Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

  У меня сильная фобия и я не была у стоматолога уже больше пятнадцати лет

Анончик, за 15 лет стоматология офигеть как продвинулась вперед. И ты же ведь в платную пойдешь? Там обязательно уточнят у тебя, что да, анестезия уже подействовала, прежде чем начнут с зубом что-то делать.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, убедите меня, пожалуйста, что сходить к стоматологу

Обязательно скажи врачу про анестезию и о том, что у тебя фобия. Можно обсудить лечение под наркозом. Нормальный врач отнесется с пониманием, ему самому лучше, чтобы тебе было комфортно. Бесплатные клиники я бы не рассматривал.
Чем быстрее решишь проблему,  тем легче всё пройдёт.

Отредактировано (2025-08-22 15:08:04)

Анон

Re: Мозгоправка

Сейчас зубы и под общим наркозом можно делать, если с местным совсем никак.
И да, норм стоматолог всегда уточняет, подействовала ли анестезия (при необходимости подкалывает еще или предлагает альтернативные варианты), а не сверлит под стоны и выпученные от боли глаза пациента.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, убедите меня, пожалуйста, что сходить к стоматологу

У меня есть подруга, на которую тоже раньше не действовала анестезия, поэтому она боялась ходить к стоматологам. В прошлом году собралась и пошла. Подобрали ей обезбол, который подействовал, все прекрасно вылечили.
Пытка, если вдруг что не так, в нормальной клинике прекращается словами "мне больно, давайте искать другие варианты".

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, убедите меня, пожалуйста, что сходить к стоматологу    У меня сильная фобия и я не была у стоматолога уже больше пятнадцати лет. Последний месяц болит зуб, живу на кетороле, но пересилить себя и сходить к врачу не могу. У меня есть подозрение, что на меня не действует местная анестезия, и я боюсь, что лечение зубов превратится в средневековую пытку. В мои в прошлые попытки именно так и было. И в итоге сформировалась вот эта адская фобия.

Анон, сейчас анестезию дают даже когда нет особой необходимости (я лично отказывался), и сначала проверяют чувствительность. Если не хватит - подколят. Но идти надо, возможно твой зуб ещё спасут. Я вот тоже тянул (не из страха, денег не хватало), в итоге лишился зуба. Имплантация еще более муторная, пугающая и дорогостоящая.
Удачи тебе.

Анон

Re: Мозгоправка

Да, или даже скорее - как бы сделать это побыстрее.
Потому что некий прогресс (сомнительный, но все же) я у себя замечаю, но сейчас это по сути точечный трудоемкий отбор. Поймал мысль, покрутил, забраковал.

Можно попробовать потренировать разные ситуации заранее - не когда они возникают и тебе надо принять решение, а до того, в спокойной обстановке.
Накидать себе список, когда ты так действовал себе во вред, потому что искал проблему в себе или запрещал себе что-то хорошее. Не ругать себя, не упрекать, а говорить себе, что хотеть простой и приятной жизни - нормально, и что ты хочешь этому научиться.
Добавить туда идеи, как бы ты мог улучшить свою жизнь, выбирать себя и свою пользу, свой комфорт.
Записать, что для тебя было бы проявлением простой и приятной жизни - какие-то радости, какие-то мелочи, улучшающие жизнь. Удобную обувь, хорошее освещение дома, починить капающий кран, купить красивую посуду, гулять в парке и любоваться на небо, выспаться...
Скорее всего, будет вылезать какое-то сопротивление, какие-то запреты. Понаблюдай, что там вылезет и что оно скажет, как оно аргументирует, на чьей оно стороне. Выслушивай (не слишком много, чтобы было не тяжело), но не поддавайся. Возражай, причём так: если эта хрень в целом на твоей стороне, только заблуждается в том, что ты сейчас можешь и что в твоих интересах, то можно её переубеждать по существу. Скажем, она: "Нельзя покупать новые удобные туфли, мы ж ещё коньки не сносили старые ещё сгодятся, ну и что, что облезли и натирают - зато денег сэкономим и не умрём с голоду и холоду!", ты: "Слушай, денег достаточно, мы не пропадём, и я хочу ходить в новой обуви, удобной и красивой, это моя жизнь и я хочу жить её без боли в ногах, ну серьёзно, для меня это важно". (При этом отмечаем, что конструкция пытается тебя защищать от голода и холода, только не совсем понимает, насколько они тебе сейчас угрожают.)
А если хрень защищает чьи-то ещё интересы (и не всегда это реальные, ныне живущие люди), тогда посылай её в пень, это токсичный интроект.

