Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

А если человек просто ноет и ты не хочешь слушать его нытье?

Недостаточно данных, анон. Кто тебе этот человек, в каких вы отношениях? Можешь ли ты уйти и не слушать? Можешь ли ты сказать "не ной, пожалуйста, я не хочу про это слушать" или "не хочу сейчас об этом, давай сменим тему"?

Анон

Re: Мозгоправка

А если человек просто ноет и ты не хочешь слушать его нытье?

Это пздц, уштал от этого. Не знаю как прекратить эти потоки и не быть отправленным в подонки

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, у меня столько планов в голове для будущего, постоянно прокручиваю, как я сделаю то или это. Вот завтра точно... И ничего не делаю, потому что все сжирается бытовухой после работы. Не особо напряжной, например, поужинать, почитать, одежду подобрать, к врачам на чекапы, погулять 10 тыс шагов, спортом позаниматься (это особенно затратно по времени), завершить какие-либо долгосрочные дела (вот сейчас как доделаю! Ух! И приступлю к плану. Агада).
Все... Время спать.

Подумала, что для дисциплины нужен скажем блог. Но он требует офигеть сколько сил!! Выгорание наступит очень быстро...

Еще мне бы помогла чья-нибудь сторонняя поддержка. Часто говорила подругам - имя, у меня тут такая интересная мысль, хочется заняться! И никто ни разу не сказал - анончик, давай, я в тебя верю. (И нет, не было такого, что меня поддерживали сто раз до этого, а потом им типа надоело. Просто вот вообще ни разу).
Из-за этого я падал в какое-нибудь хобби, но в одиночку быстро выгорал((( удалось закрепиться только там, где нашлось комьюнити, однако это все ситуативное общение и даже близко не дружба, просто имена знакомые.

Живу в маниловщине((( как прервать этот круг?

Анон

Re: Мозгоправка

как прервать этот круг?

у ирины якутенко есть куча видео на эту тему, хотя ее не очень любят но мне ее видомы помогли начать что тт делать. Если кратко то это когнитивная ловушка, в нее многие попадают, мозгу кайфует от мечтаний и не видит смысла реально напрягаться. Емнип помогает максимальное планирование, потому что многих стопорит неопределенность того какие шаги делать вот прям щас.

▼Скрытый текст⬍

https://youtu.be/TUhh4y-LNpI?si=MDPTbSH4s0N84vqO

Анон

Re: Мозгоправка

максимальное планирование, потому что многих стопорит неопределенность

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..
Например. У меня была доп учеба недавно, многое подзабыла. Надо взять все лекции и по ним освежить. Да, материала много, но надо же хоть какие-то шаги делать. И вот никак 😐

Анон

Re: Мозгоправка

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..
Например. У меня была доп учеба недавно, многое подзабыла. Надо взять все лекции и по ним освежить. Да, материала много, но надо же хоть какие-то шаги делать. И вот никак 😐

Мне помогает назначить на определенное время. Типа с 19:15 до 19:45 я занимаюсь вот этим, и на это время стоит будильник. Хорошо ещё до этого выделить минут 10 на подготовку  - найти материалы, приготовить стол, сходить в туалет, тд и тп чтобы не отвлекаться в процессе. Если дело пугает, расписать конкретно последовательность действий: открыть лекцию, прочитать страницу, выписать оттуда важное, потому ещё страницу и тд. Если дело неприятное, я просто назначаю маленькое время на него, хотя бы пять минут, потом перерыв, потом ещё пять минут, и тд.

Анон

Re: Мозгоправка

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..
Например. У меня была доп учеба недавно, многое подзабыла. Надо взять все лекции и по ним освежить. Да, материала много, но надо же хоть какие-то шаги делать. И вот никак 😐

Мне помогает назначить на определенное время. Типа с 19:15 до 19:45 я занимаюсь вот этим, и на это время стоит будильник. Хорошо ещё до этого выделить минут 10 на подготовку  - найти материалы, приготовить стол, сходить в туалет, тд и тп чтобы не отвлекаться в процессе. Если дело пугает, расписать конкретно последовательность действий: открыть лекцию, прочитать страницу, выписать оттуда важное, потому ещё страницу и тд. Если дело неприятное, я просто назначаю маленькое время на него, хотя бы пять минут, потом перерыв, потом ещё пять минут, и тд.

