Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, который хочет быть решалой: я такой же в точности. Хотел бы дальше развить эту тему. Я примерно год нахожусь в поисках разных решений этой проблемы. Прогресс хороший, но мне ещё долго до желаемого результата.

Вот тебе немного моего опыта и открытий.

▼Скрытый текст⬍

1. Плюс к каким-нибудь интересным курсам с командной работой. Сразу совет: иди с другом или постарайся как-нибудь "безопасно" познакомиться а кем-то, кто тоже туда идёт или поискать в соцсетях, типа ищу пару для похода на такое-то занятие, не хочу один. Возможно, тебе это не нужно, но лично у меня даже сейчас бывает так, что тяжело включиться в работу на этапе, когда нужно выбрать себе пару или создать группу из других людей. Я боюсь к кому-нибудь попроситься и выгляжу так, будто не планирую это конкретное задание делать (у нас на занятиях можно не делать всё). Или ещё можно поискать глазами того, кто тоже ни к кому не подходит. И предложить ему.

2. Неожиданное для меня открытие: обратить внимание на телесную составляющую. Особенно если, как ты говоришь, у тебя это из семьи пошло. То, чему учили в детстве, влияет на то, как ты держишься. А поза в свою очередь влияет на самочувствие. Как тревога и огорчения заставляют тело зажиматься, так и тело, имеющее привычку зажиматься, ложно сообщает мозгу о том, что обстановка неблагоприятная. И отсюда нерешительность. Можно это отслеживать и сознательно менять позу на более открытую и решительную. Это хорошо помогает в трудных ситуациях.
3. Идеально было бы совместить первые пункты и пойти туда, где учат управлять телом. Это может быть, например, актёрское мастерство.
4. Мне иногда помогает просто сделать вид, что я отключаю мозг, и на автомате болтать что-то или что-то делать. Я так вытянул крутую вечеринку, которую устроил на свой день рождения, в том числе как раз с целью продемонстрировать свою крутизну себе и другим. Да, было у меня такое желание... В итоге я просто представил, что толкаю себя с обрыва, и дальше просто "привет рад видеть дай обниму классный прикид проходи садись вот пиво вот пицца". И всё как по маслу пошло. Главное было не давать себе останавливаться и думать.
5. В ряде случаев я наоборот полагаюсь на своё умение думать и выверять, которое хорошо развито у многих тревожных людей. Я говорю себе, что я просчитаю всё до мелочи и всё будет ок.
6. Неожиданный лайфхак. Держание какого-нибудь твёрдого предмета в руке очень помогает чувствовать себя увереннее. Это воспринимается как опора. Мне лучше всего подходит ручка зонта или бутылка с напитком. Чтобы просто обхватить и держать, а не теребить всё время.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон локальный холдер: но холдерство проявляется только в сфере самообразования. Я храню, сохраняю, бережно собираю ВСЕ учебные материалы. Который идеальный завтрашний анон изучит и станет профессионалом всего: программирования, 3 языков, делания рилсов, истории религий, истории парочки государств, математики с нуля… 
У меня треть жилища занята учебными материалами. В повседневной жизни я так устаю на работе, что сил только на ДуоЛингво и залипнуть в ютуб на политические обзоры.
Гора накопленных учебных (да и просто потенциально интересных для кругозора) материалов вызывает страшное чувство вины. Но выбросить/отдать/продать хоть одно пособие ощущается как огромный стресс - как признание своей несостоятельности, тупости и ограниченности.
Но главная эмоция - что это отказ от прекрасной мечты, в которой анон энергичный, востребованный, образованный, болтающий на 3 языках и свободно путешествующий по миру.

Как себя мотивировать что-то сделать с этим? С помощью каких практик, внушений, мотиваций?

Анон

Re: Мозгоправка

Как себя мотивировать что-то сделать с этим? С помощью каких практик, внушений, мотиваций?

Так. Кажется, этот ответ будет очень сумбурным, заранее извини.

Во-первых, ты устаешь, но все равно поклоняешься зеленой сове и смотришь умные видосы, это тоже круто.

Во-вторых, тебе как раз хорошо к психотерапевту, у тебя четкий запрос. Но, кажется, и без него можно эту кашу разобрать подручными средствами. Дальше по тексту попробуем.

