Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Через сколько дней-месяцев контакт с человеком может считаться неактуальным? Особенно если это на уровне "привет. Как дела. Нормальноо. И у меня нормально".

Уже сейчас

Анон

Re: Мозгоправка

Уже сейчас

Вот и я думаю. Друзей у меня совсем не осталось.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, ситуация с закончившимися отношениями на расстоянии.

▼Скрытый текст⬍

Познакомились через общих друзей, нашли много общего, было друг с другом очень комфортно, причем по его словам ему сильнее, чем мне с ним - у него были некоторые особенности к которым я относилась как "странно, но ладно, я могу это принять". Приезжали друг к другу несколько раз, быт тоже супер комфортный. Однако проблема была в том, что я хотела бы переехать в город побольше для перспектив (ДС/ДС2, банально лучше рабочие предложения, школы для детей, медицина и т.д.), а он хотел "домик в городе на 300к человек в отдаленной глуши". Ну вроде договорились что он может копить на домик, но в основном будем жить в городе, однако город еще оставался под вопросом. Один раз об этом говорили серьезно, решили, что надо пожить чуть больше вместе, чтобы понять, что мы точно сходимся по быту, и поговорить о дальнейшем будущем потом.
И в последний раз, когда я приехала, у нас снова было все хорошо, однако в конце моего срока когда я сказала "ок, приеду через столько-то в следующий раз, тебе будет нормально?" он заявил, что вообще-то этот месяц был нашим последним, потому что он не выдерживает расстояния и хочет расстаться. Я была... мягко говоря удивлена, потому что мы договаривались поговорить. Оказалось, что несколько месяцев после моего предыдущего приезда он крутил эту ситуацию в голове и решил, что мы несовместимы (тут нет претензий), но якобы не хотел портить наш хороший месяц и поэтому не решался об этом заговорить (тут есть). Мы поругались потому что для меня это что-то вроде "эй, я просто хотел бесплатного секса, поэтому решил не говорить о расставании", он меня обвинил в том, что он все это время страдал, а я жила так, будто мне было нормально.
Через месяц он начал отношения с другой девушкой, хотя якобы познакомился с ней спустя неделю после моего отъезда.

Честно говоря ощущаю себя не очень умной, потому что есть подозрение что они познакомились с ней раньше, и он мне просто изменял за спиной. Либо это заместительные отношения.

Мой вопрос к треду - у меня уже были отношения, в которых мне тоже изменили втихаря (в реале), тут же человек казался максимально честным, но произошло то же самое (либо близкое к этому, сложно поверить что партнер не отлипал от меня весь месяц, а потом проработал свои чувства за неделю. Ну либо он действительно начал прорабатывать их раньше, но это он звонил по видеосвязи чтобы сказать как скучает и ревновал меня к моим друзьям в моем городе, то есть в его поведении все это время ничего не менялось, только в последний день моего отъезда). Как больше на такое не натыкаться? Как вообще привести себя в порядок после этого? Знаю что надо заняться жизнью и т.д., но пока я в бешенстве, была пара дней когда я старательно выискивала информацию о новой девушке и следила за его онлайном, но сейчас уже неделю не смотрю. Я отдельно в шоке с того, что я была в этих отношениях очень адекватной, никогда не давила на его дистанцию (пять лет назад у меня был тревожный тип привязанности, сейчас походу избегающий спустя несколько отношений), меня познакомили с его друзьями и семьей, мы созванивались почти каждый день и приезжали друг к другу больше пяти раз, но я все равно наткнулась на измену снова. У меня если что есть опыт отношений без измен, даже есть одни чудесные где мы с бывшим остались друзьями и это было максимально адекватно, но после первых с изменой я думала, что уже узнала про все звоночки ("она мне как сестра, ты не подумай", запирания в туалете, смс посреди ночи, задержки после работы и т.д.), а тут НИЧЕГО не намекало до последнего дня кроме "мне тяжело быть в отношениях на расстоянии, но ты мне очень нравишься как человек, поэтому я хочу провести с тобой как можно больше счастливого времени" полугодичной давности.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, ситуация с закончившимися отношениями на расстоянии.

▼Скрытый текст⬍

Как больше на такое не натыкаться? Как вообще привести себя в порядок после этого?