Надо попробовать так. Получил обратную связь, уже как-то полегче

Анон

Re: Мозгоправка

Зачем ты проделываешь вот это с собой? Да, список с критериями (ты не один такой, уверяю), а соответствовать  ему нужно для чего? Каким ты станешь, если перестанешь ему соответствовать?
Уточню, что уродом не ответ -  это ярлык от полного ответа, примерно как ярлык папки на рабочем столе, а нам нужно её содержание.

Соответствовать списку нужно для нормальной самооценки, для того, чтобы тебя не считали "неликвидом" другие люди и ты сам.

К вопросу зачем - пинаю я себя, чтобы замотивировать себя что-то поменять. В идеале я должен разозлиться на свою гикчемность и стать крутым, почти как ГГ в каком-нибудь американском фильме.

Анон

Re: Мозгоправка

у ирины якутенко есть куча видео на эту тему

Анон, спасибо за ссылку! Вроде мысль ок, хотя она много повторяет одну и ту же идею, как мне показалось (заменяйте "вредные" удовольствия "полезными").

Но, во-первых, не очень понимаю, как она их разделяет по типам: хотя она говорит, что это типа мы все знаем. Видимо тут "вредное" то, что лично тебя не устраивает и оставляет в итоге уставшим и неудовлетворенным? А то не очень понимаю, почему сериалы вдруг вредное удовольствие - ну, если человек не забивает этим вообще все свое свободное время каждыый вечер месяцами, но не чувствует по итогу никакой радости и вдохновения, только отупение.

И, во-вторых, а есть у кого примеры, как набрейнстормить идеи полезных удовольствий для себя? Которые при этом с минимальным риском превращения во "вредные."

Анон

Re: Мозгоправка

Соответствовать списку нужно для нормальной самооценки

Ну, если ты не заметил, это работает наоборот. Ты от этого списка только хуже и хуже себя чувствуешь и плохо к себе относишься, то есть самооценка становится ненормальной. Одинаково вредна и завышенная и заниженная самооценка: ты и так и так видишь себя неверно и соответственно управлять собой верно не можешь, а также неверно оцениваешь реальность. Представь себе, если бы ты ощущал себя ростом в два раза ниже, чем ты есть. Ведь ты бы неверно подбирал себе одежду, предполагал, что тебе нужно недостаточно еды, предполагал бы, что ты можешь войти в проём гораздо меньше твоего роста, что для тебя опасны очень некрупные опасности, с которыми ты на самом деле можешь справиться, и так далее. Аналогично в два раза более высоким ростом - одежда всё равно была бы неподходящей, еды было бы не слишком мало, а слишком много, ты бы боялся, что не можешь войти туда, куда ты га деле легко проходишь... В любом случае, это бы не соответствовало реальности и местами наносило бы вред, особенно в области еды и опасности. Вот точно так же вредит и занженная самооценка и завышенная тоже.

В идеале я должен разозлиться на свою никчемность и стать крутым, почти как ГГ в каком-нибудь американском фильме.

И как, за все годы хоть раз помогло? Хуйня это на палочке, которая мотивацию как раз таки убивает. Ты себе говоришь "я - уёбище" и всё, мозг решает:  зачем париться, я все равно уебище, к чему стараться и напрягаться? Можно лежать и нужно лежать и как можно меньше шевелить лапочками, потому что мне ПЛОХО от такого отношения к себе. И все, никто не гребет лапками и не выгребает в улучшение себя.