В-третьих, я по схожей причине всегда опасаюсь покупать какие-то там материалы или что еще для хобби, пока не втянулся. Я пока не могу предположить, чем обусловлена у тебя вот эта фаза накопления, но попробуй взять какое-нибудь хобби с потолка и просто начать делать.

Совет 1: Купи там, например, дешевое укулеле и трунькай. Не потому, что "я сейчас выучу музыкальную теорию и буду играть, как Симабукуро и выкладывать каверы". Вот пока даже не думай и на ноты не гляди и вообще. Просто купи укулеле и начни с того, что просто трунькай. Прикольный звук, да? А если сильнее по струнам? А если одну струну? А если левой рукой её прижать? Ух ты, звук поменялся, круто, да?

Когда я начал описывать вот этот процесс игрового научения - "Ух тыыы, какая крутая штууука" - я вспомнил один цикл постов в жж. Прочти именно это https://dreamer-m.livejournal.com/351363.html , но можешь вообще все статьи по тэгу "обучение", там всего восемь постов. Подумай, какая схема ближе тебе? Какие эмоции у тебя вызывает вот это - "обучение", "щас буду у ч и т ь с я"?

Были ли в твоей жизни хобби, которые ты начинал и с чистым сердцем(!) оставил, потому что решил - не, не моё? Учеба, которую так же осознанно оставил, а не сделал вид, что продолжишь с понедельника?

Как родители относились к учебе, кружкам, увлечениям? Было ли, что настаивали, что раз пошел в музыкалку, так и ходи семь лет подряд? Или что говорили, что ты с чем-то все равно не справишься, нефиг и начинать?

Отредактировано (2024-11-17 14:25:21)

Анон

Re: Мозгоправка

Как себя мотивировать что-то сделать с этим? С помощью каких практик, внушений, мотиваций?

По кусочкам, мне кажется. Мне знакома эта проблема. Хотя масштабы поменьше. Тут главное не стыдиться, а делать то, что можешь сделать.

Можно красиво подготовить себе рабочее место, поставить таймер минут на тридцать и попробовать чем-нибудь одним позаниматься. Рядом положить отдельный листок для выписывания всех непонятных моментов. И посмотреть, что получится. А потом отдельно точно так же выкроить время и проработать те непонятные места.

Анон

Re: Мозгоправка

Можно красиво подготовить себе рабочее место, поставить таймер минут на тридцать и попробовать чем-нибудь одним позаниматься.

Боюсь, анон может войти в бесконечный цикл обустраивания места. Он так-то уже в нем: пока не накоплю все-все учебные материалы по теме, то учиться не начну.

Анон

Re: Мозгоправка

Боюсь, анон может войти в бесконечный цикл обустраивания места. Он так-то уже в нем: пока не накоплю все-все учебные материалы по теме, то учиться не начну.

Я не про материалы.
А вот например анон решает учить язык. Он убирает всё со стола, кладёт только красивый пенал, учебник, тетрадь, словарь или что ему там надо. Заваривает чай или что он любит. И пробует освоить маленький кусочек.

Анон

Re: Мозгоправка

Есть что-нибудь, чем в себе ты реально доволен или гордишься? Что угодно. "У меня красивые брови, мне говорят, что я хороший слушатель, я сам научился играть на волынке, я довольно спортивный" - реально, вот что угодно.

я вот думал сутки над этим и понял, что такого нет 

▼Скрытый текст⬍

у меня неплохая по стандартам красоты фигура, я высокий, стройный, но сутулый и комплексую по этому поводу, ещё бы очень хотелось наростить объёмы
я знаю английский намного лучше окружающих, но я только понимаю хорошо, а говорить/писать уже не очень хорошо могу, так что для меня, закончившего иняз это уже фейл
спортом я занимаюсь, хожу в тренажёрку, но получается не очень регулярно, и успехов в этом особых нет. так что тут ничего особо хорошего
горжусь тем, что наконец-то избавился от прыщей, и кожа в хорошем состоянии, но куча шрамов(
про качества характера я вообще не знаю, что можно сказать. ничего такого особенного мне не говорили

короче, самооценка у меня вообще в жопе

Можно. Что-то пока что почитал советы и немного удивился, что никто не дал нормального. Так вот я такое проходил это заняло немало времени, но это было до фига любопытно и я был рад этим заниматься. Для начала тебе нужно с собой познакомиться. А то ты и правда не знаешь чего хочешь и какой ты. Это очень увлекательное занятие на самом деле.

