Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Мне хочется, чтобы мы при любых разногласиях смогли поговорить нормально.

Это все очень понятно и вызывает сочувствие, ты разумный человек и хочешь нормального, но проблема в том, что такие вещи зависят от двух человек, а не только от одного. Отношения это улица с двусторонним движением. И если ты хочешь разговаривать нормально, а второй человек этого не хочет, а хочет играть в свои манипулятивные игры, то с этим ничего невозможно поделать. Потому что ты можешь контролировать только свое поведение, но не чужое. И никакое твое поведение не сделает из нее другого человека и не заставит тоже вести себя разумно. Если она хочет бесоебить, то она будет.
Ты можешь либо цепляться за надежды и мечты и позволять ей себя прогибать и вестись на очередные игры, обманывая себя, что это в последний раз, либо принять, что она вот такая и ведет себя вот так и вряд ли изменится (по крайней мере, ты не можешь ее изменить, она может только сама, если захочет; но она вряд ли захочет, пока ей и так неплохо живется). И, приняв, что вот она такая и будет делать так и дальше и другой не станет, ты можешь взвешенно решить, как ты хочешь дальше поступать в таких ситуациях.

Анон

Re: Мозгоправка

Заебался мучать себя достигаторством. Постоянно в голове крутится вот это "ты должен" (быть самым умным, много работать, заслужить любовь и т.д.). Например, если я не беру подработок на работе, а просто работаю по графику, я считаю себя чмом. Что делать с этой хуйней не знаю уже. Иногда получается отпускать и просто жить несколько месяцев (помогает творчество например), но потом реал опять вгрызается с новой силой. Вот и сейчас набрала себе работы на июнь почти в два раза больше чем основные часы,и сижу довольная (я работаю= я молодец), хотя отдыха у меня почти не будет (не заслужила по моей логике).
Это то ли эго так подпитывается, то ли наоборот какая-то уверенность в отсутствии собственной ценности я хз. Но жить так заебался ((

Внезапное предложение, но попробуй почитать "Хрупкие люди" Пирумовой. Там вроде довольно толковая глава про достигаторство была, может, тебя на какие-нибудь мысли натолкнет. Не пугайся тематики, там совсем не обязательно все как-то к тебе относится, просто отдельные куски могут быть полезными.
И вот еще ролик посмотри, особенно часть про гиперкомпенсацию https://www.youtube.com/watch?v=VWSAhGnY3TU

Анон

Re: Мозгоправка

Мне хочется, чтобы мы при любых разногласиях смогли поговорить нормально.

Она этого не хочет, и это не изменить с твоей стороны, потому что она отдельный человек, наделённый свободой воли.

Буквально везде пишут, что игнор можно только зеркалить, но блин как же это сложно 

Тут есть такой момент - не столько "зеркалить игнор", продолжая эмоционально вкладываться в ситуацию, сколько игнорировать её поведение, переключившись на более важные для тебя дела. Если таких нет - найти их, придумать, организовать себе. Не бегать мысленно вокруг мамы, а оставить маму сидеть на ледяных вершинах одиночества, куда она сама забралась по доброй воле, и отправиться своим путём. Пусть мама за тобой бегает, когда ей надоест там сидеть и ждать, что ты прибежишь!

Если она придёт мириться, можно её поощрить за то, что пришла, это подкрепляет желательное поведение. Может, она думает, что, если она первой придёт мириться, ты её сначала ногой попинаешь всласть (метафорически) или ей надо будет извиняться и плакать.
Но дать понять, что ты не сидел и не рыдал, а у тебя есть своя интересная жизнь без неё. Что ты в принципе рад её видеть, но если она захочет тебя снова борануть, то ты прекрасно найдёшь, чем заняться.

Анон

Re: Мозгоправка

Вот все понимаю, так было с самого детства, всегда одни и те же действия - она молчит, я варюсь в собственном соку, думая о том, какой же я ужасный человек, что мама даже говорить со мной не хочет, я извиняюсь, плачу и мы миримся.