Идея в том, что за спонтанно возникающими мыслями, с которыми ты пытаешься справиться, стоят какие-то глубинные убеждения, какие-то устойчивые структуры, они генерят эти мысли - и разбираться надо с "генератором"; ну а искать его, соответственно, провоцируя выдавать тебе эти мысли.

Отредактировано (2025-08-22 21:16:21)

Анон

Re: Мозгоправка

Кроме того, изучение языков улучшает и помогает сохранить когнитивные способности.
Возраст для учебы может быть любой. Знаю человека, который по фану в шестьдесят учит французский.
Члены семьи будут нормально относиться, если поймут, что для тебя это важно и им ничем не грозит.

Согласен, для общего развития тоже полезно...

Анош по моему опыту - перед любыми такими походами возникает 100509 сомнений, но в итоге если все таки дойти, потом не пожалеешь что это сделал и все вообще окажется не так ужасно как психика пытается придумать.
тревожься всласть но поставь себе цель пойти на первое занятие и похуй на все. Вот какие бы ни были последствия, выйдет не выйдет - ПОХУЙ.

Попробовать стратегию "одно занятие, потом еще одно", так?

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как решать следующую проблему: уже не первый человек мне говорит, что я будто "наэлектризованный", что от меня чем-то "фонит" (в основном злостью и/или страхом). Я этого сам не ощущаю. Даже негативные эмоции не всегда замечаю, если мне на них окружающие не укажут. И вот мне кажется, что я такой весь из себя сдержанный, а оказывается, что люди вполне себе видят чувства, которые я пытаюсь скрыть.
Короче, у меня как будто на лбу знак "не влезай - убьёт", и я не знаю, как его снять.
Если это важно: кптсрщик (травили в младшей школе), но с хорошими соц. навыками: друзья всегда были, на работе уважают, на улице часто спрашивают, как пройти, и т.д. Только отношений никогда не было - подозреваю, что именно из-за описанной проблемы. Мой вот этот "негативный фон" люди видят, когда сближаются со мной, малознакомые обычно считают дружелюбным.

Анон

Re: Мозгоправка

И вот мне кажется, что я такой весь из себя сдержанный, а оказывается, что люди вполне себе видят чувства, которые я пытаюсь скрыть.

Ответ довольно очевидный - не скрывать.