спасибо за совет, анон. я себя и правда не очень хорошо знаю, и время наедине с собой предпочитаю заполнять музыкой, фильмами, эскапизмом

Анон

Re: Мозгоправка

Сложно делать что-то хорошее, так как есть люди, которые считают меня плохой. Что у меня дурной характер, что я лживая, ну или глупая. Как я могу считать себя достойной делать что-то крутое, если я бездарность в их глазах? Как я могу заниматься просветительством, если я сама не без греха? Как я могу создавать что-то новое, когда есть люди, считающие меня тупой?
Хоть это иллюзия, но она прочна, я вижу, как мне кажется, себя их глазами, вижу именно такой - глупой, низменной и слабой.

Анон

Re: Мозгоправка

Ну, прежде всего, у него есть конкретные навыки

Имхо анон тебе надо поучиться этим навыкам. Часто уверенность в своих знаниях, полученная в ходе упорной учебы / практики, помогает быть уверенным в принципе.

Анон

Re: Мозгоправка

я вот думал сутки над этим и понял, что такого нет 

Да, я предполагал, что так может быть. Кажется, ты стесняешься себя и плохо контачишь с собой - кстати, сутулость может быть именно от этого, а то, что ты хуже говоришь и пишешь, чем понимаешь (анон это разные навыки ващет не случайно в ielts & toefl есть speaking, reading, listening and writing) - может быть боязнью ошибиться. А так у тебя ведь есть объективные достоинства.

Анон-с-самопознанием дал очень хороший пакет советов. Попробуй, пожалуйста. Есть ли риск, что наедине с собой ты начнешь докапываться до себя в духе какой-я-неудачник?

Родители к твоим начинаниям относились ровно. А как относились к тебе, в целом? Было ли, что прям не замечают? Как в школе было с друзьями/как после школы?

И еще. Ок, если бы ты писал эти принципы на бумажке, то какие бы выписал? Вот прямо "Я стремлюсь (не) быть таким". Или напиши описание прокачанного себя. Каким хотел бы быть?

Анон

Re: Мозгоправка

опасаюсь покупать какие-то там материалы или что еще для хобби, пока не втянулся.

Я, увы, их уже накупил и скачал столько, что... Причем многие пособия на мой взгляд хорошие. Некоторые я добывал с приложением усилий и смекалки. Некоторые покупал задорого. Но у меня совсем нет ресурса, чтобы к ним приступить. Особенно в таком объеме.

▼Скрытый текст⬍

Например я собрал подборку материалов по теории фотогарфии на пленку. Нашел дедушкин "Зенит". Но надо все это прочитать. А я даже плохо понимаю, что означают все эти рычажки и кнопочки на корпусе фотоаппарата. Продать и "Зенит" и материалы? Да как же можно, я же ХОЧУ научиться снимать на пленку, просто нет времени сейчас и меня пугают непонятные объяснения в инструкциях. 

но можешь вообще все статьи по тэгу "обучение", там всего восемь постов. Подумай, какая схема ближе тебе?

среднее между 1 и 3, ближе к 3

1. «Так, препод, мне тут надо эйфелеву башню быстренько построить, у тебя есть инструмент и метод под это? Вот эта штука, которой ты учишь - она годится? Я вот так и вот так её прилаживаю - не работает! С модификациями надо, говоришь? А какими? Ага, вот так уже прилаживается… Так, сейчас я эту штуку соберу.»

3. «А как правильно делать задания? А как правильнее – вот так или вот так? А дайте мне ещё больше заданий на потренироваться! Так, тут наверняка подробнее надо, так мало быть не может. А вот так правильно получилось?» (далее обучающийся выполняет пятилетку в три года, максимизируя нагрузку, потом обычно либо просит ещё, либо падает)

Какие эмоции у тебя вызывает вот это - "обучение", "щас буду у ч и т ь с я"?

