Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

2-3 раза в неделю тебе не регулярность? Окееей

Тот анон написал "2-3 раза в неделю не помогут". И это в общем то правда.

Я вообще не поняла запроса анона с преддибетом. Он хочет заниматься чтобы что? Похудеть? И кардио 2-3 раза в неделю и йога для этих целей мимо, да и вообще абсолютное большинство активностей мимо. Нужно это осознать с самого начала.

Улучшить состояние организма? Тут кардио скорее мимо, йога в принципе тоже. Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов. Йога ну для растяжки, ментальной стабильности, минимального укрепления тела - допустим.

Или цель втянуться в тренировки? Тогда и зал и домашние зарядки подходят одинаково.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с преддиабетом на связи.
Про питание.
У меня проблема не с качеством продуктов, а именно с количеством сьедаемого.
И с количеством физ активности.
Газировки, кондитерка, колбасы, фаст-фуд - давно исключены.
Ем в основном домашнюю еду, приготовленную самим собой.
Да, беру ссобойки.
Это привело к тому, что я медленнее толстею. Но всё же продолжаю толстеть.
Сейчас у меня инсулин в три-четыре раза выше нормы(15).
Поэтому постоянное чувство голода. И, например, два обеда в день.
Я понимаю, что это не норм.
Чего я хочу? Мне проще сказать чего я НЕ хочу.
Диабета не хочу. Преддиабета тоже не хочу.
Похудение у меня не с эстетической целью, а именно как способ уйти от проблем с уровнем глюкозы/инсулина.
Эндокринолог сказал что 150 минут физактивности в неделю и снижение веса на 10-15 кг будут, конечно же, не окончательной целью, но помогут нормализовать уровень глюкозы в крови и выработку инсулина.
Вот я и просмотрела что есть вокруг физкультурное, доступное мне.
И получается это или два-три раза в неделю спорт-клуб неподалёку.
Или пару раз в день разминки на 10 мин.
Сказала именно про йогу, потому что и на глаза попались учебные ролики с девушкой в красивой форме и с умиротворяющей музыкой.
Если подскажете ролики про ЛФК начинающих буду очень благодарна.
А вот ходьба 10000 шагов в день почему то вызывает опасения у меня.
Не хочется угробить суставы в дополнение к моим проблемам.

А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.
А может быть я чего-то в упор не замечаю...и нужно вообще что-то иное.

Я просто не понимаю с чего начать, чтобы не навредить.

Отредактировано (2025-12-22 00:06:53)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И кардио 2-3 раза в неделю и йога для этих целей мимо, да и вообще абсолютное большинство активностей мимо. Нужно это осознать с самого начала.
Улучшить состояние организма? Тут кардио скорее мимо, йога в принципе тоже. Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.

Ничоси всё какое бесполезное

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.
А может быть я чего-то в упор не зам

Рассмотри вариант перепробовать все виды активности, доступные в зале. На групповые походи.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.

тогда убедись на опыте, попробуй и то, и то. На первом этапе нужно втянуться в активность, даже пусть будет меньше 150 минут.
Твоя задача - найти то, чем ты готов заниматься, а не терпеть это занятие. Начинать с кардио для малоподвижного анона с лишним весом лично мне кажется трешем, но может кому-то другому такая встряска и помогла как раз. Если тебя цепляет красивая форма и умиротворяющая музыка - цепляйся за них)) Нужно цепляться за что-то, потому что сейчас у тебя слабые мышцы и все равно первое время будет тяжеловато. Соответственно, нужен еще какой-то дополнительный фактор, который для тебя будет работать.
Может, выходить тебе будет влом, а потихоньку делать норм. А может наоборот, когда вышел уже из дома, оно и проще настроиться, и другие люди вокруг не дадут бросить.
2-3 раза чего-то любого совершенно нормально для начала, некоторые аноны или всегда были в хорошей форме или забыли как это оно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Поэтому постоянное чувство голода. И, например, два обеда в день.

Тогда точно не нужно кардио. Аппетит будет ещё выше, а калорий ты сожжешь минимум,а сердце тоже не факт что оздоровится. На преддибет не повлияет вообще никак.

Или пару раз в день разминки на 10 мин.