▼простынка вышла⬍

Работа с эмоциями при КПТСР необходима, прежде всего нужно их принятие тобой. Да, ты злишься, да ты боишься, и то и то нормально, эмоции - сигнал о состоянии твоей психики, а не что-либо ещё. Нормально и злиться, и бояться и очень важно при этом о себе заботиться. Понять, что злит, что пугает, можно ли это убрать/уменьшить в своей жизни, почему злит/пугает, может твоя реакция не совсем отвечает реальности, ведь при кптср мы на многое реагируем как на травмирующее, хотя оно уже нет.
Ну типа чувство "я боюсь взрослых, которые ругаются и ничего не могу с ними сделать" - уже не соответствует действительности, так как ты взрослый человек и что-то можешь сделать. Например наорать в ответ, надавить, обдать холодным презрением, уязвить тихим голосом, и прочие варианты. Осознание того, что ты на самом деле уже не беспомощен и далеко не так уязвим, как в детстве, очень помогает снимать большую часть этой самой брони из злости, страха, вины и стыда. Лучше всего помогает вступить в конфликт и ощутить плоды своих побед в них.
О себе - я всю жизнь был забитый и тревожный и когда раскапывал такие штуки, то там оказывалась масса зажатой агресии. И меня в общении с людьми сильно отпустило, когда однажды я пришёл с разборками на почту, потому что они в очередной раз прислали мне извещение о получении (тогда их ещё не присылали на телефон, а в ящик бумажкой) спустя много времени, когда уже начиналось платное хранение. Я пришёл, готовый орать и скандалить, причём готовый и к тому, что это ни к чему не приведёт, просто я выскажу свои эмоции. На тот момент разжим эмоций стоял у меня в приоритете. И я увидел, как злого меня почтальон испугалась. И согласилась, хотя я ещё и не начал качать права, только сердито описал ситуацию и посылку мне отдали без платы за хранение. Но главное, что я прям увидел, что готовый скандалить я - тоже для кого-то большой и страшный. Очень поставило самоощущение на место: я тоже большой, взрослый и тоже страшный. Мы равные с окружающим в своей силе. Я больше не маленький, ничего не могущий и мне можно не бояться. Моя злость - тоже сила, которая может меня защитить. И я стал намного меньше бояться людей.
Ещё какое-то время мне пришлось довольно много злиться, а потом я ещё и понял, что мне жалко эту силу тратить. Это ж мой ресурс, а он уходит! Вот тут меня и отпустило и с тем чтоб злиться на все. Но для этого злость долгое время приходится не зажимать. Причём правда в том, что не обязательно высказывать ее непосредственно тем, кто её вызвал и в тот момент, как вызвал. Можно записывать в дневник, обсуждать с подругами, спускать ярость в воздух в пустой комнате выкрикивая/злобно шипя вслух своё раздражение и делая что-нибудь безопасное физическое, что поможет выпустить эту ярость. Бить подушку, рвать ненужную бумагу, топать ногами. Злобно убираться - очень многим помогает злобная уборка. Мытье полов, плитки, раковины, суровое подметание пола - отлично помогают выпускать наружу злость. Заниматься бегом. И потом, когда она уже отпустила, можно с гораздо более холодной головой говорить с людьми, которые вызывают уже раздражение, а не прям сильную злость. Управление гневом - это когда ты, как взрослый человек, можешь его направлять тогда и туда куда захочешь, а не он прорывается везде по своему разумению. По сути это тренировки системы торможения на то, чтобы она и вовремя выпускала и вовремя тормозила. У кптсрщиков система торможения расшатана,
зачастую мы не можем сразу свои эмоции высказать, так что нужно учиться и разжимать по необходимости и убирать.  Тренировка высказывания вслух своей злости не на людях со временем поможет при необходимости высказать на людях.
В целом, обучение тому, чтобы справляться со своим эмоциональным фоном включает в себя такие части:
Распознание эмоций. Трудно управлять тем, чего ты не замечаешь.
Признание собственных эмоций валидными, имеющими право на существование такими, какие они есть у тебя. Все эмоции всегда нормальные и уместны, потому что они просто передают тебе сигналы о твоём состоянии, которое всегда является последствием всей твоей жизни и нынешней ситуации.
Обучение тому, чтобы их отпускать сразу и тому чтобы их тормозить - безусловно важны обе части.
Ну и практическое обучение выражению. Тому как и в каких ситуациях их уместно или неуместно выражать. Что обычно выходит только в случаях, когда ты проявил их при людях и получил обратную связь. Будут удачные и неудачные проявления. Ты наверняка с кем-то поссоришься и кого-нибудь зря обидишь, но наверняка также увидишь, что когда ты более искренней, то с тобой лучше и легче кому-то общаться. Осознанный опыт, в том числе опыт ошибок, когда ты поймёшь, что именно ты испытывал, как ты его проявлял, как на это реагируют разные люди и что из этого вообще получается, очень важен, потому что помогает со временем произвольно пользоваться эмоциями сознанием и умением того, как с ними обращаться. То есть, по сути, сначала ты пообщался, а потом ещё и отрефлексировал, что вышло, что не вышло, чем ты доволен и что тебе не понравилось в результате подобного общения с более или менее открытыми эмоциями. Скорее всего, ты обнаружишь, что в среднем показывать эмоции гораздо приятнее, чем их скрывать и общаться с людьми, которые готовы принимать твои эмоции гораздо приятнее, чем с теми которые хотят, чтобы ты их скрывал.
А также, с высочайшей вероятностью, ты обнаружишь, что если эмоции не зажимать, то они гораздо мене сильные, чем тогда, когда они зажаты и нет в них ничего страшного.

