Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, а какая у тебя цель? Если ты хочешь накачать мышцы, то за два месяца тренировок никакого заметного рельефа не будет, для этого нужны многие месяцы, а то и годы,  если ты от природы астеник. Похудеть за два месяца силовых невозможно, особенно если есть больше, чем обычно - ты как раз сейчас набираешь мышечную массу, а чтобы организм что-то нарастил, он хочет жрать. Если ты поднятием отягощений хочешь натренировать отжимания, то это неверный подход. Для того, чтобы научиться отжиматься, нужно именно отжиматься - от стены, стола, стула, с колен, если не получается от пола и как надо. В залах обычно есть пара тренажёров, задействующих нужные мышцы, но в целом подъём гантели на бицепс, становая тяга и приседания со штангой помогут тебе лучше отжиматься примерно настолько же, как велотренажёр может помочь быстрее ходить на лыжах. 
И, как мне кажется, ты просто перестарался. Если ты никогда ничего не поднимал, нужно начинать с минимальных весов и минимума повторений, и увеличивать нагрузку очень постепенно, не доводя до "очень тяжело" и "пульс зашкаливает". Ты вообще никакого прогрессса не чувствуешь? Неужели нет даже "месяц назад я мог сделать с этим весом 10 повторений, сейчас делаю 15"? Или ты это не считаешь за прогресс?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Две тренировки в неделю (как правило full body), потому что быстрее не успеваю восстановиться.

Две фулбади в неделю это мало. Тренируй выносливость, чтобы перейти на сплит-четырехдневку, например, если цель именно накачаться. И ещё, у тебя многоповторка или малоповторка? Веса повышаешь?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Проблема. Не вижу абсолютно никаких изменений. Как не могла отжаться, так и не могу

Хоть я и тягаю гантели и гриф по технике.

Что и как тягаешь-то? А то ты, может, делаешь становую, присед, выпады и что-то на плечи, так ты и не научишься отжиматься.
Если от груди жмёшь голый гриф, то этого мало для отжиманий, считается, что классическое отжимание примерно равно жиму половины веса тела

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Две фулбади в неделю это мало. Тренируй выносливость, чтобы перейти на сплит-четырехдневку

Не рановато после двух месяцев на сплиты переходить?

Глядя на полное отсутствие хоть каких-то результатов и сплошные мучения, дохожу еще 10 тренировок и брошу нафиг.

А с питанием и сном что? До тренировки ешь или голодный идешь? (лучше часа за полтора закинуться медленными углями, тогда эффективнее потренируешься). Белка норму наедаешь?
Ну и правильно выше говорят, чтобы научиться отжиматься, нужно отжиматься. От пола не можешь, тогда от скамьи, не можешь от скамьи, найди еще что-нибудь повыше) От стены, наверное, совсем легко будет. Ну и 3-4 подхода по 8-12 раз (не можешь 12, значит, 8 делай, постепенно увеличишь, увеличил, стало легко делать 12, перешёл к более сложному варианту, снизил количество повторов и т.д.).

Отредактировано (2025-05-05 18:25:43)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну и правильно выше говорят, чтобы научиться отжиматься, нужно отжиматься

это логично, но может и повезти) я начал учиться отжиматься (с колен), потом пошел на гамаки и забил на отжимания, потаскал там себя три месяца, и вот недавно смог свое первое отжимание от пола, которое в период отжимания с колен казалось абсолютно нереальным.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это логично, но может и повезти)

Ну как повезти, просто развиваешь кор, грудные мышцы, дельты и трицепс. Они в отжиманиях задействованы. Проще всего это сделать сразу отжиманиями))

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Проще всего это сделать сразу отжиманиями))

Иррационально сложно в это поверить! Ну, наверное, если б я отжимался там-сям суммарно по полчаса в день, оно так бы и было, но я бы так не смог) А чисто по 8 с колен как-то мало кажется

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сегодня почти пожала 65 кг! Почти, потому что тренер кинулся помогать раньше времени, так что уверенно записать себе 65 не могу, увы, но говорит, что помог совсем чуть-чуть. А вешу я 61 кг, плюс тренировки у меня не лифтерские особо. Но все равно работают, приятно.
Просто похвастаться пришла, очень довольна собой

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сегодня почти пожала 65 кг!

В каком упражнении?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сегодня почти пожала 65 кг!

В каком упражнении?

Жим лежа конечно, пожала же

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А чисто по 8 с колен как-то мало кажется

Ага, только на следующий день после этого "мало" руки поднять не можешь  Особенно если четсно и глубоко отжиматься и зависать в нижней точке на пару секунд.
Но вообще сила и прирастает от малоповторки, но такой, чтобы на последних двух-трех повторах было прям тяжело.

Отредактировано (2025-05-06 06:00:33)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сегодня почти пожала 65 кг!

Круто, анон!
Эх, а мне моя не даёт особо грудные качать. "Некрасиво будет" говорит. Зато жопа и ноги это у нас да, это у нас любимое.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Эх, а мне моя не даёт особо грудные качать. "Некрасиво будет" говорит.

Тренерша что ли? Хуевый тренер, раз такую чушь говорит

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тренерша что ли?

Ага. Плечи-руки-спина - да, а грудь как-то обходим стороной)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Эх, а мне моя не даёт особо грудные качать. "Некрасиво будет" говорит

Моя тоже почему-то считает, что чтоб красиво - нужна рельефная спина и круглые плечи, а грудные и бицепс так, на сдачу, чтоб "не перекачать". Но я упорно нанываю и жим и бицепс, потому что мне-то как раз они красиво и хочу флексить бицухой вообще!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Моя тоже почему-то считает, что чтоб красиво - нужна рельефная спина и круглые плечи, а грудные и бицепс так, на сдачу, чтоб "не перекачать". Но я упорно нанываю и жим и бицепс, потому что мне-то как раз они красиво и хочу флексить бицухой вообще!

Не, бицепс мне моя даёт, у неё самой бицуха ой ей  А вот на грудные мышцы максимум отжимания. Никаких жимов, а если всё же жим, то на наклонной скамье (почти вертикальной) на дельты.