Это лучше всего на этом этапе. Только регулярно и реально каждый день. Сейчас сброшу моих фаворитов.

Если тебя цепляет красивая форма и умиротворяющая музыка - цепляйся за них)) Нужно цепляться за что-то, потому что сейчас у тебя слабые мышцы и все равно первое время будет тяжеловат

Плюсую. Если в итоге только йога зайдет, то пусть будет йога.

ЛФК, тебе потом Ютуб подкинет по аналогии других тренеров. Если не открывается Ютуб могу скинуть имена

▼Скрытый текст⬍

Регулярно в рабочие дни делаю, палку кстати неплохо купить, но у него и без палки много видео. Александр Сахний
https://www.youtube.com/watch?v=JRfchNhZfy8&t=711s

Александра Бонина, хорошо объясняет, чуть легче чем сахний. Самый ее большой плюс это толковые объяснения и спокойные вайбу. Раньше у нее точно были на продажу видео с комплексами тренировок на несколько месяцев, очень годные и недорогие. Но это не для накачать мышцы, а все ещё примерно ЛФК уровень
https://www.youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9iY

Марина Кострова. Упражнения у нее хорошие и хорошие объяснения, но она даёт очень лёгкие варианты так как целевая аудитория пенсионеры, при этом хорошо объясняет. Легче чем Сахний и Бонина. Только  рекомендую НЕ покупать программу, цена очень завышена и сама Кострова в некоторых моментах тянет на пациента
https://www.youtube.com/@MarinaKostrova

Если мотивирует йога, то можно такие комплексы
https://www.youtube.com/watch?v=94MRAHzFx94

Наталья Година классная, но у нее пока нет видео, они по разным местам стартуют. Три курса не прошла, как очень достойный пилатес, хорошо объясняет. Можешь поискать ее демо или может продается где-то ещё.
https://anatomystudy.ru/funkcionalnye-trenirovki

У меня ещё десяток каналов, но эти самые фавориты

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

На групповые походи.

Вот я бы не советовал, там обычно плохо ориентируются на новичков с лишним весом, а демотивировать это может запросто

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Есть лёгкие гантели, турник, эластичная лента.

насколько легкие?
Упражнения с гантелями дома: https://www.youtube.com/shorts/uTm9bPgM02A
Упражнения с лентой дома: https://www.youtube.com/shorts/FHKKZb1N5WE

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Эндокринолог сказал что 150 минут физактивности в неделю и снижение веса на 10-15 кг будут, конечно же, не окончательной целью, но помогут нормализовать уровень глюкозы в крови и выработку инсулина.

Анончик, это уже тема медблока, но эндокринолог тебе не предложил медикаментозной поддержки? При высоком инсулине и постоянном чувстве голода худеть на 10-15 кг нерально тяжело.
И, кстати, ходьба. Если боишься за коленки, купи удобную обувь, опционально стельки, да и ходи сколько угодно.

Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.

Очень, ну просто ппц как очень спорное утверждение (скинуть десяток кг при ожирении? Да. Но пара кило — не-а)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тогда точно не нужно кардио. Аппетит будет ещё выше

Кардио помогает повышать чувствительность клеток к инсулину и как раз-таки снижает чувство голода преддиабетикам и диабетикам. Но оно должно быть не на износ, а умеренным, в зоне жиросжигания. Ходьба очень хороша, в зале можно велотренажер или эллипсоид, но следить за пульсом.
Ифчо, анон не теоретик, на себе этот эффект проверял и с врачами согласен. Ещё очень рекомендую анону есть норму белка и побольше клетчатки, тоже помогает аппетит усмирять. Но для похудения первична все равно калорийность рациона, активность скорее для здоровья и нормализации процессов в организме. Все равно на тренировке сжигаешь немного.

Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.