Анон

Re: Мозгоправка

Опять же посоветую с дипсиком обсуждать подробно обиды, проблемы, эмоции.

А как вы это делаете? Просто пишите туда запрос, и все? Он мне в ответ на мои запросы писал что-то максимально глупое и мой запрос не разбирал вообще никак.

Анон

Re: Мозгоправка

Идея в том, что за спонтанно возникающими мыслями, с которыми ты пытаешься справиться, стоят какие-то глубинные убеждения, какие-то устойчивые структуры, они генерят эти мысли - и разбираться надо с "генератором"; ну а искать его, соответственно, провоцируя выдавать тебе эти мысли.

Спасибо за советы, анон. Правда, что ли, попробовать это всё записывать (и клеить себе на лоб стикер с надписью "Я не говно и заслуживаю хорошей жизни").
Щас вот хотел настрочить ответ на многобукв, а в процессе понял, что у меня, кажись, тупо кПТСРвская эмоциональная регрессия (поэтому с ней, ска, так сложно сладить ) и в отношениях с миром я по привычке влезаю в детский сценарий, где я маленький и беспомощный, зато всегда во всем виноват и к тому же отвечаю за поступки других взрослых людей.
Пришел поменять карту в банк - Отвлекаю сотрудников всякой ерундой, в которой наверняка сам виноват.
Захотел вкусный творог - А о семье ты подумал, анон, на что мы жить будем после твоих роскошных хотелок?
Хочу получать приличную оплату за свой труд - А вот люди отдадут тебе свои последние деньги, ты сделаешь плохо и всё, люди обречены на умирание в канаве, потому что сами не могут рассчитать свой бюджет!

▼Скрытый текст⬍

(в детстве мать периодически забирала деньги у меня, потому что сливала все на свои хотелки в духе платьишек и всякой бьюти-хуйни, а домашних животных кормить было уже нечем)

*клеит на лоб еще один стикер с надписью "Окружающие люди - это не моя мать!"*

Анон

Re: Мозгоправка

А вот люди отдадут тебе свои последние деньги, ты сделаешь плохо и всё, люди обречены на умирание в канаве, потому что сами не могут рассчитать свой бюджет!

…но это их решение отдавать деньги и их проблемы, если эти деньги были последними, а вовсе не твои 

Анон

Re: Мозгоправка

как вы это делаете? Просто пишите туда запрос, и все? Он мне в ответ на мои запросы писал что-то максимально глупое и мой запрос не разбирал вообще никак.

я обычно просто описываю свое самочувствие и ситуацию и спрашиваю что мне с этим сделать или "помоги понять как вести себя в этой ситуации"
обычно помогает

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как решать следующую проблему: уже не первый человек мне говорит, что я будто "наэлектризованный", что от меня чем-то "фонит" (в основном злостью и/или страхом). Я этого сам не ощущаю. Даже негативные эмоции не всегда замечаю, если мне на них окружающие не укажут.

