Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

как раскрыть пресловутую ягодичную мышцу?

Тебе какую именно, там их несколько 
А так: румынская тяга, ягодичный мост со штангой или на тренажере, отведения в кроссовере. Лично у меня еще после болгарских выпадов жопа отваливается.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И третий вопрос - как раскрыть пресловутую ягодичную мышцу?

Разножка в прыжке с лёгким наклоном корпуса вперёд, наутро все почувствуешь 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И третий вопрос - как раскрыть пресловутую ягодичную мышцу?

Разножка в прыжке с лёгким наклоном корпуса вперёд, наутро все почувствуешь 

Анон, а теперь с переводом для тех, кто не знает спортивного слэнга - что такое разножка?:)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

надо ли это, если я хочу скорее похудеть?

Да. Это называется рекомпозиция. Низкоинтенсивные силовые, рост массы мышц, ешь тонны белка, вот это всё. Цифра на весах меняется незначительно, а талия заметно тоньше.

▼Скрытый текст⬍

с приседаниями я боюсь брать штангу тяжелее,

делай другие упражнения: румынку, жим ногами в тренажёре, ягодичный мост
колени проверь

в перерывах я склонен залипать в телефон, и от этого перерывы дольше, чем необходимо

А ты точно знаешь, какие перерывы нужны с твоими нагрузками? После максимального веса не возбраняется и минут пять посидеть.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

С коленями еще на технику надо смотреть, если анон будет делать вместо приседаний жим, но колени заваливать внутрь (например приводящие слабые и не вывозят), то тоже такое себе для суставов.

Отредактировано (2025-10-07 17:12:39)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Смена ног в прыжке в выпаде или полувыпаде

Не уверен, что это упражнение стоит советовать кому-то с проблемными коленями.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Не уверен, что это упражнение стоит советовать кому-то с проблемными коленями.

Да, ты прав, а я жопочтец 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ты точно знаешь, какие перерывы нужны с твоими нагрузками? После максимального веса не возбраняется и минут пять посидеть.

Ну, 2-3 минуты в принципе норм, до 5 минут точно. Но я иногда залипаю и на 15

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

как вы наращиваете веса

Когда дохожу до 15 повторений и понимаю, что могу сделать еще, то увеличиваю вес так, чтобы делать 10-12 и последние давались прям тяжело (но без нарушения техники). Но у меня нет проблем с коленями, да и в целом ничего не болит, плюс я очень осторожный жук, который боится травм, поэтому не геройствую и прибавляю по чуть-чуть, проверяя, как пойдет. Ну и стаоаюсь повышение весов подгадать на начало цикла, когда энергии и сил побольше)

и надо ли это, если я хочу скорее похудеть?

Худеют на кухне, анон) Силовые нужны, чтобы при этом потерять как можно меньше мышц.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

- в перерывах я склонен залипать в телефон, и от этого перерывы дольше, чем необходимо, занятие растягивается, под конец я уже дохлый кролик, сахар упал, ничего не можу, следовательно, надо плыть в сторону откладывания телефона (без него грустновато, там музыка

Попробуй по завершению похода ставить таймер в телефоне.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Попробуй по завершению похода ставить таймер в телефоне.

Или оглянуться на лица тех, кто ждёт в очереди на тренажёр

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И третий вопрос - как раскрыть пресловутую ягодичную мышцу? У меня ощущение, что в приседаниях она вообще не работает практически.

Выпады с гантелями. Хочешь "в ножницы", хочешь - прогулкой. Еще болгарские сюда же, если в конце подхода добавлять статику внизу - почувствуешь еще больше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

как раскрыть пресловутую ягодичную мышцу

изолирующие нужны

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Пару дней назад на растяжке потянул внутреннюю поверхность бедра ближе к паху, теперь иногда в определенных положениях простреливает колющей болью. Отека нет, синяка нет. Надо к травматологу? Или само пройдет? Силовыми тоже пока не заниматься?

Отредактировано (Вчера 20:51:27)