуться. Короче как будто планируешь проект с ограниченным бюджетом в режиме кризиса и надо выкидывать все что не необходимо для минимального комфорта здесь и сейчас

И дальше следовать за хаосом и отпустить часть контроля.

Отредактировано (2026-01-25 00:33:18)

Анон

Re: СДВГ тред

Мне в целом нравятся ощущения в душе, но перейти из состояния "комфортно сижу дома" в "разделся и залез в душ" сложно.

О, а вот это знакомо. И тоже в совмещенном санузле легче собраться к мытью.
А вообще сейчас у меня сильно роляет обстановка. Если есть для кого и для чего быть чистым, я нормально регулярно в душ. Если я завис дома и сычую - душ проседает, моюсь по частям или пропускаю. Сейчас больше стараюсь соблюдать, потому что у меня некоторый подъем активности, спортзал, после него стараюсь все же в душ.

Анон

Re: СДВГ тред

Если есть для кого и для чего быть чистым, я нормально регулярно в душ

у меня так было, но когда я пожил один  полностью без вот этого ощущения что тебя видят и надо притворяться приличным человеком я хоть отчасти и провалился морально и все такое, но мне стало легче, потому что не надо было притворяться что я вот этот нормальный чел который умеет регулярно мыться убираться и готовить

потому что у меня некоторый подъем активности, спортзал, после него стараюсь все же в душ.

мне отчасти помогало когда я ходил на фитнес и хорошо общался с тренершей, это мотивировало его не пропускать, а после него приходилось мыться. Тем более приходишь домой, раздеваешься - я это делаю сразу в ванне и прыгнуть и помыться легко, пока не релакснул.

Но для меня сам факт регулярной ходьбы куда-то быстро начинает ощущаться как давление. Я могу встать в режим, поделать так но начинаю уставать и ощущать себя некомфортно. С фитнесом мне помог зал куда записываешься в любое время (там обычно есть дофига окон) и внутри занимаешься один или вдвоем если с кем-то вместе ходишь. Но вот зимой я туда не хожу, потому что мокрым домой идти не хочу, а мыться там в тесном душе, обсушиваться на ходу и это все в отведенные доп двадцать минут не хочу. Так что сейчас я стараюсь привязываться к факту смены домашней одежды например, или жду момента уровня "психанул и сделал"

Анон

Re: СДВГ тред

момента уровня "психанул и сделал"

Дааааа!
Блин, насколько же класснее, быстрее, качественне все дела делаются, когда делаешь их, дождавшись этого самого "психанул и сделал".
И какое... мягко говоря, так себе получается, если сделал, заставив себя усилием воли

Анон

Re: СДВГ тред

сделал, заставив себя усилием воли

Судя по терапии анона вот эта тема с силой воли в норме должна использоваться крайне редко и больше чтоб начать дело или сделать маленькое вступительное действие или претерпеть важное типа приема у врача.
Но вот как к этому прийти совсем другой вопрос) ну вот я пошел в сторону того что последовательно пытался смириться что я не могу одновременно быть мощным на работе, в хобби, в уборке, в игре, в еще двух хобби и еще успевать всякое забота о себе. Ну и нейролептики немного помогли они меня заставили отлежаться отоспаться. Я хотя бы пощупал как оно бывает, когда отдыхаешь. Но конечно вот я подлечился и как только силы появляются я начинаю их тратить как студент стипендию. Короче переучиваюсь на совсем мелкие этапы типа помыл одну тарелку - молодец, продолжать не обязательно. Не можешь приготовить еду которую купил? Отдать её или выкинуть и не париться. Но конечно сложно. Вот я раковину помыл. Надо ванну помыть. И зеркало. А зачем я приходил? Ах да помыть штуку. Положил штуку на полочку. Лишняя бутылка, надо выкинуть… ну вы поняли. Вот короче это сложно тормозить в оно силы съедает.

Анон

Re: СДВГ тред

...вот когда я такое читаю, я и начинаю сомневаться.

Это ж индивидуально. Я готов несколько раз в день поливаться горячим душем (ниже головы, голову ни за что). Моюсь, правда, раз в полгода-год, это для меня слишком сложно - вспомни, мочалку возьми, себя намыль, смыть потом всё, мочалку промыть и повесить, а в ванной ещё и холодно...

Электрощетки!

Вещь. Я как завёл такую - почти перестал пропускать чистку, потому что одно дело наяривать самому и ещё думать, прошли минуты или нет, а другое - сунуть щётку в рот и просто ждать, занимаясь чем-то ещё.

Анон

Re: СДВГ тред

Судя по терапии анона вот эта тема с силой воли в норме должна использоваться крайне редко и больше чтоб начать дело или сделать маленькое вступительное действие или претерпеть важное типа приема у врача.

Я вчера у Якутенко очередное видео про силу воли смотрел, подтверждаю: сила воли истощаемый ресурс (а не накачиваемая мышца), надо обустраивать жизнь так, чтобы большинство дел делалось без неё. И требования разумные к себе иметь. Но у нейротипиков есть мощная помощь в виде привычек.

Анон

Re: СДВГ тред

Мне в целом нравятся ощущения в душе, но перейти из состояния "комфортно сижу дома" в "разделся и залез в душ" сложно.

О господи да! А потом еще вылезти оттуда надо себя заставить. Потому что тёпленько, водичка приятная, пена от всяких штук вкусно пахнет. Медитативное опять же.
Для меня, кстати, это стало первым звоночком посмотреть в сторону СДВГ (первый мемчик про СДВГ который я встретил, был как раз про это и что это по факту исполнительная дисфункция, а не лень).

Если есть для кого и для чего быть чистым, я нормально регулярно в душ. Если я завис дома и сычую - душ проседает, моюсь по частям или пропускаю.

Тоже да.

▼Скрытый текст⬍

Было время когда этот анон носил распущенные патлы, а они за сутки превращались в косплей Снейпа и было стремно. Поэтому этот анон мыл голову каждое утро. Правда стоило мне знать что я никуда не иду днем и всё, никакой помывки

момента уровня "психанул и сделал"

Дааааа!
Блин, насколько же класснее, быстрее, качественне все дела делаются, когда делаешь их, дождавшись этого самого "психанул и сделал".
И какое... мягко говоря, так себе получается, если сделал, заставив себя усилием воли

ППКС!

Отредактировано (2026-01-25 13:26:39)

Анон

Re: СДВГ тред

сила воли истощаемый ресурс (а не накачиваемая мышца)

и это очень лимитированный ресурс, вроде как когда не много маны в играх. То есть использовать либо совсем по капельке, либо в экстренных ситуациях.

Но у нейротипиков есть мощная помощь в виде привычек.

как я понимаю, там еще у мозга есть свое торможение и психика сама ограничивает чтобы ты не перегрузился. А у травматиков, нейроотличных и невротиков таких тормозов либо нет, либо они давно сорваны и надо восстанавливать. А еще и когда ловишь фокус ощущаешь себя в потоке и тормозить не хочется вообще. А это тоже требует... усилия воли.

По сути мир не сделан для тебя настолько что приходится постоянно юзать силу воли даже по мелочи, а к этому еще силу воли для того что тебе надо делать... Понятно почему ты уставший потом постоянно.

Поэтому мотивация, наказания или напоминания плохо работают, т.к. ты уже это все применяешь к себе на глубинном уровне, и еще и внешние пинки тебе не нужны. А у анона вот был сотрудник которому как раз нужны были все эти приемчики которые рекомендуют, он даже просил его время от времени гонять.

Отредактировано (2026-01-25 16:08:54)