Это довольно распространенная проблема для кптсрщиков. У Патрика Тиана было несколько выпусков на эту тему, если английский норм. Сходу нашла только это на поверхности https://www.youtube.com/watch?v=aoTn0Wqs2JQ но помню, что было еще, поройся на канале. Вообще рекомендую его канал, там большая часть про КПТСР и весьма толковая.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, я тут чё-то поковырялся в себе и выяснил интересные вещи.

▼получилась лютая простыня, так что под кат⬍

В общем, анон с детства тревожный бояка по нескольким причинам.
Во-первых, рано научился читать и читал всё подряд, а критического мышления тогда ещё не заимел, поэтому боялся всяких описанных в книгах вещей типа землетрясений (в европейской части РФ, ага), акул в море и т.д., не говоря уже о вымышленных страшилках от холмсианских убийств до человека-мотылька.
Во-вторых, в семье обстановка была так себе, почти постоянные ор и скандалы, ругань, анончику часто влетало (и психологически, и физически), так что это внутреннему спокойствию тоже не способствовало.
В-третьих, анона часто возили на природу, и там он тоже всего боялся, потому что лес, темно, что-то в реке плеснуло, а у анона офигенское воображение и слова "там никого нет" его никогда в жизни не успокаивали.
В-четвёртых, анон много читал про насилие, реальное и вымышленное, в том числе в интернете, когда ещё толком не умел фильтровать информацию, и ещё в детско-подростковом возрасте приобрёл тревогу насчёт того, что кто-то реально это всё может претворить в жизнь (это ещё накладывалось на то, что анон по большей части домашняя фиалочка, которая, может быть, накричать и сможет, но с действительно серьёзными ситуациями не сталкивался и защищать себя в них не умеет).
В-пятых, было несколько объективно пугающих ситуаций (пожар, серьёзные травмы у сиблингов, бухие неадекваты и прочее), которые лишь подстёгивали тревожность и страх.
Короче говоря, анончик в детстве боялся всего и вся (аж до того, что случайных незнакомцев, которых родители пару раз подкидывали на машине, серьёзно подозревал в желании подбросить нам бомбу), и жить ему было весьма тревожно.

Прошло прилично лет, анон отрастил в себе скептицизм и часть страхов перерос, другую часть стал воспринимать легче, да и в целом список страшных для анона вещей изменился. А тут что-то зачитался всякой крипотой (ночью, естественно), и поймал себя на том, что реагирую почти так же, как в детстве - не сплю до рассвета, свечу фонариком в тёмные углы, ловлю всякие мирные звуки от домочадцев, чтобы успокоиться, и прочее.
Меня это порядком разочаровало, потому что до этого момента я считал себя уже переросшим все эти страхи (уж нерациональные точно), а оказалось, что нет. Стал копаться в себе, чтобы выяснить, что именно меня пугает, и в итоге пришёл к выводу, что, скорее всего, дело в том, что я никогда не чувствовал себя по-настоящему в безопасности. Всегда была либо семья с насилием, либо моё воображение, и мои страхи никогда не проговаривались и не разбирались, так что я привык просто говорить себе заткнуться и не обращать внимания. И, естественно, гора этих страхов так и осталась непроработанной.

Собственно, вопрос: как вырастить в себе это чувство безопасности? С чего начать его выстраивать? И как убедить себя в своей собственной неприкосновенности, ментальной и физической?

Анон

Re: Мозгоправка

Как при прл научиться не терять ценность, не скатываться в "я плохая", если ругаешься со значимыми людьми и они не дают в моменте обратную связь в виде "ты окей"?