Тут бы наоборот, сначала закончить эти отношения. Принять, что вот такой человек оказался, ты на него повлиять не можешь. Можно его поблагодарить за то, что он решил расстаться и не тратить твое время и силы.
Избежать риска измены? Да никак, это от порядочности человека зависит. Искать дальше близкого по ценностям (чтобы в важных вещах вы совпадали сразу) и расстоянию. Твоей вины тут нет, ты за другого не отвечаешь.

Анон

Re: Мозгоправка

Через сколько дней-месяцев контакт с человеком может считаться неактуальным? Особенно если это на уровне "привет. Как дела. Нормальноо. И у меня нормально".

Что есть актуальный контакт? Всегда есть шанс сойтись так же, как разошлись.

Отредактировано (2025-10-19 09:29:10)

Анон

Re: Мозгоправка

Или к тебе толпы в патрнёры набивались, а ты всех отшивал?

Дранон недоумевает, а что, тут что-то не так?

Не так тут то, что отношений никто и не предлагал. А анон боится, что это из-за нелюбви к животным

Анон

Re: Мозгоправка

Как больше на такое не натыкаться? Как вообще привести себя в порядок после этого?

▼Скрытый текст⬍

Анонче, дай себе время побыть в бешенстве для начала. Прожить вотэтовсё, отгоревать неслучившееся и тд.

К сожалению, тут нет способа точно-точно не натолкнуться на измены. Звоночки какие-то есть, на них стоит обращать внимание... Но в целом, увы, нет волшебного способа проконтролировать реальность, где задействован ещё человек со своей волей.

Вообще обнимаю, анон. Я так месяц назад примерно узнал очень неприятную вещь о бывшей лучшей подруге (вкратце: меня использовали без моего ведома в важной для меня штуке), пиздец меня это подкосило. Потому что тоже ничто не предвещало. Вообще. Совсем. Оглядывался назад и ни одного звоночка не смог увидеть.

Анон

Re: Мозгоправка

Похоже на то, соскакивай сейчас.

Спасибо, анончики!
Обнаружил, что она еще и работает там поблизости, то есть, ей чтобы кормить кошек, нужно или отойти с работы минут на 15 или приходить раньше до работы.
А мне еще с километр туда переться. Короче, фигня какая-то токсичная закручивается, имхо. Буду спрыгивать.

Анон

Re: Мозгоправка

В процессе самолечения, я решила подкрепить это "проектами", мол, будут сейфспейсы для "тренировки": не бойся выложить, что тебе нравятся нестандартные (для "цивилов") мужчины и фильмы, не бойся написать статейку со мнением о том же насилии или выложить видео с сексуальным юмором

Этот анон опять на связи, хоть боится задолбать.
Я не думала, что без этих несчастных площадок мне станет ТАК плохо. ;( Я сейчас в терапии, строго еженедельно - совсем не долго. Выкапываем, как в триллерах, секстравмы детства. И, оказывается, всё, что в цитате, здорово подкрепляло мне кукушку между сессиями: дарили надежду, что я вылечиваюсь, что  у меня получится в любовь и секс.
А сейчас - только мрак. Нет, всякое "дженовое" не помогает, оно мне сейчас не интересно, за пределами быта и работы. Спорт, уборка, чаепитие с домашними работает ровно, пока я этим занята. Наедине с собой я проваливаюсь в мёртвый торфяник.
Но я категорически не хочу ничего возрождать, мне очень больно. Что мне делать? ;(

Отредактировано (2025-10-20 14:28:14)

Анон

Re: Мозгоправка

Как быть есои в терапию я мог только в период какой-то дереализации, если это правильно так назвать? Я очень неблагополучный, в кринжовом смысле, творил всякую хуйню. Не насилие (и со мной его тоже вроде не происходило), но были периоды на грани маргинальности и крайний долбоебизм. К врачу не шел даже когда появилось немного денег, было невыносимо стыдно. Потом я словил нервный срыв и перестал ощущать стыд вообще. Не знаю, как это вышло, ощущал себя как во сне и рассказывал теру про свою жизнь как будто просто пересказываю ебанутый сериал.
Потом начал пить таблетки, это прошло, но меня полностью заклинило на стыде. Не могу ни о чем больше говорить, что вытворял и как жил. Даже думать невыносимо. От старого тера я ушел, но раньше и не поэтому, с ней просто было ноль контакта, она слушала, реагировала в стиле «это конечно жесть» и «ну надо себя любить, иначе будешь стоять на месте», а я не знал, как это сделать и было ощущение, что говорю с машиной, которая слушает, но не слышит. Она не смеялась и не хамила, но ей будто было кристаллически похуй, как на проблемы пятилетки с куличиком в песочнице, выслушала, по голове погладила, «ну, не надо себя ругать», с вас пять тыщ, досвидания. Это все просто не работало.
Я пытаюсь заработать денег, но не представляю, как работать с другим, если я просто не могу без дереалки говорить о себе правду, тупо молчу или вру, что все ок.