Ты, анончик, если меняться правда хочешь, а не лежать и страдать от несправедливости жизни, в которой ты родился уёбищем, а  остальные - нормальными людьми, разговор наш скопируй и перечитывай как понадобится, когда начинаешь  впадать в самоуничижение и думай над ним. Потому что с привычных рельс с одного раза не соскакивают. (Поэтому и терапия в норме  относительно долго длится). Привычные паттерны тебя будут возвращать к тому, что ты уёбище и не надо ничего делать. А ты крепко запомни, что это только ты себе говоришь и ты же  точно так же можешь себе сказать, что ты не оно и начать потихоньку шевелиться. В своём темпе грести лапками. Выкинуть на  хуй список и делать то, что тебе нравится, а не то, что нужно, чтоб соответствовать этим условным критериям "нормальности", которые тебя самого не штырят. Нормальный ты, совершенно обычный человек, который, как самый обычный человек, просто хочет жить свою жизнь, а не ту которую ему придумали родители и никак не может себя заставить прожить чужую жизнь, что и хорошо. Она - твоя, живёшь её ты вот и выбирай, что тебе нравится, а не что сделает тебя "не уебищем". "Не уебищем" тебя сделает одно - несогласие с тем, что ты уёбище и всё. Чем менше ты будешь с этим внутреннее соглашаться - тем лучше тебе будет жить. Перекашивать себя в то, что ты особенный, самый крутой и лучший и как в голливудской кино УХ - тоже совершенно не нужно. Это та же перекошеная самооценка просто в другую сторону, там, где ты себя видишь слишком большим. А надо видеть себя собой.

Отредактировано (2024-11-29 15:17:16)

Анон

Re: Мозгоправка

идеале я должен разозлиться на свою гикчемность и стать крутым, почти как ГГ в каком-нибудь американском фильме.

это миф, анош, самоуничижение, ненависть к себе, гнев, злость и тому подобное в реале наоборот демотивирует.
помогает внешняя мотивация. типа если хочешь пойти в зал, найми тренера, шанс что ты дойдешь до зала, когда там тебя ждет кто то с кем ты договаривался - выше, чем если ты просто хочешь пойти в зал.
Если ты много кому скажешь что планируешь сделаь то то и то то и будешь знать что они потом об этом спросят, то шансы тоже выше.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, спасибо за ссылку

я тебе советую на ее канале побольше видео посмотреть, она часто повторяется, но все равно много разной инфы дает и слушая ее мотивируюешься начать что то делать.

Анон

Re: Мозгоправка

Подумала, что для дисциплины нужен скажем блог. Но он требует офигеть сколько сил!! Выгорание наступит очень быстро...

Еще мне бы помогла чья-нибудь сторонняя поддержка.

Заглядывай в челленджевые безблоги, может быть?
https://holywarsoo.net/viewforum.php?id=88
Там есть челленджи общего плана (стодневка, донный), есть тематические (писательские, учебные, крафтерские, спортивные, челленджи уборки).
Делать записи в общем треде раз в день или несколько дней в общем-то несложно, но хорошо мотивирует. И видишь других участников, ты вроде как уже и не один.

Анон

Re: Мозгоправка

Подумала, что для дисциплины нужен скажем блог. Но он требует офигеть сколько сил!! Выгорание наступит очень быстро...

Еще мне бы помогла чья-нибудь сторонняя поддержка.

Заглядывай в челленджевые безблоги, может быть?
https://holywarsoo.net/viewforum.php?id=88
Там есть челленджи общего плана (стодневка, донный), есть тематические (писательские, учебные, крафтерские, спортивные, челленджи уборки).
Делать записи в общем треде раз в день или несколько дней в общем-то несложно, но хорошо мотивирует. И видишь других участников, ты вроде как уже и не один.

Даже не знал о таких недрах холиварки!

Анон

Re: Мозгоправка

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..
Например. У меня была доп учеба недавно, многое подзабыла. Надо взять все лекции и по ним освежить. Да, материала много, но надо же хоть какие-то шаги делать.