Анон

Re: Мозгоправка

Почитал про кПТСР, начало казаться, что у меня оно. Мой главный триггер — игнорирование. Это не когнитивное искажение, люди действительно игнорируют меня, и в подавляющем большинстве случаев я пишу первым (а они отвечают, что думали обо мне все три месяца, что мы не общались, и как раз собирались написать, ага). Меня очень сильно обижает, что я отвечаю людям на сообщения, а они мне нет (совсем нет или через несколько дней/недель/месяцев), и в целом чтобы с кем-то общаться, мне, видимо, надо платить деньги психотерапвету, в то время как другие получают это от меня бесплатно (да и не только от меня, я вижу в чатиках скрины переписок, где моим подругам пишут люди, которые не пишут мне, или где мои подруги кому-то пишут, а мне не пишут). Я, наверное, просто поныть, хотя если у вас есть советы, послушаю. Книгу про избавление от кПТСР, которую тут всем рекомендуют, скачал. На сайтах знакомств сижу больше десяти лет.

Отредактировано (2025-08-24 03:16:36)

Анон

Re: Мозгоправка

Это не когнитивное искажение, люди действительно игнорируют меня, и в подавляющем большинстве случаев я пишу первым (а они отвечают, что думали обо мне все три месяца, что мы не общались, и как раз собирались написать, ага). Меня очень сильно обижает, что я отвечаю людям на сообщения, а они мне нет (совсем нет или через несколько дней/недель/месяцев), и в целом чтобы с кем-то общаться, мне, видимо, надо платить деньги психотерапвету, в то время как другие получают это от меня бесплатно

Первое, что подумалось, это что ты испускаешь такие что ли "голодные" вайбы, чувствуется, что тебе прям очень надо общение и для тебя это больной вопрос, и ты к тому же уже многократно обжигался и ожидаешь подставы, и людей пугает такая интенсивность, поэтому они бессознательно отмораживаются. Такое бывает иногда, у кптсрщиков в частности, особенно у кого тревожный тип привязанности.
Либо другой вариант - тебя привлекают как раз именно такие люди, которые склонны тебя игнорировать, потому что в детстве у тебя были такие взрослые и ты бессознательно хочешь как бы пофиксить травму из прошлого, заставив кого-то из вот таких людей к тебе привязаться и проявлять внимание в настоящем. Но раз за разом предсказуемо не получается, потому что это вообще трудная задача, переделать отношение людей и создать интерес/теплоту, которых уже со старта нет. Это так называемая химия травм или еще компульсивное повторение, как-то так, травматики склонны повторять/перепроигрывать ситуации из своего прошлого в настоящем.
Либо какая-то комбинация того и другого.

Анон

Re: Мозгоправка

Тут выше спрашивали про ИИ, я как раз недавно в ТГ видел пост на канале психотера:

▼Скрытый текст⬍

https://t.me/dbelya_psy/319
Как использовать ИИ вместо психолога

Дикслеймер: все, что я пишу - мой личный профессиональный взгляд. Исследования на эту тему по-тихоньку появляются, но тут я на них не ссылаюсь.

Меня регулярно друзья и знакомые спрашивают, заменит ли ИИ психолога. Мой честный ответ, я думаю - это возможно. Но явно не сейчас. Возможности ии быстро расширяются, но все-таки ограничены. И использовать его надо с умом. Итак…

⛳️Для чего лучше НЕ использовать ИИ:

Я сильно против того, чтобы использовать ии для эмоциональной поддержки. Вообще мне не жалко. Продвинутая языковая модель сформулирует поддерживающее послание лучше большинства психологов. Но вижу в этом много рисков.

⚫️К языковой модели правда можно привязаться. Она действительно хорошо умеет подбирать слова. Эти слова правда могут в человеке вызывать отклик, мы то живые. Круглосуточная доступность и безусловное принятие со стороны ии может заставлять обращаться к нему, вместо того, чтобы налаживать связь с другими людьми. Итог: изоляция. Ничего хорошего в этом нет. Общество и так страдает от эпидемии одиночества.