Я люблю узнавать что-то новое. У меня нет страха чистого листа. Но я хватаюсь за 10 источников обучения разом, очень тревожусь что ошибся и выбрал не идеальный учебник, а плохой. Мол у меня и так мало времени, вдруг я потеряю время на плохой, устаревший, учебник? Буду три дня читать отзывы на разные курсы и инструкции по игре на  укулеле, расстроюсь, взорву себе мозг противоречивой информацией... И буду уже с подозрением смотреть на едва начатый курс.

Были ли в твоей жизни хобби, которые ты начинал и с чистым сердцем(!) оставил, потому что решил - не, не моё? Учеба, которую так же осознанно оставил, а не сделал вид, что продолжишь с понедельника?

Пожалуй что нет. Не припоминаю ни одного занятия, брошенного без чувства вины.

Как родители относились к учебе, кружкам, увлечениям? Было ли, что настаивали, что раз пошел в музыкалку, так и ходи семь лет подряд? Или что говорили, что ты с чем-то все равно не справишься, нефиг и начинать?

Родители не одного моего начинания особо не поддерживали. Но и не мешали увлекаться то аниме, то бисероплетением, то архитектурой. Кроме может быть рисования. Рисунки критиковались довольно жестко, хотя и по делу (папа сам неплохо рисовал).

По кусочкам, мне кажется.

И все равно накопленного слишком много, чтобы я мог засмотреться все сотни часов видео про игру на укулеле. И еще 50 часов про гитару.

н так-то уже в нем: пока не накоплю все-все учебные материалы по теме, то учиться не начну.

Нет, такой фишки нет. Я собираю материалы даже на те образовательные темы, которыми пока не занимался и в ближайшее время не буду заниматься. А той же мере, как храню десятки пособий по английскому.

Анон

Re: Мозгоправка

У тебя получается отдельный вид деятельности, коллекционирование учебных пособий. Само по себе, как я поняла, оно доставляет тебе удовольствие, искать и собирать интересно, ты чувствуешь себя молодцом, когда находишь удачные материалы. Проблемы начинаются, когда от этого вида деятельности ты пытаешься перейти к другому, учебе, которая вроде бы логически связана с собирательством, но на самом деле совершенно самостоятельный процесс.   И вот тут всё становится очень сложно, удовольствие пропадает, появляется чувство вины, как если бы ты готовил приданое для лучшей версии себя, а жених так и не нашелся.

Анон

Re: Мозгоправка

У тебя получается отдельный вид деятельности, коллекционирование учебных пособий. Само по себе, как я поняла, оно доставляет тебе удовольствие, искать и собирать интересно, ты чувствуешь себя молодцом, когда находишь удачные материалы.

Плюсую этому анону, получается ты собрал интересную и классную библиотеку на тему своих интересов, это само по себе приятно, и поиск информации, и обладание ценными книгами, пособиями. Это один момент, но так же прослеживается ещё одно: некий перфекционизм в отношении учебной инфы. Исходя из предыдущих коментов, выходит так что, есть некий блок в том чтобы перейти к процессу практики, пока не будут собраны лучшие книги по теме, в лучшем виде обустроено рабочее место. Я бы ставил на то, что мешает перфекционизм, потому что, чтобы снимать на пленку или играть на укулеле, не нужно проходить лучшие из лучших курсов по ним, для начала достаточно самой базовой инфы из интернета
Возможно, ещё свою роль играет внутрення критика, когда нельзя начать и делать абы как по наитию, чисто в свое удовольствие, а нужно в соответствии с пособиями, а их бесконечное множество в наше время

Отредактировано (2024-11-17 22:48:05)

Анон

Re: Мозгоправка

Но я хватаюсь за 10 источников обучения разом, очень тревожусь что ошибся и выбрал не идеальный учебник, а плохой.

Спасибо за ответ, анон, внимательно прочитал. Меня заинтересовало именно вот это предложение. Скажи, а как ты без знания темы можешь понять, нормальный ли учебник выбрал? Ведь по нему сначала надо попробовать - не скажу "поучиться", учиться можно по-разному. Просто *попробовать*, неважно, что - нажать на кнопку фотоаппарата, сделать труньк или построить башню.

