Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Если кто-то ко мне обращается на улице, у меня абсолютно автоматическая реакция игнорить/сделать надменное, презрительное лицо/сказать что-то типа "оставьте меня в покое", причем я даже не успеваю ничего подумать! Ибо жду, что от незнакомых людей на улице ничего полезного не будет (и реально, в 95% так и есть - реклама, навязывание услуг, попрошайничество, очень редко - говорят что у меня рюкзак не застегнут). Прямо как стереотипы про восточных европейцев, что они всегда с сложным лицом, напряжены и готовы защищаться.

▼Скрытый текст⬍

Из неловких ситуаций: вижу боковым зрением, что кто-то ко мне обращается, я игнорю с мордой кирпичом, до меня продолжают доебываться.. потом понимаю, что это моя подруга. Или, например, иду по улице и всматриваюсь в прохожих, так как должны с другом тут встретиться, одного человека случайно приняла за друга (а у него такая внешность, ну, мигрантского вида) и улыбнулась, он улыбается мне и даже говорит что-то типа "вы красивая", в это мгновение я осознаю, что это не друг, и автоматически, не успевая никак осмыслить эту ситуацию, корчу челу рожу отвращения. Зачем? Почему? Я не знаю! Я не желала ничего плохого этому человеку, но как будто было отвращение, что он себя поставил как бы наравне с собой

Но я хочу быть милым солнышком и обмениваться улыбками с прохожими, какого-то внимания позитивного а-ля комплиментов и флирта (просто для повышение самооценки). И не получается, ну то есть я иногда себя прям настраиваю что не буду смотреть с отвращением на человека, который мне будет что-то впаривать, а мило улыбнусь и вежливо скажу что "не интересно", НО как только проходит такой человек, то я реагирую игнором или злым тоном говорю "не интересно, отстаньте".
Аааа. Это можно как-то поменять не у психотерапевта? Я, очевидно, не считаю базово мир безопасным местом. Ну это разумно)

Анон

Re: Мозгоправка

Вопрос, при депрессии ломается только серотонин или быстрый дофамин тоже может отвалиться?

Может, запросто.

Пробую систему "получать удовольствие от доступных и выполнимых мелочей" и тоже чёт такой "а где, бля".

А как ты пытаешься его получать? Просто делаешь в надежде, что будет удовольствие?
Попробуй себя хвалить за них или ставить галочки, какие-то отметки "сделано". Дофаминовую систему можно постепенно раскачать, но ей нужны награды и подкрепления.
Как давно пробуешь? Если неделю и меньше, то могло ещё не включиться.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как избавиться от дэйдриминга?

Анон

Re: Мозгоправка

или ставить галочки, какие-то отметки "сделано"

Не могу не похвалить тут приложуху Финч, у пеня на галочки сделанные там, а не у себя в блокноте, сразу дофамина в три раза больше. Геймификация помогает.