Анон

Re: Мозгоправка

Но я категорически не хочу ничего возрождать, мне очень больно. Что мне делать? ;(

а если закрытый блог/канал попробовать?

Отредактировано (2025-10-20 22:08:51)

Анон

Re: Мозгоправка

Э... А ты понимаешь, что впихнуть в это учёбу (тем более 3,5 часа!), не выкинув что-то имеющееся, не получится?

Я стараюсь ужаться эти 2 дня в неделю, когда у меня учеба - выкинуть из этих дней походы в магазины, сократить общение. Но все равно никакой радости от занятий, только усталость (

То ли смириться, что анон слишком стар и заёбан бытом для любой регулярной интеллектуальной работы после основной работы. То ли искать мотивацию

Анон

Re: Мозгоправка

Как быть есои в терапию я мог только в период какой-то дереализации, если это правильно так назвать?

Найти терапевта, с которым ты сможешь работать, может, нескольких сменить, пока не попадется нужный. Сразу рассказать, как здесь, что у тебя такая проблема. Я как-то написал психологу письмо, потому что не мог говорить вслух о том, что меня беспокоило, оно просто улетучивалось. Может быть, и тебе так попробовать? Про стыд тоже расскажи, с ним тоже работают. А кринж в прошлом у всех есть, включая психологов. Ты молодец, что заботишься о себе, ищешь варианты, продумываешь.

Анон

Re: Мозгоправка

Но все равно никакой радости от занятий, только усталость (

Если конечная цель — радость, то ты зря себя так насилуешь.

Если, например, английский нужен не абстрактно, а для конкретных задач, то следует продумать программу с промежуточными результатами и превратить это в рутину, а то так можно годами барахтаться.

Заниматься можно и по 15 минут в день, прогресс будет.

Смотреть на других бесполезно, ты не знаешь, чем они жертвуют, чтобы учиться, и как вообще выстраивают свою жизнь.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как избавиться от навязчивых мыслей - пережевывания в голове разговоров, слов, которые анон мог бы сказать, но не сказал?
Анон чувствует, что не отстоял себя в тех разговорах, поэтому так и зациклен на них. Но сам анон - бесхребетное чмо и тугодум, поэтому нужные слова пришли сильно позже. Анон понимает, что постоянным пережёвыванием делает себе только хуже, и вообще слишком много мыслей уделяет людям, которым на анона похуй. Но периодически все равно срывается мыслями на эти несостоявшиеся разговоры и накручивает себя до какой-то нездоровой агрессии. Как от этого избавиться? Не писал же этим людям, после драки кулаками не машут.

Анон

Re: Мозгоправка

а если закрытый блог/канал попробовать?

Коварство сети в том, что его рано или поздно захочется открыть, ведь для себя одной есть просто заметки и папка сохраненок. А если открыть, может повториться та же ситуация...

Анон

Re: Мозгоправка

Смотреть на других бесполезно, ты не знаешь, чем они жертвуют, чтобы учиться, и как вообще выстраивают свою жизнь.

Я бы сказал, полезно посмотреть на других в плане как они организуют свои дела, потому что очень легко может оказаться, что человек с полной нагрузкой и учебой после офиса не ходит по магазинам и не готовит как анон, а берет доставку или у него курсы от работы и онлайн. Или на работе у него не так много задач как у анона и есть свободное время среди дня, которое он уделяет курсам

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как избавиться от навязчивых мыслей - пережевывания в голове разговоров, слов, которые анон мог бы сказать, но не сказал?

это вроде называется руминации в терапии и точно как то лечатся.
из того что помню надо их выписать, а потом практиковать осознанность. Типа начал вспоминать - переключись на ощущения - дыхание, запахи, тактильные,ю и т.д.

Не писал же этим людям, после драки кулаками не машут.