Поздравляю, анончик, это сепарация. Это грустно и больно, но необходимо. И вообще, несколько раз в день с мамой разговаривать - это как-то все же сильно ненормально, нет?

Анон

Re: Мозгоправка

Заебался мучать себя достигаторством. Постоянно в голове крутится вот это "ты должен" (быть самым умным, много работать, заслужить любовь и т.д.). Например, если я не беру подработок на работе, а просто работаю по графику, я считаю себя чмом. Что делать с этой хуйней не знаю уже. Иногда получается отпускать и просто жить несколько месяцев (помогает творчество например), но потом реал опять вгрызается с новой силой. Вот и сейчас набрала себе работы на июнь почти в два раза больше чем основные часы,и сижу довольная (я работаю= я молодец), хотя отдыха у меня почти не будет (не заслужила по моей логике).
Это то ли эго так подпитывается, то ли наоборот какая-то уверенность в отсутствии собственной ценности я хз. Но жить так заебался ((

Анон, а у тебя есть потребность именно в сборе ачивок? Или тебе просто некомфортно работать в обычном режиме, надо превозмогать и фигачить, даже если за это заведомо не дадут ачивки, премии и повышения?

Анон

Re: Мозгоправка

И, приняв, что вот она такая и будет делать так и дальше и другой не станет, ты можешь взвешенно решить, как ты хочешь дальше поступать в таких ситуациях.

Да я вроде как принял или думал, что принял, просто такого не было очень давно и я видимо отвык…

Может, она думает, что, если она первой придёт мириться, ты её сначала ногой попинаешь всласть

Такого никогда не было и не будет, думаю (надеюсь) она об этом знает.

И вообще, несколько раз в день с мамой разговаривать - это как-то все же сильно ненормально, нет?

Хз, я интроверт и в основном слушатель, она наоборот экстраверт и любит поболтать

Спасибо, анончики, выговориться очень помогает!

Анон

Re: Мозгоправка

Такого никогда не было и не будет, думаю (надеюсь) она об этом знает.

Раз она сама тебя отталкивает, когда ты приходишь мириться - возможно, считает, что и ты так поступишь. Не потому, что ты так делал, а из убеждений "все так делают; если человек первым пришёл мириться - значит, сдаётся, признаёт себя негодным, надо его помурыжить хорошенько" (раз тебе приходится извиняться и плакать, чтобы она смилостивилась).
Впрочем, ладно, сейчас ты это всё равно никак не выяснишь. Может быть, когда-то в будущем что-то такое всплывёт.

Анон

Re: Мозгоправка

Вот в этом и проблема, что мне тяжело это делать. Я надеялся, что есть какие-то способы научиться, чтоб это было легче. Но видимо только просто заставлять себя говорить.

Легче будет, когда научишься.
Чтобы научиться, надо практиковаться.
Чтобы практиковаться и не забить на это, нужно практиковаться в относительно безопасной обстановке, небольшими понятными шагами и с положительным подкреплением (говорит нам теория обучения).
Поэтому тяжело бывает прокачать навык говорить "нет" неприятным людям, говоря "нет" неприятным людям: ты при этом не в безопасности и не получаешь какой-то клёвый бонус за практику. (Ну и всё, что угодно, тяжёлое и неприятное - если ты пытался этому учиться, делая это тяжёлое и неприятное в реале со всеми последствиями, включая те, что от неумения, то ты знаешь, что это бывает довольно мучительно.)
И поэтому "заставлять себя" работает фигово в плане обучения новым навыкам, если ты не организовал себе для этого безопасный учебный полигон, а прямо в реальных условиях себя берёшь и заставляешь.