Худеть, конечно, полезно, но движение тоже очень полезно, отсутствие активности несёт сопоставимые с ожирением риски для организма. А уж если и ожирение, и гиподинамия... То убрать что-то одно уже отлично. А начать двигаться быстрее, чем скинуть 15 лишних кг или сколько там.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Очень, ну просто ппц как очень спорное утверждение (скинуть десяток кг при ожирении? Да. Но пара кило — не-а)

Каждый скинутый килограмм помогает.
Даже врач говорит о похудении на 10-15 кг, посильные цифры, короче.
Кардио при таких вводных скорее всего вызовет жор и наоборот набор килограммов. Даже если два кг не выглядит много, но анон сейчас пишет что "медленно поправляется", а значит стабильно сброшенные два кг это а) он перестал ухудшать ситуацию 2) ситуация чуть улучшилась 3) скорее всего появилась мотивация делать что-то дальше

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но оно должно быть не на износ, а умеренным, в зоне жиросжигания.

У меня создалось впечатление что анон совсем новичок. Он планирует час на велотренажёре 2-3 раза в неделю. Как будто прочитал статью "за чем на велотренажёре у вас расходуется 1000 калорий".

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня создалось впечатление что анон совсем новичок. Он планирует час на велотренажёре 2-3 раза в неделю.

Вот это самое важное.
анончик,  ТС,   ты просто не сможешь  час заниматься ни на велике,ни на эллипсе.
в первый  раз  у тебя за 20 минут отвалятся ноги (заболят  все мышцы)  и ты пойдешь жрать нурофен, что б хоть поспать без  боли
я как раз  налетел на эту  проблему в  первый раз  встав на эллипс в эйфории.
тебе нужно начинать с 10-15  минут, хотя в  реале  сначала и 5 будет тяжело.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спасибо большое за все советы и ссылки на мастер классы с ЛФК.
Я понял куда в какую сторону двигаться.
И ещё понял, что сходу 150 минут в неделю может не получиться. Но главное - двигаться.
Я действительно новичок, и час на велотренажере два-три раза в неделю спланировал чисто арифметически.
Нужно 150 минут в неделю активности.
Есть спортзал в шаговой доступности с велотренажёрами, беговой дорожкой, эллиптоидом и силовыми тренажерами.
На чем мне понятнее двигаться? И сколько раз в неделю я реально смогу туда прийти, если это важное дело на долгое время?
Вот и получила два три раза в неделю по часу.

Большое вам ещё раз спасибо.
Если(или когда?) расшевелюсь до 2,5 часов какой-то активности в неделю, приду уточнять как их эффективнее использовать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

в  реале  сначала и 5 будет тяжело.

Ну от уровня нагрузки тоже зависит, на всякий случай уточню для ТС, что начинать надо с самого лёгкого, не ставь на велотренажёре езду в горку, а на эллипсе нагрузку 20, не надо!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И ещё понял, что сходу 150 минут в неделю может не получиться. Но главное - двигаться.
Я действительно новичок, и час на велотренажере два-три раза в неделю спланировал чисто арифметически.

Анон, извини за кэпа очевидность, но 150 минут ты можешь набрать, просто выходя ежедневно на 20-минутную прогулку, если климат позволяет. Ходить это самое физиологически простое для организма, начнешь в умеренном темпе, но регулярно, потом нарастишь темп чуть поближе к спортивной ходьбе, чуть увеличишь время. И время и нагрузку очень легко регулировать.
Велотренажер во всех смыслах проигрывает)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если(или когда?) расшевелюсь до 2,5 часов какой-то активности в неделю, приду уточнять как их эффективнее использовать.

Когда. Все обязательно получится.
И смотри, если ЛФК не будет вообще идти, пробуй другие активности. Что то подходящее обязательно найдется.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио при таких вводных скорее всего вызовет жор и наоборот набор килограммов.

Вообще не факт. Вот я с преддиабетом, мне кардио снижает аппетит, я выше писал, это на многих диабетиков так действует. Пробовать надо. Час на велотренажере тоже не так и страшен, просто надо нагрузку минимум поставить и не спешить, следить за пульсом. Перерывы делать, закончить пораньше, если тяжело. Первый-второй раз после любой непривычной нагрузки будут болеть мышцы, но велотренажер лайтовый, кмк. Там ещё постараться надо разогнать пульс до 120 хотя бы, на первых уровнях не будет такого. И если не гнать, а расслабленно крутить на 1-2, то это максимально ленивое кардио, на нем заснуть можно, ходить, и то большее напряжение. Для плавного вхождения велик, кмк, оптимален. Поставил сериал и поехал.
Можно сначала поставить задачу полчаса с небольшим пульсом, потом потихоньку наращивать и время, и пульс, по состоянию.
Мне кажется, вы слишком уж запугиваете анона, вот)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я так и подумала, что анон буквально посчитал 150 минут.

