Холиварофорум

Анон

Жирострадания феечек

Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25).
Здесь можно, никого не раздражая, жирострадать о двух лишних килограммах, делиться лайфхаками, как выжить и похудеть менее, чем на 1300 кк, поныть на отсутствие силы воли, пожаловаться на жестокий мир, подсовывающий под нос пирожные, и просто потрепаться о похудении, спорте, диетах, любимых диетических блюдах и так далее.

Я худею и

1. мой ИМТ 18,5-20(голосов 105 [20.87%])

   20.87%

2. мой ИМТ 20-23(голосов 184 [36.58%])

   36.58%

3. мой ИМТ 23-25(голосов 120 [23.86%])

   23.86%

4. Я просто хочу посмотреть результаты(голосов 94 [18.69%])

   18.69%

Всего голосов: 503

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, приду пострадать к вам. Ж, 170 рост. В лучшие годы весил 58-60 и нравился себе на фото и в зеркале, а с приходом ковида выбил себе удаленку и повышение зарплаты. Последняя физическая активность в жизни исчезла (там суммарно получалось по часу очень интенсивной ходьбы в день по будням в дороге на работу и с работы), денег на вкусное стало больше, вот и набрал 10 кг буквально за год тогда. Я крайне неспортивный, и будь моя воля, вообще бы не шевелился, но летом рискнул походить к тренеру два месяца по два раза в неделю в зал - единственным результатом стали мышцы на плечах, хотя упахивался я там так, что после трени сидел еще потом в раздевалке отдыхал минут 15-30. Пару месяцев назад так сложились обстоятельства, что я прям очень мало ел и довольно много нервничал и вес упал до 65, радовался как не в себя, но поддерживать не выходит на чистом дефиците: там прям реально мало еды выходит, буквально один салат из морквы или капусты в день, кажется, это вредно.
Не знаю, что делать, чтобы и рыбку съесть и активность не увеличивать, и снова начать влезать в свои старые вещи(

Анон

Re: Жирострадания феечек

но поддерживать не выходит на чистом дефиците: там прям реально мало еды выходит, буквально один салат из морквы или капусты в день, кажется, это вредно.

Вот это что-то странное, почему вдруг так мало? Сколько у тебя калорий основной обмен?

Анон

Re: Жирострадания феечек

но поддерживать не выходит на чистом дефиците: там прям реально мало еды выходит, буквально один салат из морквы или капусты в день, кажется, это вредно.

Вот это что-то странное, почему вдруг так мало? Сколько у тебя калорий основной обмен?

Я обычно не считаю, но пошел ща посмотрел, сколько выходит из последнего заказа еды, которую я съел за день, и который +/- похож на то, что я ем обычно, и там вышло 1100

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анон всю жизнь феечка с вытянутым тощим еблом. За последние два года набрал почти 10 кг, ебло стало значительно приятнее и даже моложе и в зеркале, и на фотках. Но фигурой анон теперь пузатый глист и не влезает ни в одни штаны, которые носил до этого лет пять. При этом аноновы мелкосиськи и бедра практически не изменились, растет сцуко один живот. Почему жизнь так несправедлива, что нужно выбирать между еблом и фигурой Причем я, кажется, уже выбрал, потому что с моим образом жизни я это все хер сброшу, теперь бы еще больше не набрать

Анон

Re: Жирострадания феечек

аноны, такой вопрос.
я на пп, у меня каждый день большие физические нагрузки, возвращаюсь поздно, ужинаю куриной грудкой, фасолью из консервы + если этого не хватило, добавляю яблоко там или натуральный йогурт граммов 400, или протеиновый батончик без сахара (сахар не ем вообще кроме того, что во фруктах содержится)
а потом просыпаюсь в 3-4 ночи от того, что жрать хочу.
ну и иду жрать: ем то же яблоко, 400 граммов натурального йогурта или протеиновый пудинг, и иду досыпать.
у меня есть подозрение, что эти ночные дожоры мешают мне дойти до нужной кондиции (надо скинуть каких кг 5-7, но всё никак).
что можно сожрать ночью, чтоб вес снова пошёл вниз? или как не хотеть жрать ночью? может что-то в ужине изменить?

Анон

Re: Жирострадания феечек

что можно сожрать ночью, чтоб вес снова пошёл вниз? или как не хотеть жрать ночью? может что-то в ужине изменить?

В ужин лучше добавить еще грудку\протеиновый батончик - белки насыщают на более долгое время. И я бы убрал яблоко - мне от них всегда ужасно хочется жрать, даже если я их полкило съел, но это смотри как у тебя. Для ночного перекуса у меня огурец

Анон

Re: Жирострадания феечек

аноны, такой вопрос.
я на пп, у меня каждый день большие физические нагрузки, возвращаюсь поздно, ужинаю куриной грудкой, фасолью из консервы + если этого не хватило, добавляю яблоко там или натуральный йогурт граммов 400, или протеиновый батончик без сахара (сахар не ем вообще кроме того, что во фруктах содержится)
а потом просыпаюсь в 3-4 ночи от того, что жрать хочу.
ну и иду жрать: ем то же яблоко, 400 граммов натурального йогурта или протеиновый пудинг, и иду досыпать.
у меня есть подозрение, что эти ночные дожоры мешают мне дойти до нужной кондиции (надо скинуть каких кг 5-7, но всё никак).
что можно сожрать ночью, чтоб вес снова пошёл вниз? или как не хотеть жрать ночью? может что-то в ужине изменить?