А ты понимаешь, какие это шаги? Ты решила освежить учёбу, тебе надо посмотреть такие-то лекции. В каком они виде - это записи, тексты, видео? Ты знаешь, где они лежат? Что для тебя "взять", что входит в это понятие?
Ты хочешь их просто читать или слушать, или ещё что-то делать - упражнения, конспект, какой-то проект?
Запиши себе это всё, можно прямо в виде буллет-списка:
* Достать лекции по сепулению (лежат там-то)
* Открыть и просмотреть уроки один за другим
* Сделать упражнения к этим урокам (есть готовые, лежат там-то)
* Сделать сепульку по этим урокам

Потом разбиваешь на мелкие шаги:
* Открыть лекции
* Открыть первый урок
* Просмотреть первый урок
* Выполнить упражнения 1-5
* Открыть второй урок
* Просмотреть второй урок

▼Скрытый текст⬍

Если шагов много, запиши первые 3-5, чтобы понимать, куда ты будешь двигаться, но чтобы список из 50 шагов тебя не пугал.
Потом посмотри на первый шаг. Можешь ли ты его сделать? Всё ли тебе понятно? Есть ли что-то, что тебе мешает его сделать? Сделай его и похвали себя, ты молодец. Отметь сделанное. Если остались время и силы, переходи к следующему шагу. Если устал или время закончилось - хватит, ты молодец.
Когда шагов в списке остаётся мало, дописывай новые, так же понемногу.
Если на чём-то застрял, записывай шаги "разобраться с тем-то", "узнать то-то". Скажем, для закатывания сепульки нужна закаточная машинка. У тебя её нет. Записываешь "раздобыть закаточную машинку!" и, если застрял, накидываешь идеи, где можно её взять - купить, одолжить, взять напрокат? Где можно купить и сколько стоит? У кого можно одолжить? Есть ли у тебя его контакты?
Твой список дополняется шагом "Найти контакты Васи (закаточная машинка, попросить на время)"
Когда нашёл контакты Васи и записал их (отметил сделанное в списке, похвалил себя), в список заносишь "Написать Васе и попросить закаточную машинку (адрес такой-то)".
И так далее. Если застреваешь на каком-то шаге, всегда смотри, всё ли понятно и нельзя ли его разбить на более мелкие шаги, про которые ты кивнёшь и скажешь "а, ну это понятно, это я могу, щас сделаю".
Ставь будильник и в назначенное время всё бросай и смотри в свой список - есть ли там шаги, которые ты мог бы сделать прямо сейчас? Если да - берёшь какой-то один и делаешь. Если нет - работаешь над списком (разбиваешь и уточняешь шаги, дописываешь следующие пункты).

Отредактировано (2024-11-29 17:14:28)

Анон

Re: Мозгоправка

Запиши себе это всё, можно прямо в виде буллет-списка

Я другой анон, но хочу уточнить по поводу вот таких списков. Составлять я их, например, люблю, но выполнять - проблема. Как будто в голове откладывается, что я уже все сделал. Список же составил, подробный.

Анон

Re: Мозгоправка

Составлять я их, например, люблю, но выполнять - проблема. Как будто в голове откладывается, что я уже все сделал. Список же составил, подробный.

Сделал; а доволен тем, как сделал? Результат больше не надо? Если что, это вполне ок: если тебе в итоге достаточно составления списков - то составляй списки и не парься.

Если через какое-то время ты обнаруживаешь, что э-э, список составлен, "всё сделал", а знаний по сепулению не прибавилось, вышивка не вышита и пепелац не починен, то можно сделать второй заход: окей, мозг, мы отлично "всё сделали", но результат по итогам как-то хуёвый и меня не устраивает. Похоже, всё-таки недостаточно сделали. Давай мы ещё раз всё сделаем, только немножко по-другому: возьмём список - хороший же список! - и будем по шагам выполнять, что в нём написано.

Ну и поэтому же полезно писать не 50 пунктов, а первые 2-3-5 (загляни под кат, там про это говорится). Если это для тебя тоже слишком много, пиши один шаг - следующий. И новые добавляй, только если следующий шаг непонятен, пугает или требует декомпозиции. Возможно, так будет проще вести переговоры с мозгом "Давай поделаем это!" - "Так мы ж всё сделали!" - "Где это мы всё сделали?" - "Ну записали! Это значит - сделали" - "Да как же сделали, если нихуя не сделано? Сделали - когда сделано, а не когда записано" - "У меня записано - значит сделано" - "А у меня сделано, когда сделано и вычеркнуто. Давай одну нестрашную и понятную задачку сделаем, вычеркнем и будет супер!"