Анон

Re: Мозгоправка

Я впервые пошел к психотерапевту. Было очень некомфортно и я чёт пожалел о том что пошел( поставила мне тревогу и окр, хотя мне каж первого у меня нет, выписала мне флуоксетин. Его норм принимать при окр? Вообще у меня был запрос "я слишком чувствительный ко всему, негативные эмоции слишком сильно ощущаю". Не отрицаю что окр у меня есть и иногда мешает жить, но вот главная моя проблема именно с чувствительностью. Флуоксетин может с ней помочь? Если нет то даже пробовать не стану

Отредактировано (2025-06-01 00:22:12)

Анон

Re: Мозгоправка

Было очень некомфортно и я чёт пожалел о том что пошел( поставила мне тревогу и окр, хотя мне каж первого у меня нет, выписала мне флуоксетин. Его норм принимать при окр?

Да, у него в показаниях есть обсессивно-компульсивные расстройства. Посмотри инструкцию, она в сети есть.
Стойкий клинический эффект наступает через 1-2 недели лечения, так что, если сразу не станет лучше, но в целом будешь нормально его переносить, не бросай сразу, попей пару недель.
И заглядывай в тред "Жизнь (с) АД", там обсуждают лекарства, их дозировку, эффекты.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520&p=493

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо, анон

Анон

Re: Мозгоправка

Кажется, мне пора сюда. Аноны, как перестать загоняться и начать жить убедить себя, что на мелких разногласиях не заканчивается вообще всё, отношения не рушатся, мир не крошится?
Я уже не могу, мы с партнером не так давно сошлись, в отношениях логично стало больше быта и обычных разговоров о жизни, и мы... Мы даже не ссоримся, просто не сходимся во мнениях или наступаем друг другу на старые раны, в общем, случаются неприятные ситуации.

▼Скрытый текст⬍

Мы оба - адекватные, вроде бы, люди, десять раз друг другу сказали, что нам не обязательно быть слипшимися пельменями и во всем совпадать, каждому свое, и это нормально, пока не мешает другому жить. И после разногласий мы оба остываем и спокойно продолжаем жить и общаться.
Но каждое разногласие я воспринимаю, как все, конец, крах, разрыв, вот теперь точно всё, мы не разговаривали сорок минут (в разгар рабочего дня, самое время же поболтать, кхм), значит, меня бросили, пора собирать трусы и зубные щетки, чтобы уйти гордо... И так далее, и тому подобное. Ухитряюсь накрутиться до истерики, слез и головной боли, и потом еще несколько дней трясусь и в каждом слове слышу десять скрытых подтонов ("вот эта фраза прозвучала как-то устало, а вон там в сообщении слишком формальный смайлик, ЭТО ВСЁ, ВСЁ") хотя ничего, блин, не случилось. Надоело, раздражает, устал от этой внутренней борьбы, где здравомыслящая часть меня говорит "гспд, все нормально, хватит истерить", а истерящая часть уже вообразила в красках, как умирает в одиночестве под соседским забором.
Это все я в основном держу при себе, только иногда прорывается, и я слишком навязчиво извиняюсь (если разногласие случилось по моей вине), но и только.

Как вставить себе мозги на место?(

Анон

Re: Мозгоправка

Как вставить себе мозги на место?(

Усилием воли 

После каждой ссоры или размолвки давай себе задание: "10 минут думать о чем угодно другом". Почитать книгу, посмотреть сериал, пописать фик, поработать в конце концов... Думай о чем угодно, только не об этом. По таймеру, ровно 10 минут. Таймер прозвенел - можешь возвращаться мыслями к размолвке и подумать о ней ещё раз, тогда же заодно попереживать чувства.

Со временем увеличивай этот интервал, минимум до получаса, лучше до двух часов.

Оптимально при этом все же не ложиться спать в ссоре. То есть если твои условные два часа заканчиваются через час после вашего отбоя, то лучше пожелать партнеру спокойной ночи и поцеловаться-пообниматься перед сном, а возвращаться мысленно к ссоре уже с утра будешь. С другой стороны, если вы ещё недоссорились, а уже пора спать, договоритесь спокойно, как взрослые люди продолжить обсуждать разногласия завтра, а дальше всё же по плану: пообниматься, поцеловаться, спокойной ночи...