Поменяй яблоко на сложные углеводы. Вероятно, у тебя падает сахар, поэтому и просыпаешься. Протеиновый батончик тоже перенеси на другое время.

Анон

Re: Жирострадания феечек

может что-то в ужине изменить?

А до ужина в течение дня ты что ешь?

Анон

Re: Жирострадания феечек

как не хотеть жрать ночью? может что-то в ужине изменить?

Я бы посоветовал попробовать заменить кургрудку на более жирное мясо и убрать яблоко.

От себя ещё могу добавить... Больше всего наедаюсь сочетанием всех трёх макро одновременно, т.е. условные макароны с мясом и жирным соусом меня насыщают на полдня спокойно, а съеденные на те же калории йогурт с кургрудкой и салатом - нет. Попробуй поэкспериментировать с сочетаниями макро.

Отредактировано (2023-11-22 07:14:26)

Анон

Re: Жирострадания феечек

В ужин лучше добавить еще грудку\протеиновый батончик - белки насыщают на более долгое время. И я бы убрал яблоко - мне от них всегда ужасно хочется жрать, даже если я их полкило съел, но это смотри как у тебя. Для ночного перекуса у меня огурец

Поменяй яблоко на сложные углеводы. Вероятно, у тебя падает сахар, поэтому и просыпаешься. Протеиновый батончик тоже перенеси на другое время.

совместил, добавил в ужин ещё больше белков, добавил сложных углеводов, убрал фрукт - проснулся от голода уже не в три ночи, а в начале шестого    сходил поел йогурта, вроде как утро уже... но вообще реально прогресс 

Анон

Re: Жирострадания феечек

А до ужина в течение дня ты что ешь?

углеводы в виде пары пп-булочек из овсянки, яиц и сахзама, белки в виде пары быстро-пудингов в микроволновке из творога, пара фруктов, натуральный йогурт. очень однообразно, короче. жиры добираю по пути с одной трени на другую, покупаю кето-печеньку без сахара или что-то в этом духе. ну и ужин расписал.

Анон

Re: Жирострадания феечек

От себя ещё могу добавить... Больше всего наедаюсь сочетанием всех трёх макро одновременно, т.е. условные макароны с мясом и жирным соусом меня насыщают на полдня спокойно, а съеденные на те же калории йогурт с кургрудкой и салатом - нет. Попробуй поэкспериментировать с сочетаниями макро.

надо над этим поразмыслить в плане меню подумал и понял, что да, имеет смысл
я правда не загоняюсь по калориям совершенно, больше по бжу, но думаю можно вполне уместить в свои бжу и такое сытное меню

Анон

Re: Жирострадания феечек

А до ужина в течение дня ты что ешь?

углеводы в виде пары пп-булочек из овсянки, яиц и сахзама, белки в виде пары быстро-пудингов в микроволновке из творога, пара фруктов, натуральный йогурт. очень однообразно, короче. жиры добираю по пути с одной трени на другую, покупаю кето-печеньку без сахара или что-то в этом духе. ну и ужин расписал.

Очень мало жиров. Булочку можно на авокадо, сёмгу, яйцо, горсть орехов поменять. Вообще как-то не хватает рыбы, морепродуктов. У тебя аллергия, просто их не любишь? Овощей тоже мало, клетчатки.

Анон

Re: Жирострадания феечек

но поддерживать не выходит на чистом дефиците: там прям реально мало еды выходит, буквально один салат из морквы или капусты в день, кажется, это вредно.

Вот это что-то странное, почему вдруг так мало? Сколько у тебя калорий основной обмен?

Я обычно не считаю, но пошел ща посмотрел, сколько выходит из последнего заказа еды, которую я съел за день, и который +/- похож на то, что я ем обычно, и там вышло 1100

Это очень странно, анон, не должно так быть, чтоб ты при своем росте и весе ел 1100 калорий и не худел. Даже я на таком калораже похудел на 2-3 кило за месяц, а я 155см и скидывал с 48кг, хотя 1100 - это по идее ближе к моему базовому дневному обмену, чем к твоему.

Анон

Re: Жирострадания феечек

углеводы в виде пары пп-булочек из овсянки, яиц и сахзама, белки в виде пары быстро-пудингов в микроволновке из творога, пара фруктов, натуральный йогурт. очень однообразно, короче. жиры добираю по пути с одной трени на другую, покупаю кето-печеньку без сахара или что-то в этом духе. ну и ужин расписал.