полезно себе проговорить и принять это, да,,ты им уже не скажешь, прошлое прошло, ты можешь влиять только на настоящее и будущее и сейчас в настоящем тебе надо победить руминации чтоб в будущем тебя это не парило.
твой враг не те люди а это состояние, победи его.

Анон

Re: Мозгоправка

Коварство сети в том, что его рано или поздно захочется открыть, ведь для себя одной есть просто заметки и папка сохраненок. А если открыть, может повториться та же ситуация...

А промежуточный формат? у меня илитный закрытый блог для подружек, например. Там десяток человек, всех знаю лично и поэтому спокойно пощу туда фотки еды и нытье.

Анон

Re: Мозгоправка

Коварство сети в том, что его рано или поздно захочется открыть, ведь для себя одной есть просто заметки и папка сохраненок. А если открыть, может повториться та же ситуация...

Может повториться, но, возможно, ты будешь уже психологически крепче, легче перенесёшь критику и отвержение? Можно пообещать себе: если решу, что я готова, то открою, а пока нет, пока мне страшно или меня сильно расколбашивает от неправильной реакции - до тех пор не буду.

Анон

Re: Мозгоправка

Там десяток человек, всех знаю лично и поэтому спокойно пощу туда фотки еды и нытье.

Это одной из десятка я и получила "по ушам". ;( Теперь буду бояться, что меня хвалят и лайкают, "чтобы не плакала", а на самом деле фейспалмятся.
Я понимаю, что она не (совсем) права, я всё равно не стану "раскрепощаться" до, например, мата. Но... Иррационально плохо.

если решу, что я готова, то открою, а пока нет, пока мне страшно или меня сильно расколбашивает от неправильной реакции - до тех пор не буду.

Пока так и решила. Выстроила план, по советам из сети, есть идеи. Но пока внутри всё хруууупкое, как сорванный ноготь.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как избавиться от навязчивых мыслей - пережевывания в голове разговоров, слов, которые анон мог бы сказать, но не сказал?

Попробуй поиск по слову "руминац" в разделе "Синдром утенка", аноны давали неплохие советы.

Анон

Re: Мозгоправка

За этот год лишилась двух очень дорогих мне людей. Сначала подруга меня загостила, а потом и "бросила", потом умер любимый дедушка. Сейчас пытаюсь отвлекаться, не думать про это вообще. Но как только отвлекаюсь от бесконечного надо делать *что-то*, сразу утопаю в одиночестве. Но бесконечно заниматься делами и работой я тоже не могу. Любая мысль про дедушку вызывает слезы. Хотя идеальным дедушкой он не был.
При этом всем еще не хватает сил забанить нахуй загостившую подругу, хотя скрыла ее в архив телеге, но в архиве у меня много что, и периодически вижу ее посты в соц сетях. И каждый раз больно пиздец. У нее почти нет просто постов на нейтральные темы почти нет. Все или почти все: чествования  людей просто так, потому что ей захотелось или поздра.вления с др ее новых друзей(гораздо более словесно насыщенные чем когда-либо доставались мне.
В итоге убиваюсь на работе  чтоб не думать и не хотеть звонить самым близким когда-то людям. До одного и не дозвонюсь
Всепоглощающее чувство одиночества когда я не забиваю эфир делами. И чувство ненужности.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны советую проверить нет ли в вашем городе кризисного центра помощи женщинам (иногда просто помощи всем) или чего то подобного. Раньше думал что они помогают только тем кто в абьюз попал, но оказалось некоторые из них предоставляют  психологические консультации просто по запросу, в любой ситуации, абсолютно бесплатно, сколько хочешь посещений и довольно неплохую.
конечно в каждом городе по своему, но сейчас бесплатная психологическая помощь от государства и организаций довольно распространена и не скажу что чем то хуже платной (пробовал и то и то и там и там нарывался как на плохих так и на хороших специалистов). Например стал натыкаться на психологов в поликлиниках (опять же, раз на раз не приходится, кто то довольно грамотный, кто то скорее как подружка для потрендеть).
к тому же иногда помогает даже просто час выговориться, еще и не чувствуя вину что деньги потратил

Анон

Re: Мозгоправка

А тут можно попросить реки на психиатров, которые принимают онлайн не за 10к и могут выписать рецепт на таблетки? Нахожусь на грани ментального кризиса, поэтому хочу подстелить соломку, пока совсем не ебнет, а лично сходить не могу, так как не в РФ сейчас(