Влюбленные всегда катастрофизируют. Напоминай себе об этом почаще, когда начинаешь подобным образом себя накручивать. И усилием воли заставляй себя переводить фокус с катастрофизации на слово "влюбленные". Влюбленность - это хорошо и приятно, и твоя задача: просто наслаждаться этим периодом. А все проблемы и разногласия решаемы. По крайней мере, судя по твоему описанию вы в этом плане просто молодцы, вот и напоминай себе об этом почаще

Анон

Re: Мозгоправка

Кажется, мне пора сюда. Аноны, как перестать загоняться и начать жить убедить себя, что на мелких разногласиях не заканчивается вообще всё, отношения не рушатся, мир не крошится?

Предположу, что у тебя с детства/подросткового возраста есть страх, что если ты будешь недостаточно хорошим аноном, тебя не выберут. Чтобы с тобой были, это надо заслужить, быть удобным и вообще не спорить с другим человеком. Фиксится это только опытом, который подтверждает обратное.

Долгий путь - вместе с партнером. Когда ты раз за разом получаешь подтверждения: если одному из вас нравится манка на завтрак, а второму овсянка - это не конец света. Если ты на выходных хочешь на скалодром, а партнер с книжкой полежать дома - это не значит, что вы не любите друг друга. Если ты забыл купить молока вечером, а он - положил в пельмени лаврушку, которую ты не любишь, - это неприятно, но все что-то забывают, это не значит, что вам плевать друг на друга. Постепенно - особенно если напоминать себе, что конфликты проходят, а отношения улучшаются - начинает привыкать к новому опыту.

С психологом то же самое можно сделать немного быстрее. Это на самом деле удивительный опыт - когда ты выстраиваешь отношения (я не про романтические, а терапевтические) с человеком, который тебя безусловно принимает и не осуждает даже за то, за что сам себя пилишь.

Анон

Re: Мозгоправка

Надоело, раздражает, устал от этой внутренней борьбы, где здравомыслящая часть меня говорит "гспд, все нормально, хватит истерить", а истерящая часть уже вообразила в красках, как умирает в одиночестве под соседским забором.

Анон, а партнёр сразу говорит, если что-то не так, или какое-то время молчит, бесится и терпит, а потом взрывается?

Если партнёр обычно говорит о проблемах сразу (ну или достаточно быстро, как только для себя их сформулируешь), а ты ждёшь, что он фоном бесится и собрался тебя бросать - не было ли в твоей прежней жизни таких людей, которые молчат и типа всё ок, а потом взрываются?

и я слишком навязчиво извиняюсь (если разногласие случилось по моей вине)

И с этим тоже: не было ли такого, что какому-то человеку в твоей жизни было недостаточно сказанного искренне "был не прав, извини", и требовались особо развесистые извинения, чтобы тебя простили?

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, посоветуйте, как справиться с выгоранием, если работа осточертела, а уволиться пока никак?
Анон выгорел вдоль и поперёк, еле-еле делает свою работу, через отвращение и "не могу". Но уволиться пока не может - нет подушки безопасности, и обязательно нужно съездить в отпуск осенью, которого на новой работе не будет. Планирует уволиться в начале следующего года, а пока копит подушку.
Как сделать свое существование менее унылым и безрадостным на эти 7+ месяцев? Анон ходит в тренажерку, ч целом много ходит пешком, ведёт дневник и читает книжки. Помогает, но не надолго. А на работе и вовсе так паршиво, хоть вой.

Анон

Re: Мозгоправка

После каждой ссоры или размолвки давай себе задание: "10 минут думать о чем угодно другом".

А вот это звучит привлекательно, спасибо, анон. Я обычно пытаюсь говорить себе, что я сделал со своей стороны всё, что мог, окей, ну и даже если эта размолвка была последней, ничего, жизнь не закончится... Помогает плохо, чсх. Может, если действительно не говорить себе, что жизнь не закончится, а заниматься этой самой жизнью вне отношений, будет действенно.