Анон

Re: Мозгоправка

максимальное планирование, потому что многих стопорит неопределенность

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..
Например. У меня была доп учеба недавно, многое подзабыла. Надо взять все лекции и по ним освежить. Да, материала много, но надо же хоть какие-то шаги делать. И вот никак 😐

Анон, я выскажу противоположную идею, тем которые озвучивают аноны. Как читать от корки до корки, от лекции 1 к лекции 2, ты и сам знаешь и заучит это максимально скучно поэтому возникает сопротивление. Можно начать с любой темы, которая вызывает большее любопытство так ты постепенно втянешься, потому что начнешь получать удовольствие от учебы. Либо, выбрать лекцию или тему, которая связана с текущими практическими задачами, чтобы новая информация помогала решать их эффективнее, тоже появится мотивация смотреть теорию, если она не просто так, а для чего-то повторяется

Отредактировано (2024-11-29 22:41:20)

Анон

Re: Мозгоправка

Да вроде я все знаю, план есть, а как начать?..

какой первый шаг в твоем плане? что ты сделал бы конкретно сегодня если бы вдруг хоп - и начал?

Анон

Re: Мозгоправка

Анончики, прошу вашего совета!
У меня РПП по типу компульсивного переедания.

▼Скрытый текст⬍

Когда идет пищевой срыв - не могу остановиться и перестать жрать, вкуса не чувствую и вообще состояние как бы не совсем в себе. После чего оказывается, что я обожрался.
Но, кроме компульсивных перееданий у меня есть такая проблема - я не могу установить себе режим. Я обычно пью кофе с печенькой в период с 10-13 часов, потом, когда проголодаюсь, уже ем что-то более солидное. Но, конкретного времени для обеда и ужина у меня нет. Могу не жрать, например, до 16 часов. Могу пообедать уже в 12 дня. Работаю из дома, так что это, в принципе, не проблема.
Но, сейчас мне надо принимать таблетки во время ужина. Но, блин, я не знаю, когда у меня ужин. Попробовал принимать в 10 часов вечера - не пошло, так как в 10 вечера я или уже давно нажрался или еще есть не хочу. Пробовал в 8 вечера - та же фигня. Решил для себя, что в 10 вечера просто буду есть бутерброд и потом пить таблетки - хуюшки, тоже не идет, так как я не желаю есть бутерброд.
С заставлением себя есть еще та фигня, что как только я чувствую малейшее принуждение - у меня или срыв или я перестаю есть.
Например, ел вкусные сосиски. Мне нравились. Когда заканчивались - покупал очередную пачку. Тут делал заказ и решил положить себе в заказ две пачки этих сосисок, раз я их все равно ем. Все, бля, две пачки сосисок в холодильнике полностью отбивают желание вообще есть сосиски.
Плюс, вот этот бутерброд с сосиской, который я решил есть на ужин перед таблетками. Раньше я эти сосиски по две штуки мог сожрать. А теперь беру сосиску, кусаю и кладу обратно в холодильник. Потому что, блин, принуждение!
В детстве заставляли есть, мать готовила то, что считала нужным (с луком и т.п., я это ненавидел), помню эти скандалы за столом. Она получала конкретный такой кайф от того, что она офигенная хозяюшка, анон типа обожает ее стряпню. Обожание стряпни достигалось шантажом, запугиванием и т.п.
Еще, помню, был этот мерзкий суп. Маменька работала недалеко от дома, приходила домой на обед, грела мерзотный суп и заставляла меня его есть. Когда я приходил из школы, я этот суп не жрал, а маменька тогда вечером устраивала скандал и требовала есть суп.

Такое ощущение, что для меня еда - это совершенно не про еду. Это и способ настоять на своем, и способ о себе позаботиться и спокоб показать себе, что анон неплохо готовит (когда я все же готовлю себе еду, я ее обычно очень быстро сжираю, не удается оставить на второй раз).