Еще мне интересно то, что ты, получается, собираешь, но не применяешь и не читаешь. Я сам очень упарывающийся анон, я читаю взахлеб по любой теме, по которой меня торкнет гиперфиксация. Но я все-таки читаю и даже что-то там запоминаю. То есть, ну условно, если б у меня не было укулеле, но я бы обчитался, я бы запомнил, наверное, что там четыре струны и что их прижимают к ладам. Если бы было, то я бы еще, наверное, вживую увидел эти струны, подергал за них и послушал звук. У тебя есть и Зенит, и инструкция, но ты говоришь, что все эти рычажки тебя пугают.

среднее между 1 и 3, ближе к 3

Было ли такое, чтобы ты действительно построил башню? Например, захотел сплести фенечку - поучился - купил бисер и реально сплел?

Если тебе заходит 3 - может, тебе с преподом заниматься? Мне кажется, у тебя чувство, что ты сам себе не авторитет, разобраться не можешь, вот это "а вдруг я выбрал не тот курс где найти идеальный учебник". Нужен сторонний взгляд.

(Олсо, я никогда не находил идеальных курсов. Все, что учил, понимал по куче разных вещей. Застрял на сове - загуглил грамматику. Не понял текст - посмотрел видос. Не получается аккорд - просто долго-долго задрачивал, пока не получился лол)

Согласен с аноном выше, что собирание - совсем не учеба. Мне почему-то пришло в голову слово "обсессивно-компульсивный". Не ставлю диагноз, если что, просто так.

И все равно накопленного слишком много, чтобы я мог засмотреться все сотни часов видео про игру на укулеле. И еще 50 часов про гитару.

Если ты посмотришь все сотни часов про фотоаппарат, ты ничего не поймешь. Посмотри десять минут, поставь на паузу, и возьми фотоаппарат в руки. Я могу тебе сам все рассказать про ноты, аккорды, бой, перебор, барре и прочие слова, но играть ты от этого не научишься, пока не сделаешь первый труньк и соответственно первый кадр.

Анон

Re: Мозгоправка

Как понизить планку при выборе партнера?
Я неплохой человек для отношений, хоть и не идеально умею в социализацию, успешный и активный и вроде не очень скучный, внешность ну 6.5 из 10 (девушки говорят мне что я оч красивый но парни ни разу)), но мне нравятся парни только красивые и без лысины и с совпадающими со мной интересами и тд и тп. При этом мне уже 27, особо придирчивым быть не могу, но я придираюсь и больше всего именно к внешности. Как приучить себя давать шанс парням которые не оч на мой вкус, но оч как люди? Потому что я даже узнать их поближе не могу себя заставить, как только думаю о возможности романтики с человеком который мне не сильно нравится (внешне) сразу появляется такое прям отвращение и я хочу убежать.

(предвидя как некоторые аноны скажут что да нефиг ради них планку снижать - я и так не могу себя пересилить и снизить ее, так что этот совет я уже выполняю. мне нужен более полезный совет. и я уже долго один, больше не хочу).

Анон

Re: Мозгоправка

При этом мне уже 27, особо придирчивым быть не могу

этот анон ровно на таком же уровне вообще избавился от лиственности и ничего не снижал, было хорошо. слабо могу представить, как можно с человеком, который не нравится. парням, которые не оч на вкус, можешь дать шанс как друзьям, в процессе дружбы может и человек понравиться. но не надо себя хоронить и брать по принципу "на тебе, убоже, что нам негоже"

Анон

Re: Мозгоправка

Скажи, а как ты без знания темы можешь понять, нормальный ли учебник выбрал?

Вот чтоб это узнать я и ищу отзывы.

Было ли такое, чтобы ты действительно построил башню? Например, захотел сплести фенечку - поучился - купил бисер и реально сплел?

Да, у меня есть и удачные завершенные "проекты", которыми я полностью доволен.

Просто *попробовать*, неважно, что - нажать на кнопку фотоаппарата, сделать труньк или построить башню.

Да, я пробую. Я начинал хоть немножко что-то делать премерно по 50% тем учебных материалов. Остальные примерно 50% сколлекционированны сильно "про запас". Потому что хорошие аноны (идеальный образ которого живет в моей голове) умеют не только укулеле, но и на арфе. 

Т.е. я не ощущаю за собой собирательство учебных материалов как прокрастинацию. Или в очень незначительной степени.