▼спрячу остальное под спойлер, что-то я разошелся⬍

Предположу, что у тебя с детства/подросткового возраста есть страх, что если ты будешь недостаточно хорошим аноном, тебя не выберут. Чтобы с тобой были, это надо заслужить, быть удобным и вообще не спорить с другим человеком. Фиксится это только опытом, который подтверждает обратное.

Да вот, кажется, совсем наоборот, я был очень любимым ребенком, которого семья всегда безусловно поддерживала. Правда, с контактами вне семьи у меня очень плохо, никогда особо не было друзей и всякого такого.

Анон, а партнёр сразу говорит, если что-то не так, или какое-то время молчит, бесится и терпит, а потом взрывается?

Никогда не говорит, может, в этом отчасти и проблема, но у него всегда "все хорошо, забей"( И я нифига не верю, думаю, что не хорошо, он просто терпит и замалчивает, а вот когда-нибудь каааак...

не было ли в твоей прежней жизни таких людей, которые молчат и типа всё ок, а потом взрываются?

Бинго) Я однажды счастливо жил с человеком и думал, что у нас все окей, а потом совершенно внезапно получил от него исповедь, что он меня не любит и не хочет уже давно, просто как-то сказать было неудобно, обижать меня не хотелось "ты же такая хорошая..."
Надо сказать, лучше бы меня обидели сразу, а не откровением, что со мной жили и спали полгода из жалости. Но это было давно.

И с этим тоже: не было ли такого, что какому-то человеку в твоей жизни было недостаточно сказанного искренне "был не прав, извини", и требовались особо развесистые извинения, чтобы тебя простили?

Неа, были попытки, но я сам в прошлом - та еще драма квин (к счастью, перерос это), поэтому узнаю знакомые приемы и позы с первой ноты, и не ведусь. То есть, если вижу, что из меня пытаются намеренно выжать чувство вины и извинения, я пресекаю, говорю что-то вроде "я попросил прощения и исправил (если мог) свою ошибку, дальше - твое дело" и оставляю человека решать, как он хочет поступить.
Но, блин, если я хотя бы в мелочи накосячил и подозреваю, что расстроил человека, я сам кидаюсь выпрыгивать из штанов и пытаться как-то загладить вину.

Отредактировано (2025-06-02 13:08:12)

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны. Вот как, что бы не "жаренный петух в жопу клюнул и анон впереди визга понесся".
А то ощущение, что я выныриваю со дна, ору от ужаса, иногда успеваю что-то сделать, уж если ужас достаточный, а потом снова тону в прокастинации.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон ходит в тренажерку, ч целом много ходит пешком, ведёт дневник и читает книжки. Помогает, но не надолго.

При выгорании главная задача по максимуму отдыхать и восстанавливаться. Возможно, стоит попробовать менее энергозатратные занятия: расслабляющая ванна, вкусное в постели под комфортный простой сериал, в таком духе.

Анон

Re: Мозгоправка

Это то ли эго так подпитывается, то ли наоборот какая-то уверенность в отсутствии собственной ценности я хз. Но жить так заебался ((

Мне помогло "поговорить с внутренним критиком", т.е. той частью психики, которая толкает на "ты должен".
Начать можно с простого вопроса "а кому?", и отвечать то, что приходит в голову, быстро и честно, без попыток быть лучше.
"Зачем мне это?"
"Чего я этим довиваюсь"
"Что будет, если я не буду это делать"
"Почему отдыхать плохо?"
"Что будет если я отдохну и не возьму работу?"
"Почему я плохой, если я отдыхаю?"

Твои слова выглядят не достигаторством, а установкой психики про "отдых=плохо", а расти может откуда угодно.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны. Вот как, что бы не "жаренный петух в жопу клюнул и анон впереди визга понесся".
А то ощущение, что я выныриваю со дна, ору от ужаса, иногда успеваю что-то сделать, уж если ужас достаточный, а потом снова тону в прокастинации.