Что со всем этим можно сделать, анончики?

Анон

Re: Мозгоправка

Анончики, прошу вашего совета!
У меня РПП по типу компульсивного переедания.

Во первых советую пойти и еще советов спросить в треде жиростраданий, там аноны на опыте, вот тут например простыня про переедание https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … #p16840275
Во вторых, может тебе немного поможет вот этот блогер эндокринолог, она подробно описывает механизмы переедания и че с этим делать, скорее всего ты большую часть из этого и так знаешь, но все равно попробуй, когда объясняют механизм проблемы это тоже помогает
https://www.youtube.com/@NinaVoronovaBartet
Еще следует дойти до эндокринолога и гастроэнтеролога чтобы на всякий случай провериться что все у тебя ок по этой части. Это тоже может влиять

По поводу простыни
Во первых часть твоих зажоров, судя по тексту, может быть просто от голода. Если ты весь день не ешь, даже если ты в моменте не ощущаешь голод, организм желание добрать калории за эти часы накопит и к вечеру решит что в лесу все сдохло, начался мировой голод и надо срочно запасаться калориями по максимуму поэтому шлет твоим мозгам очень сильный сигнал жрать все что не приколочено и желательно максимум легкоусвояемого типа.
Судя по всему у тебя сильно оторвано понимание своего чувства голода и вкусов - это норм, это надо нарабатывать.
Я бы посоветовал начать с простого расписания, есть каждые 4-5 часов. Условно говоря, в 10 позавтракал, в 14.00 пообедал, в 18.00 поужинал, часов в 9-10 вечерний перекус. Это пробное расписание, начав, ты  его быстро скорректируешь, главное продолжать пытаться придерживаться какого то плана, чтоб организм привыкал к тому что его кормят не как попало а ты сам больше начал прислушиваться к себе и своим потребностям.
Не обязательно прям есть обильно, можно выпить йогурт, съесть творожок. Поискать в доставках что хочется именно сейчас от чего не отвращает в моменте.

По поводу сосисок - а если прятать не в холодильник а в морозилку? чтоб не мозолили глаза?

Анон

Re: Мозгоправка

Можно начать с любой темы, которая вызывает большее любопытство так ты постепенно втянешься, потому что начнешь получать удовольствие от учебы

подумаю!

какой первый шаг в твоем плане? что ты сделал бы конкретно сегодня если бы вдруг хоп - и начал?

Открыл компьютер и начал читать слайды. Там даже все файлы открыты(( очень давно.

Анон

Re: Мозгоправка

Открыл компьютер и начал читать слайды. Там даже все файлы открыты(( очень давно.

А что написано на первом слайде? 

Анон

Re: Мозгоправка

Открыл компьютер и начал читать слайды. Там даже все файлы открыты(( очень давно.

Иногда помогает подход не думать. Типа не сидеть размышлять планировать а наоборот, пришло в голову и прежде чем ленивые мысли атакуют, просто встал-сел-прочел, без участия мозгов которые хотят тебя наебать.
Еще можно попросить друга прочитать их с тобой по онлайну или в живую, это тоже толчок даст.

Анон

Re: Мозгоправка

Я бы посоветовал начать с простого расписания, есть каждые 4-5 часов. Условно говоря, в 10 позавтракал, в 14.00 пообедал, в 18.00 поужинал, часов в 9-10 вечерний перекус.

При мысли о любом: "надо" в плане еды я иду вразнос. Могу срыв словить, например. И совсем не тем, что было надо. Получается, я себе организовал оптимальный для меня режим - без всяких надо. Может, мне тогда так и оставить? Просто установить, что таблетки пью в 10, если давно к тому времени не ел - то ем то, что согласен съесть.

Во первых часть твоих зажоров, судя по тексту, может быть просто от голода.

Есть такое дело, стараюсь за этим следить.

По поводу сосисок - а если прятать не в холодильник а в морозилку? чтоб не мозолили глаза?

С этим какая-то такая хрень, что я как будто перестаю считать сосиски подходящей едой, когда их много. Возможно, они для меня переходят в категорию маменькиного супа.