Меня тревожит, что я впадаю в панику и напряжение при мысли о том, что я что-то из этих материалов не изучаю прямо сейчас. Что у меня нет маховика времени прийти с работы и позаниматься и 3 языками, и про религию древних шумеров почитать, и музыкой заняться, и снимать на пленку... В итоге я полном хаосе пытаюсь схватить за все сразу, все смешивается в кашу. А если я усилием воли весь вечер например изучаю программирование, даже делаю подвижки в этом, то большое чувство вины из-за отодвинутых языков и шумеров.

Возможно это некий локальный перфекционизм. Идеальное-я анона у него в голове должно отлично владеть всеми этими навыками. И даже самая острожная мыслишка о том, что я не тяну, не могу одновременно все это изучить - вызывает негативные эмоции. Мол, анон, может ну его этот фотоаппарат "Зенит". У тебя в таком ритме жизни никогда не будет многих часов регулярно чтобы тренироваться, учиться работать с разными линзами и объективами... На меня сразу накатывает чувство глубокого и болезненного разочарования в себе.
Нет-нет, я ДОЛЖЕН научиться снимать на пленку. Хотя бы свою кошку.

Анон

Re: Мозгоправка

Нет-нет, я ДОЛЖЕН научиться

А как ты собрал все предметы, которыми теперь хочешь овладеть? Как выделил из общей массы?

Анон

Re: Мозгоправка

парням, которые не оч на вкус, можешь дать шанс как друзьям, в процессе дружбы может и человек понравиться.

Почти не встречал парней которые готовы дружить, для большинства либо общаемся сразу с прицелом на романтику (ну после пары свиданий чтобы понять нравимся ли мы друг другу) либо не трать мое время. Но если встречу таких это хороший совет, спасибо. Как понять только готовы ли они на дружбу...

Отредактировано (2024-11-17 23:19:46)

Анон

Re: Мозгоправка

Как понять только готовы ли они на дружбу...

ну это пробуешь дружить, если хочет слишком быстро большего чем дружить, мягко предлагаешь пока не надо, если настаивает, то лучше избегать такого у него с границами (твоими) плохо. или сразу ищи по интересам, забив на внешку, так больше шансов, что чел хочет клеить танчики, а не клеить тебя.

Анон

Re: Мозгоправка

Возможно это некий локальный перфекционизм.

Это точно перфекционизм, и, к сожалению, сбор материалов - именно прокрастинация. (И помни: Гермиону маховик времени до добра не довел!) Скажи, что ты чувствуешь, когда чем-то занимаешься, а оно берет и не получается сразу?

Вот чтоб это узнать я и ищу отзывы.

Но дело еще в том, что отзывы не скажут, подходит ли этот учебник именно тебе. Ну хотя бы например так: мне там сепульки очень хорошо даются, у меня талант сепулить что угодно, мне не нужен учебник "сепуление для самых маленьких", мне можно сразу дать руководство профессионального сепулькатора, а в нем я сам разберусь. А вот ну верховая езда никак, вообще никак, и вообще меня подсадили на пони, а мне было страшно, я высоты очень боюсь. Тут мне точно надо и книжку с картинками, и доброго инструктора, и вообще.

Или еще, например, для меня там музыкальная теория доходила не в упорядоченном виде, а вообще обрывками - один знакомый вслух что-то сказал про тон-тон-полутон, я посмотрел рандомный видос про джазовые аккорды, я почитал про обучение детей музыке, я смотрел видосы, и вдруг те гаммы, на которые я тупил, сложились у меня в стройную картину в голове и я полюбил пентатонику.

Потому что хорошие аноны (идеальный образ которого живет в моей голове) умеют не только укулеле, но и на арфе.

А скажи, пожалуйста, можешь проследить, как в голове твоей поселился этот образ и платит ли он аренду?

Анон

Re: Мозгоправка

Да, я предполагал, что так может быть.

Извините, дранон, но проникся разговором про самооценку. А можно после разбора ситуации другого анона попросить еще дополнительный совет по той же теме?

Вопрос - куда копать, если список умений и достижений назвать более-менее могу (месяц назад как раз появилась идея самому сделать такое упражнение, хотя пришлось даже провести опрос друзей и близких), но каждый пункт тут же легко обесцениваю. Мол, ок, объективно достижение, наверное, вон и люди говорят, нооо... Тут мог лучше и быстрее-выше-сильнее, там усилия не прикладывал и просто со стартовой точкой повезло. И это даже при том, что часть достижений или умений мне изначально была не нужна: сразу думаю, что даже в таких надо было все же постараться.