А на сколько это ккал примерно?
Вообще такое ощущение, что ты мало ешь еды, которую бы твой организм воспринимал "нормальной". Мне кажется есть разница, в том числе для чувства сытости, съесть кусок свинины, или кусок курицы+кето печеньку. По идее если у тебя большие нагрузки, ты вполне себе можешь позволить сытный завтрак, обед и ужин, а не размазывать бжу по булочкам и печенькам. И мне тоже кажется, что жиров и овощей мало...

Анон

Re: Жирострадания феечек

углеводы в виде пары пп-булочек из овсянки, яиц и сахзама

Тебе бы сложных углеводов побольше, вряд ли в паре ПП булочек много овсянки, да и та поди высокообработанная. И клетчатку, да.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Очень мало жиров. Булочку можно на авокадо, сёмгу, яйцо, горсть орехов поменять. Вообще как-то не хватает рыбы, морепродуктов. У тебя аллергия, просто их не любишь? Овощей тоже мало, клетчатки.

по жирам мне надо 60 г в день, и они наскребаются как раз из творога, йогуртов, яиц для готовки, кето-вкуснях, ещё я орехи раньше жрал, но сейчас перестал (брекеты  )
думаю, с исчезновением орехов я сейчас не добираю жиров, но решил не заморачиваться, мол, меньше - не больше. хотя, я так написал и подумал, что это тупо    ночной голод явно складывается из деталек одного паззла, и недобор жиров явно одна из деталек.
а рыбу и морепродукты не люблю, да

Анон

Re: Жирострадания феечек

А на сколько это ккал примерно?
Вообще такое ощущение, что ты мало ешь еды, которую бы твой организм воспринимал "нормальной". Мне кажется есть разница, в том числе для чувства сытости, съесть кусок свинины, или кусок курицы+кето печеньку. По идее если у тебя большие нагрузки, ты вполне себе можешь позволить сытный завтрак, обед и ужин, а не размазывать бжу по булочкам и печенькам. И мне тоже кажется, что жиров и овощей мало...

стараюсь есть на 2100-2300
твоя правда, анон, я будто размазываю свои бжу по какой-то не особо сытной хуйне вместо того, чтобы насыщаться нормально
вот вроде сам бы мог допетрить, но пока не написал ручками и не получил мнение со стороны - это было не особо очевидно 

Анон

Re: Жирострадания феечек

Тебе бы сложных углеводов побольше, вряд ли в паре ПП булочек много овсянки, да и та поди высокообработанная. И клетчатку, да.

это правда. надо макарошки цельнозерновые добавить, хлеб цельнозерновой кушать, манку какую-нибудь, салатики варганить, можно с фету чтобы жиры добирать

спасибо вам, аноны    буду перестраиваться

Анон

Re: Жирострадания феечек

Бобовые можешь добавить, если организм не против) После тарелки нута есть не хочется лет сто.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Бобовые можешь добавить, если организм не против) После тарелки нута есть не хочется лет сто.

нут я только в виде хуммуса пробовал, очень зашло, а самостоятельно не ел. куплю, мож подсяду, интернет вот тоже пишет, что очень сытный)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Это очень странно, анон, не должно так быть, чтоб ты при своем росте и весе ел 1100 калорий и не худел. Даже я на таком калораже похудел на 2-3 кило за месяц, а я 155см и скидывал с 48кг, хотя 1100 - это по идее ближе к моему базовому дневному обмену, чем к твоему.

Вот я тоже посчитал и не понял, как это выходит. Может ли такое быть, что это потому что я вообще почти не двигаюсь, только по квартире до компа и до холодильника? Но на обеспечение жизнедеятельности же организм что-то тоже тратит...

Анон

Re: Жирострадания феечек

Бобовые можешь добавить, если организм не против) После тарелки нута есть не хочется лет сто.

Анон жарит горох до почти чипсоподобного состояния, из специй перец и соль. Маленькой чашечки тоже хватает на пол-дня минимум. И там хоть и плохонький, а белок. И клетчатка. Только зубы береги.

Анон

Re: Жирострадания феечек

по жирам мне надо 60 г в день, и они наскребаются как раз из творога, йогуртов, яиц для готовки, кето-вкуснях, ещё я орехи раньше жрал, но сейчас перестал (брекеты  )
думаю, с исчезновением орехов я сейчас не добираю жиров, но решил не заморачиваться, мол, меньше - не больше. хотя, я так написал и подумал, что это тупо

Есть урбечи, я их ем, когда мне рецессию закрывают или имплант ставят. Авокадо опять же мягкое, если спелое есть.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Аноны, почему жир ложится неровно? Мало того, что складками, так еще и асимметрично, с одной стороны больше, чем с другой, видно невооружённым глазом. Очень бесит. У некоторых людей жир ложится ровным слоем, и смотрится это без одежды мило и привлекательно (конечно, не когда уже сильное ожирение, а когда в рамках нормы), а у меня какой-то неравномерный пиздец. И живот не всюду одной толщины, а в районе талии плоский, а ниже пупка подушечка, брр. Вес в норме имт, если что. Но для эстетики лишних 7-10 кг. Что за хуйня? Нужно качаться или что?