Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.42%])

   0.42%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.05%])

   2.05%

3. 110-130кг(голосов 89 [5.37%])

   5.37%

4. 90-110кг(голосов 231 [13.93%])

   13.93%

5. 70-90кг(голосов 503 [30.34%])

   30.34%

6. 60+кг(голосов 363 [21.89%])

   21.89%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 305 [18.4%])

   18.4%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 39 [2.35%])

   2.35%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 87 [5.25%])

   5.25%

Всего голосов: 1658

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Мне сейчас сказали, что 1600ккал при весе 100+ это ниже базового обмена

Смотря какой рост 

Чтобы BMR при весе 100 кг опустился до 1600 ккал, человек должен быть:
крайне низкого роста (около 140–145 см)…
в возрасте от 70…
и женщиной   

Анон

Re: Жирострадания

Чтобы BMR при весе 100 кг опустился до 1600 ккал, человек должен быть:
крайне низкого роста (около 140–145 см)…

Ну ок, еще от формулы расчета. Я вбила 40 лет, 160 см - по одной из формул уже 1635. А 160 см не так чтобы редкий рост. На мой рост 153 см базовый с таким весом вообще 1430 был бы.

Анон

Re: Жирострадания

На мой рост 153 см базовый с таким весом вообще 1430 был бы.

Ну так это очень серьезный вес для такого роста

Анон

Re: Жирострадания

мне говорили что при некоторых обстоятельствах пренебрегабт вредом слишком низкой калорийности перед вредом лишнего веса. но это когда вес критичный или есть риски сердца.
у анона явно не то.
я свой калораж в зожнике рассчитывал.

Анон

Re: Жирострадания

Черт, рост не написала
108/170, возраст 34, пол женский
Пишет калькулятор что базовый обмен в покое 1800, пытаюсь питаться на 1600 и худею. Но панически боюсь что даже если позже буду питаться на чуть больше, условно на 2000 (базовый обмен + минимальная активность), то вес вернется

"Пытаюсь питаться" а не питаюсь, потому что часто выхожу за границу

Анон

Re: Жирострадания

я свой калораж в зожнике рассчитывал.

Тоже самое. Примерно совпадает, в том числе по скорости сброса веса.

Анон

Re: Жирострадания

Но панически боюсь что даже если позже буду питаться на чуть больше, условно на 2000 (базовый обмен + минимальная активность), то вес вернется

Анон женщина, 180, вес текущий 90, худел со 134кг.
Худел со средней калорийностью 1780ккал (она примерно равна поддержанию веса анона, если бы он был весом порядка 75кг, с низким коэффициентом активности 1,2)
Поднял до 2100 (пока поддержка), все нормально, вес даже по чуть-чуть уходит.
Почему поднял - рекомендуется делать паузы в похудении, я восстанавливаюсь, да и устал.
Активности сейчас чуть больше, чем во время похудения.

Отредактировано (2025-10-28 13:11:08)

Анон

Re: Жирострадания

"Пытаюсь питаться" а не питаюсь, потому что часто выхожу за границу

А на самом деле-то сколько? Ты ежедневно записываешь, на сколько калорий поел? Я имею в виду, если, скажем взять записи за октябрь, сложить калорийность еды за 27 дней и поделить на 27, то сколько в среднем калорий в день получится? Может, как раз 1800 и выйдет, если часто выходишь за пределы 1600.

Анон

Re: Жирострадания

Сразу предупрежу, что нужна будет wd и коврик-пенка. Спустя какое-то время появляется бесячий звук, нужно смазывать. А на коврике удобнее, ничего никуда не скользит и пол не царапаешь.

Анон, я купила эту штуку.   Очень понравилось как разнообразие от велика, буду чередовать. Анон, а ты замечаешь какую-то разницу в нагрузке, когда стоишь на разных частях платформы? У меня вроде как-то отличаются ощущения в мышцах когда стою впритык впереди или сзади платформ, но не могу их описать. Вроде бы, если стоять ближе к задней части, то идти легче, но как будто больше мышц напрягается, но и колени, по ощущениям, больше задействованы. А если совсем близно к переду платформ, то идти тяжелее, а нагрузки меньше, хотя логики тут я не вижу. 

Отредактировано (2025-10-28 16:25:51)

Анон

Re: Жирострадания

Пишет калькулятор что базовый обмен в покое 1800, пытаюсь питаться на 1600 и худею.

Базовый = просто на выживание организма. Я бы при весе 100 на 1600 кКал не, маловато.

Анон

Re: Жирострадания

Про хождение на степпере. Конечно разница есть, чем дальше от центра, тем рычаг длинее, тем силы нужно меньше прикладывать. Чем рычаг короче, тем тяжелее. Можно идти на полусогнутых ногах (но чтоб колени не выходили за носки, задницей назад, как садиться на стул, не сгибая спину), чтоб нагрузку увеличить. 15 минут такого хождения и потом мышцы ощущаются больше, чем после зала.

Анон

Re: Жирострадания

Пишет калькулятор что базовый обмен в покое 1800, пытаюсь питаться на 1600 и худею.

Базовый = просто на выживание организма. Я бы при весе 100 на 1600 кКал не, маловато.

Если ты хочешь скинуть вес быстро и сейчас, можно и 1600, но если ты хочешь скинуть много веса, то лучше снижать калорийность по чуть-чуть. Чтоб было куда. С 1800 можно отнимать по 50 г в две недели. Через месяц есть на 1700. Посмотреть, как идет, притормозить, или продолжить. Еще через месяц есть на 1600. Незаметно для тарелки, но заметно для дефицита и вес уходит быстрее. А вот от базового обмена некуда отнимать, а пережестишь, какое-то время похудеешь на силе воли с вечным голодом, а потом сорвешься в зажор.