Ходьба и добавлять зарядку дома. Через несколько месяцев смотреть дальше куда двигаться.

Плюс привычки заниматься каждый день дома - сложнее оправдать пропуски. Осебячка - неделю не могу дойти до зала, хотя знаю, что сегодня и завтра последняя возможность перед долгим перерывом. Казалось бы - иди и позанимайся хоть как нибудь! Все равно будет большой перерыв потом и отдохнёшь! Вещи стоят готовые, время есть. Но мозг нашел оправдание - нужно работать работу и позаниматься хобби (в итоге я сижу в интернете, работа и хобби побоку). Ну подстава же. Вот дома , если создать привычку, такого сопротивления будет меньше. Про привычки рекаю книгу "атомные привычки", самый доступный метод что-то внедрить в жизнь.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я с преддиабетом, мне кардио снижает аппетит, я выше писал, это на многих диабетиков так действует

А я считаю двойную порцию слона, как и многие другие. ТС уже переедает и медленно толстеет, маловероятно что кардио именно для него настолько понизит уровень гормонов что голод снизится. Останусь пессимистом - скорее всего он потом зажрет усталость, а перед следующим походом в зал превентивно сьест побольше чтобы была энергия, и так незаметно но довольно быстро будет привес.

Там ещё постараться надо разогнать пульс до 120 хотя бы, на первых уровнях не будет такого.

Вот неправда. У меня ожирение первой степени и 120 пульс уже от подъёма по лестнице. Неспортивные толстые и преддибет очень быстро вылетают в космос с пульсом, необходимо следить чтобы не превышать. Если от кардио прёт, то нужно конечно делать то, что нравится. Но если есть выбор, то это не самый лучший вариант в первые месяцы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Плюс привычки заниматься каждый день дома - сложнее оправдать пропуски.

Это очень индивидуально. Кому-то наоборот больше помогает оплатить абонемент в зал - обидно терять деньги и придется тренироваться. Кто-то дома вообще не может никак настроиться, а в зале общая атмосфера помогает. А есть и такие, кто и в зале будет сидеть в телефоне, а не работать, и такое бывает. Нет одинаковых людей, у каждого свои способы, надо пробовать разное

Отредактировано (2025-12-22 16:09:37)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Останусь пессимистом - скорее всего он потом зажрет усталость, а перед следующим походом в зал превентивно сьест побольше чтобы была энергия, и так незаметно но довольно быстро будет привес.

Какой оригинальный способ отговорить человека переходить на зож

Отредактировано (2025-12-22 16:10:41)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Плюс привычки заниматься каждый день дома - сложнее оправдать пропуски.

Да элементарно, чел
(анон, который способен ходить в зал ежедневно, но не осилил ни одной зарядки дома)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня ожирение первой степени и 120 пульс уже от подъёма по лестнице

Дак по лестнице идти неиронично тяжелее, чем в комфортном темпе крутить педали на 1-2 уровне нагрузки, сидя на попе. Вот есть тренажёр stair master, его осилит вообще не каждый, потому что тяжелее, гораздо тяжелее.
Хз, по-моему, вы реально анона отговариваете зачем-то.
Согласен, что гулять для начала еще лучше. Но анон бы, наверное, и так сообразил бы гулять, если бы у него была возможность. По льду среди машин зимой не очень приятно. А может, анон уже гуляет, просто за нагрузку не считал.

Отредактировано (2025-12-22 16:25:29)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Плюс привычки заниматься каждый день дома - сложнее оправдать пропуски.

Я дома нахожу 100500 оправданий ))) Вот если на улицу уже вышел - тогда как бы нет смысла возвращаться раньше, чем нагуляю то, что собирался (и ещё немного побольше, и ещё дойти вот туда, и домотать счётчик шагов до циферки...). Никакая другая активность среди меня не приживается ((