1) Разобраться почему ты прокрастинируешь (усталость, нежелание делать ту работу, которую делаешь, нехватка отдыха, нехватка самодисциплины, может вообще депрессия и нет сил)
2) Разобраться что дает "жареный петух". Я понял что мне дает прилив адреналина и прилив сил, и, как мне кажется, моя тушка так мобилизируется и ей где-то даже в кайф вот это "аааааааааааа!" 
Потом такой "Ух, я справился с кризисом, который сам же и сделал! Ух, как хорошо после адреналина! Ух я молодец!"

Анон

Re: Мозгоправка

1) Разобраться почему ты прокрастинируешь (усталость, нежелание делать ту работу, которую делаешь, нехватка отдыха, нехватка самодисциплины, может вообще депрессия и нет сил)

Думаю я тупой. Не знаю с какого конца за проблему браться и что даже гуглить. Все так сложно. Не хватает данных.

Анон

Re: Мозгоправка

Думаю я тупой. Не знаю с какого конца за проблему браться и что даже гуглить. Все так сложно. Не хватает данных

Ты устал? Ты не хочешь делать конкретную работу или всю? Над какими задачами прокрастинируешь? Что чувствуешь? Чем бы ты хотел заняться вместо этого и вообще хотел бы заняться чем-то вместо? Боишься ли ты выполнения задач? Есть ли трудности?

Анон

Re: Мозгоправка

Ты устал? Ты не хочешь делать конкретную работу или всю? Над какими задачами прокрастинируешь? Что чувствуешь? Чем бы ты хотел заняться вместо этого и вообще хотел бы заняться чем-то вместо? Боишься ли ты выполнения задач? Есть ли трудности?

Как что-то умственное так я устал, да. Причем даже игры на мобильно типо собери три в ряд могут вызывать физическую усталость. Разбирать в чем-то непонятном ужасно физически тяжело.

Анон

Re: Мозгоправка

даже игры на мобильно типо собери три в ряд могут вызывать физическую усталость

Физически и ментально 20-30 минут такой игры они вполне могут быть тяжелее, чем полноценный урок (45 минут) занятий математикой или там физикой. Где часть теорию читаешь-конспектируешь, часть решаешь задачи.

▼Скрытый текст⬍

Мозг в такой игре долго концентрируется на одной и той же задаче = выгорание концентрации. А на "уроке" задачи постоянно меняются, меняется их ритм, ты узнаешь новое, ворошишь старое, снова узнаешь новое... интересно!

Вангую, при игре ты лежишь или сидишь = долгое пребывание в одной позе => лимфа застаивается, мышцы затекают. Когда сидишь, но при этом постоянно то в учебник смотришь, то в тетрадь, то в черновик, то в калькулятор, то ручку с пола поднял, то за справочником к полке подошел, то к компу в инете порыться - находишься в движении, тело, даже если устает, но более здравым образом, поэтому в итоге чувствует себя лучше.

Это просто к сведению, чтобы ты понимал, что три-в-ряд очень даже не легкое занятие, от него запросто можно очень сильно устать 

По сути: если ты устал, отдохни. Если ты устал умственно, отдыхай умственно. Минимизируй количество информационного шума, погуляй по парку, медитируй, читай легкие книги, полистай школьный учебник (средней школы) по хорошо знакомой теме.

▼Скрытый текст⬍

Это такие базовые упражнения для ума, как легкая разминка для тела. Их иногда просто надо делать, просто чтобы ум мог сбросить напряжение и перезагрузиться. Когда долго сидишь - потягиваешься, когда долго неподвижно стоял - несколько раз сгибаешь-разгибаешь каждую ногу, когда долго работал головой - вспоминаешь стишок, который в первом классе разучивал.

Если хочется размять ум немного больше, чем типа "пару раз согнул-разогнул каждую ногу" - вот, любые упражнения из списка выше и аналогичные им. Это будет как если, скажем, 20-40 наклонов или приседаний сделаешь посреди рабочего дня. Настоящей выносливости не даст, на полноценную тренировку не потянет. Но это тот вид разминки, который помогает встряхнуться и почувствовать себя бодрее.