⚫️У обычной языковой модели нет цели помочь пользователю. Главная цель языковой модели - предложить такой ответ, который пользователю понравится. Но далеко не всегда то, что мы хотим услышать - это то, что нам нужно услышать. Есть ряд защитных механизмов и психологических особенностей, при которых принятие и поддержка не помогают, а делают хуже. (Если интересно, о чем речь ставьте 🔥 - напишу про это)

⛳️Для чего тогда использовать:

⚫️Можно описать трудность, с которой вы столкнулись. Или рассказать о конфликте. И попросить ии:
- предложить гипотезы о том, почему вы так реагируете;
- определить, какие защитные механизмы вы используете;
- описать как, такая проблема вообще могла возникнуть;
- влияет ли на это детство. и если да, то как;
- помочь посмотреть на ситуацию с разных сторон, найти другое объяснение и тд.

⚫️С помощью ии здорово можно вести дневники эмоций. Он сам предложит форму, в него можно свои заметки вводить. И он же может их анализировать, подводить итоги недели/месяца, замечать закономерности или отслеживать динамику.

⚫️ИИ отлично справится с тем, чтоб составить пошаговый план решения какой-то конкретной проблемы. Расскажет, какие навыки могут оказаться полезными. Подробно опишет, как эти навыки можно развить, что нужно для этого сделать.

В общем, ии смело можно использовать, чтобы задавать самые разные вопросы. Он отлично объясняет психологические концепции простыми словами.

Может, в скором будущем что-то изменится. Но прямо сейчас я бы использовала ии, чтобы что-то понять. И не использовала, чтобы что-то почувствовать. ❤️

Но сам я никада ИИ для такого не пользовал

Анон

Re: Мозгоправка

психотера

было б странно если б психотерапист одобрял замену себя ии, это как художник который не против чтоб за него рисовали нейросети.
Считаю что автор статьи не прав. Люди обращаются к ии когда нет доступа к людям и лучше пусть человек получит поддержку от ии чем не получит ее вообще.
Тем более что если человек имеет серьёзные проблемы у него как правило не так много близких кому можно пожаловаться и  можно этих близких очень быстро эмоционально выжать если ходить с жалобами к ним.

Анон

Re: Мозгоправка

у него как правило не так много близких кому можно пожаловаться

Или близкие могут такое отвечать на жалобы, что появится плюс одна травма, с которой нужно будет к терапевту идти.

Анон

Re: Мозгоправка

- предложить гипотезы о том, почему вы так реагируете;
- определить, какие защитные механизмы вы используете;
- описать как, такая проблема вообще могла возникнуть;
- влияет ли на это детство. и если да, то как;
- помочь посмотреть на ситуацию с разных сторон, найти другое объяснение и тд.

Я бы сказал, советы этого психолога стоит применять ровно наоборот. Я бы не стал спрашивать у ии почему я так реагирую, ну то есть по его мнению за эмоциональной поддержкой обращаться не стоит, а просить нейросетку вместо тебя думать это ок норм

Анон

Re: Мозгоправка

Я пользовался дипсиком, чтобы обсудить психологические проблемы и делал так, совершал несколько итераций описывая одну и ту же проблему, но меняя психологические подходы. Я писал в промте «отвечай мне так, будто ты кпт-терапевт», потом с тем же запросом «отвечай как гештальт-терапевт» и тд. Мне вот такое очень понравилось, что иишка может ответить типо с точки зрения разных школ.

Анон

Re: Мозгоправка

Мне вот такое очень понравилось, что иишка может ответить типо с точки зрения разных школ.

А помогло в итоге? Хоть чем-то?

Анон

Re: Мозгоправка

Собственно, вопрос: как вырастить в себе это чувство безопасности? С чего начать его выстраивать? И как убедить себя в своей собственной неприкосновенности, ментальной и физической?

Анон тебе бы в телесно-ориентированную терапию, если есть такая возможность, потому что к сожалению не в каждом городе можно найти подобного терапевта и группы. Вот основы ощущения проще всего заложить именно через тело, с чем и работают в телеске.

Отредактировано (2025-08-24 10:49:27)