И смежный вопрос: единственное, что искренне показалось важным достижением для списка - то, что я не вышел в окно во все те периоды, когда было особенно морально плохо, несмотря на внешнее благополучие. Что все же барахтался и добарахтался до последних полутора лет, в которые сделал большие подвижки в терапии. Но этого пункта никто не назвал, только признаки того самого внешнего благополучия или моменты, когда пересиливал себя: и мне было грустно и обидно, а ощущение "достижения" и гордости сразу пропало. Даже когда смог объять одную важную травму между сеансами и пришел рассказать терапевту, он похвалил меня за осознание и прогресс, но у меня не было ощущения, что он стал свидетелем и подтвердил, что да, все так и было, анон, тебя тут поломали жестко и были неправы. И вроде я понимаю, что он так гнет линию про внутреннюю оценку вместо внешней, но мне очень не хватило этого и даже частично обнулило эффект от прозрения.

То есть какие-то проявляемые в реальности умения и достижения люди замечают, но это все я обесцениваю. А когда речь заходит о пережитых бедах и преодолениях в моральном плане - мне как будто нужна внешняя валидация, и только с ней я перестану обесценивать.

Анон

Re: Мозгоправка

А можно после разбора ситуации другого анона попросить еще дополнительный совет по той же теме?

Конечно, не вопрос.

Ну, во-первых, сразу валидирую, что то, что ты не вышел в окно - реально достижение, говорю это как человек, который тоже не вышел. Мне кажется (могу ошибаться) ты не то чтобы обесцениваешь это, тебе хочется, чтобы кто-то по человечески сказал тебе: боже, какой пиздец, иди на ручки, анончик, как же ты это выдержал.

Люди не всегда понимают, через что ты действительно прошел, и не знают, как тяжело тебе было. А даже если знают, то, честно, этот запрос очень непросто понять и уловить в моменте. У меня получилось, кажется, всего один раз в жизни сказать такое другому человеку. И это было больно тогда и больно вспомнить сейчас.

И я здесь правда не рискну дать работающий совет, это слишком личная и слишком потенциально болезненная тема. Можно попросить терапевта, чтобы он валидировал и посочувствовал - и, кстати, это не обязательно будет неискренне, просто терапевт обязан, чтобы не сгореть, держать дистанцию. Может помочь в будущем, если ты объяснишь, что тебе нужен свидетель.

Можно рассказать людям, которым доверяешь, постфактум, но нет гарантий, что они смогут просто посочувствовать, у них тоже свои психзащиты и прочее. Можно рассказать и самому для себя проговорить, у меня однажды так получилось (я вспомнил, как планы строил, и от всего сердца сказал - боже, какой пиздец это был).

Обнимаю.

По части достижений немного проще, хотя нифига не просто, конечно. Просто каждый раз отлавливаешь эту мысль обесценивания и прекращаешь её думать. Но не со стыдом (вот я такой-сякой опять не смог), а нейтрально-доброжелательно. Хочешь, думай о них как об инвазивных мыслях (ага, опять у меня нейронные связи шалят, ну я их не буду подкреплять), или стань сам себе другом (эй, анон, ты что, опять обесцениваешь? ну перестань, пожалуйста.), или вообще, найди тот тон, в котором тебе спокойно с собой. Вот в прямом смысле про нейронные связи - чем меньше ты думаешь <определенный мысль>, тем больше ты отвыкаешь <этот мысль> думать. Кажется, умные люди это называют когнитивно-поведенческая терапия, я не знаю, мне просто с навязчивыми мыслями это очень помогло.

Можешь подумать и покопаться, откуда у тебя эта реакция (особенно если передумывание мыслей не помогает, или если у тебя внутри все переворачивается при попытке эти мысли не думать). Кто в прошлом обесценивал достижения? А точнее, когда было так, что от достижений нужно было быстро-быстро отпихаться? Это не обязательно с обесцениванием связано - могли, например, на пьедестал поднимать, или "не останавливаться на достигнутом", или грузить работой сверх нормы, и т.д.