Анон

Re: Жирострадания

Анон, я купила эту штуку.

Надеюсь, анону заплатили за рекламу, потому что я тоже побежал и купил  На самом деле давно искал что-то такое, чтобы двигаться, а руки оставались свободными и можно было совмещать с сидением в интернетах или строчить фанфики.

Анон

Re: Жирострадания

Этот анон когда-то понял революционную для его похудения вещь. Отсчитывать похудательный калораж нужно от того количества калорий, на которых разъелся. Посчитать свой обычный непохудательный рацион. Отнять от этих калорий 10-15% - и питаться на получившуюся сумму месяц. Снизился вес? Отлично, продолжаем. Вес стоит или растет - отнимаем по 100 кк раз в 2-3 недели, наблюдаем.
Лично я срывался на всех этих 1600 и даже 1800 калориях. А когда нашел баланс между своим "хочу" и "могу" организма, дело пошло.

Анон

Re: Жирострадания

Я анон, которому не платят за рекламу степперов и перевожу стрелки на того анона, который мне точно так же "продал" степпер несколько лет назад. Я передаю эстафету и не имею никакой выгоды, кроме огромного удовлетворения и похудения!!!
Свободные руки нужны, чтоб залипать в мобилку, или энергично махать гантелями, если есть такое желание.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, у меня очень неожиданная проблема вылезла. Я починил питание (составил себе меню, научился быстро готовить вкусные и полезные блюда), ем где-то 85 грамм белка, 60 грамм жиров,  2 блюда с обработанными овощами и одно со свежими, а остальное добиваю всякими овсяноблинами и кашами. Калораж на 1600, я начал худеть, и через две недели у меня начало пропадать чувство голода. Сейчас пошел второй месяц, я с огромным трудом впихиваю в себя 1000 ккал в день, аппетита нет абсолютно. Есть ощущение, что я делаю что-то совсем неправильно. Я в курсе, что 1000 ккал это пиздец, и я могу добивать калории хлебом или сладким, но я все-таки очень хотел бы питаться сбалансированно на 1600-1800 и при этом получать удовольствие от еды и хотеть есть, а не давиться. Кто-нибудь сталкивался с подобным?

Анон

Re: Жирострадания

Возможно, немного снизить количество белка?
А препараты ты никакие не принимаешь?

Анон

Re: Жирострадания

Возможно, немного снизить количество белка?
А препараты ты никакие не принимаешь?

С учетом того, что я эпизодически тягаю железо в зале, не уверен, что белок еще больше нужно снижать. Но идея хорошая, поэкспериментирую, спасибо!
Из препаратов - только периодически использую железо (10 дней в месяц, перед и во время месячных), кальций, тыквеол.

Анон

Re: Жирострадания

Попробуй добивать полезными жирами, авокадо там, рыбой, растительным маслом или орехами. Судя по описанному меню, у тебя довольно много углеводов, т.е. с энергией все в порядке, так что не волнуйся. Отсутствие аппетита может быть, кстати, скрытой реакциией на стресс, вон, выше обсуждали. Вообще из-за резкого снижения веса вполне может быть гормональный сбой, но это выправится со временем.

Отредактировано (2025-11-04 09:47:19)

Анон

Re: Жирострадания

Попробуй добивать полезными жирами, авокадо там, рыбой, растительным маслом или орехами. Судя по описанному меню, у тебя довольно много углеводов, т.е. с энергией все в порядке, так что не волнуйся.

Спасибо, анон!

Анон

Re: Жирострадания

Я в курсе, что 1000 ккал это пиздец, и я могу добивать калории хлебом или сладким, но я все-таки очень хотел бы питаться сбалансированно на 1600-1800 и при этом получать удовольствие от еды и хотеть есть, а не давиться.

Хлебом и сладким всё-таки не лучший вариант. Хотя что-то одно вкусное можно и вписать в калораж, если у тебя нет РПП, которое потащит за 10-15 г условного шоколада целую плитку. А так, кроме уже названного, можно фруктами добивать калораж, сыром, к орехам тоже плюсую. Хотя время от времени кашу или пасту поесть тоже не помешает, пусть и не каждый день, если у тебя так слетел аппетит. Короче, я бы добивал до 1600 ккал. У тебя же конечная цель - наладить нормальное питание. А на 1000 ккал долго точно не проживёшь. Срыв будет.

Анон

Re: Жирострадания

Вообще да, плюсану к полезным жирам. Они в питании нужны и важны, а калораж у них всегда приличный

Анон

Re: Жирострадания

Есть ощущение, что я делаю что-то совсем неправильно.

Вероятно, неправильно считаешь калории

Анон

Re: Жирострадания

Можно, например, тупо добавлять брынзу в блюдо или делать соусы, а-ля йогурт, сыр и те же орехи перемолотые, так ты съешь столько, сколько хочется организму, но повысишь калораж. Видела такие заправки для салатов в пп-шных рецептах, дорого и запарно, но зато решает проблему жиров, когда питаешься одним салатиком.

Анон

Re: Жирострадания

Вероятно, неправильно считаешь калории

Это достаточно сложно сделать с учетом того, что я готовлю все сам и взвешиваю каждый грамм еды, а потом заношу все в эксель. И блюда у меня довольно простые, типа запеченных баклажанов или рыбы на пару, там не может быть скрытых калорий. Да и, если бы считал неправильно, я бы не похудел.