Анон

Re: Мозгоправка

Мне кажется, я по жизни с детства слишком часто думаю о самоубийстве. Буквально с того момента, как в каком-то сериале узнал про это явление, так чуть что не по мне - были вопли "я покончу с собой!"
В подростковом возрасте то ли хотел, то ли думал, что хочу выпилиться, на почве очередной нереальной любви. Ирония в том, что к моменту, когда у меня началась настоящая депрессия, я уже передумал самоубиваться. Но спустя несколько лет реально попытался наглотаться таблеток, уже по причине "мать заебала навязчивой заботой, когда мне нехорошо, отдохнуть бы от неё хоть в гробу, чтобы не трогала". С таблетками "не повезло" - не умер, но недомогание от простуды поубавилось наутро, хотя просыпался с мыслью "блин, я всё ещё жив?"
Спустя ещё несколько лет подумывал выпилиться, если с близкой подругой кое-что не сложится. Два раза за год планировал, оба раза обошлось, повезло мне с подругой всё-таки. Не повезло только с тем, что у меня от неё тогда была слишком сильная зависимость.
Пару лет назад хотел выпилиться прямо под новый год, если ещё с одной подругой разосрусь.
Сейчас мне страшно что-то с собой делать, боюсь не умереть, а только покалечиться и попасть в психушку, и я как могу ищу себе причины не уходить из жизни. Такие причины, как "надо дождаться продолжения одного сериала, не буду умирать, пока не узнаю, чем там дело кончилось". Творческие проекты ещё масштабные, надеюсь их допилить, это ещё одна причина, чтобы не торопиться убивать себя по первому же приступу плохого настроения.
К психиатру ходил в этом году два раза, принимаю препараты от депрессии. Но у меня уже привычка по любому поводу думать о смерти. Как будто я вообще не очень ценю свою жизнь, раз так легко сворачиваю мыслями на то, чтобы умереть.
Когда депрессия была тяжёлой - смотрел всякое кино и сериалы и недоумевал, как это персонажи после свалившихся на них неприятностей не спешат думать о самоубийстве, ведь самый напрашивающийся выход (я про ситуации, когда: ограбили, убили близких (особенно детей), потерял ключи от дома или паспорт, уволили с работы с волчьим билетом, порушили карьерные перспективы...) Сейчас есть любимый персонаж, который никогда не сдаётся, вот благодаря ему появилось чувство, что многое преодолимо, так что всем подряд "скорее умереть и отмучиться" уже не желаю и сам стараюсь держаться и искать выход. Ну, я ещё и лечусь, да.
Но всё равно считаю, что в будущем однажды попытаюсь уйти из жизни в какой-нибудь удобный и подходящий момент. Хочу проконтролировать это. Правда, с моим образом жизни я рискую умереть и от какой-нибудь болезни, потому что я себя не берегу, ем всякую дрянь, злоупотребляю куревом, алкоголем, морожу уши зимой назло маме и всё такое. Почему-то есть мысль, что в 2026 году меня ждёт какая-нибудь операция, после которой есть шанс не выжить. Или несколькими годами позже. Устал жить, планирую ещё максимум лет пять, и потом всё.

Анон

Re: Мозгоправка

Но у меня уже привычка по любому поводу думать о смерти.

Анон, я правда не знаю, чем тебе помочь, и, пожалуй, без соответствующего образования не имею права пытаться. То, что ты пьешь таблетки, отлично. Если пьешь уже несколько месяцев, а они все не помогают - поговори с врачом насчет сменить препарат или увеличить дозу. Советую все-таки с алкоголем не сочетать.

Поищи еще и психотерапевта, пожалуйста. Это важно.

Мне очень знакома привычка думать о смерти, очень тяжело от неё избавлялся, и то в стрессовой ситуации недавно была мысль в прямом смысле (убрал, триггерно), и я долго пробовал её на вкус. Попробуй аккуратно перестраивать это мышление. Ну, как выше описано, только еще осторожнее. Искать другие варианты, кроме guess i'll die. Постараться думать, что всё исправимо, даже если в моменте это кажется невозможным пиздецом (поверь мне, пожалуйста, я говорю по своему опыту). Принять, что раз очень многое ты уже пережил, то условную потерю паспорта уж точно переживешь. Переупрямь свою депру, в конце концов. Живи дольше, чем она.