Холиварофорум

Анон

Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Начинаем новый челлендж по похудению!
Теперь новогодний 

Сроки проведения: с 4 декабря по 4 марта.
Присоединиться можно в любой момент.

Табличка для отслеживания:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ … p=drivesdk

Поддержка приветствуется, отчеты в процессе по желанию.
Удачи нам и отличных результатов!

Предыдущий (осенний) челлендж:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=8098

Отредактировано (2023-12-03 19:33:17)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Ура, новая стодневка 
У меня будет упор на осознанную физическую активность, с этим все плохо.
План минимум: хоть какие-то физические занятия 3-4 раза в неделю, в любое время суток. Прогулки по 12-15к пешком идут по умолчанию и не считаются, это психологическая потребность борьбы со стрессом. Не набрать за зиму, остаться в этом же весе.
Максимум: вес до 55-54, но это как пойдет. Ежедневная зарядка! Самая большая сложность с этой привычкой, утром вообще не выходит, даже если встаю раньше. Возможно, проблема с тайм-менеджментом.
Ежедневная йога и растяжка, чтобы не отставать от группы.
Укрепление мышц кора и пресса, чтобы выполнить злоебучую берёзку 
Убрать "крылья" на руках.
Социальное животное

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

А "вес к концу страданий" это "вес к концу осенних жиростраданий" или план на будущее?

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Ура, новая стодневка 

Девяностаоднодневка)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

А "вес к концу страданий" это "вес к концу осенних жиростраданий" или план на будущее?

Ожидание на конец зимних. Добавил в описание.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Решил быть реалистом и поставить целью сбросить по кг за месяц. А не десятку, как в былые челленджи….

Отредактировано (2023-12-03 23:19:53)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

До лета еще 2 тура жиростраданий, так что есть все шансы успеть в этот раз
На АД сейчас то воротит от еды, то наоборот жор, хочу отрегулировать все-таки режим питания.
План максимум: минус 9 кг и хоть какие-то упражнения 2-3 раз в в неделю, чтобы к весне суметь отжаться от пола хотя бы 1 раз 
План минимум: минут 3 кг и подрыгать ногами раз в неделю без отжиманий
Уилл Смит

Отредактировано (2023-12-04 00:08:24)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Анон-переводчик с нулем физической активности, пьёт АД и Ребелсас, на осенних жиростраданиях не дотянул 5кг до цели.
Не буду обещать начать шевелиться, но хотя бы удерживать 1300кк в день и меньше было бы неплохо.
Переводчик

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

С вами Креманка. В тем годе на зимних жиростраданиях сбросила 6 кг (стала 71 кг), но до цели не дотянула.
Сейчас в 51 годик имею 72,500 кг живого веса при 172 см вышины. К марту хотелось бы иметь 68 кг. Для достижения цели буду считать калории и по необходимости шевелиться.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

День добрый!
Впервые ввязываюсь в стодневку.
Дано : 160- рост, 94,2- вес
Цель: 85( а лучше 80) вес к концу жиростраданий.
Методы достижения : нагрузки, 1600-1700кк.Надо бы питаться с хорошим КБЖУ, а не просто с низким калоражем
жРон

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Хватай вокзал, мешки уходят) Анон тоже побежал. Последние пять лет постепенно забивал на спорт с пп и внезапно для себя обнаружил в зеркале отнюдь не стройный силуэт, кто бы мог подумать, блят))) Анонова регулярная спортивная активность (танго) закончилась вместе с началом пандемии весной 2020. Сейчас идеальные вводные данные — спортзал находится в МИНУТЕ ходьбы, а не в часе езды через три пизды на собаках. А еще анон спиратил Sekta Care на случай, если захочется чего-то этакого в неудобное для качалки время)

Цель: сделать тренировки привычкой. Скинуть 10 кг.
План минимум — три раза в неделю легкой нагрузки в зале или в бассейне + питание 1400 ккал.
План максимум — спорт хоть каждый день, если есть силы и время + 1400 ккал без говнища, сладкого и прочей дрисни. Также попробовал бы еду в интервале между 10 утра и 19 вечера.

Ебош

04.12. Сходил седня в зал! Ел на 1600 ккал, без особой херни, кроме хлеба, но последнюю еду положил в себя около 23, не айс.
05.12. На спорте не был. Ел на 1620 ккал, закончил еду в 18, но вечером пил б/а пиво под нихера)
06.12. Сегодня взвесился - еееебаный сарай - думал, Ебош где-то 68-69, а оказалось 75 кг. Штош, тогда цель сбросить 10 за зимние жирострадания и к началу весенних быть 65 кг, а на весенних оставшиеся 10.  Делол спорт (15 минут вело, внутренняя / внешняя поверхности бедра, 4 дорожки в бассике стилем "как говно в проруби"). Съел в себя нормальной еды на 1453 ккал (Б106 Ж35 У177) с 11:30 до 19:30. А поздно вечером случились три мандаринки.
07.12. На спорте не был и не буду - уехол. Поскакал дома с гантелями минут 15-ть. Съел еды на 1527 ккал (Б77 Ж62 У173) с 10 до 21.
08.12. На спорте не был, все болит после плясок с гантелями. Наел на 1423 ккал (Б81 Ж48 У145) с 9 до 19. Среди нормальной еды был залетный бокал винишка, в остальном Ебош прям зож-монах.
09.12. И опять без спорта! Приехал по работе туда, где в свободном доступе 100500 вариантов выпечки... и вообще ничего не захотел. Аминь) Ел нормальную еду на 1510 ккал (Б88 Ж56 У158) с 9 до 19:30 где-то.
10.12. Ура, спорт, ура, зажор! Ел с 9:30 до 19:30, 1701 ккал (Б124 Ж57 У166). В целом, доволен, воскресенье - оно для облегченного режима)

Отредактировано (2023-12-10 20:13:29)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Анон-Витёк имеет резистентность к таблам и всё ждал-ждал-ждал что лекарства помогут и будут силы. Но за всё время менялись вместе с таблами в основном побочки и набирался вес. Поэтому похуй, пляшем. Ну или тихонечко ползём, как выйдет. Главная цель - физическая активность. Вторая, но тоже значимая это убрать из рациона джанк. А вес... с такими изменениями я думаю и он станет меньше. Но всё равно приведу параметры: 173 см, 89 кг, и буду считать калории для большей осознанности в пищевых привычках. Было бы неплохо убрать хотя бы эту девятку. Но срока для этого нет.

День 1.  Так как узнал о начале новой стодневки только сегодня под поздний вечер, то поставлю пока на сегодня задачу подобрать упражнения, конкретизировать цели, скачать нужные приложения для отслеживания процесса и упражнений. А активные изменения начну с завтрашнего дня.

Витёк

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Зомбак, незаметно впавший в осеннюю хандру и отвалившийся в начале осенних жиростраданий, вернулся с привесом в кг и теперь готов в расслабленном темпе жирострадать зимой.
Вес сейчас: 60,8
Вес желаемый в конце зимы: 58,0
Главная цель: не набрать лишних запасов за зиму.
План: спать по крайней мере 7 часов, зарядка, перестать захаживать во всякие кафешки и обжираться сладким на работе и вообще хоть как-то пофиксить зажоры, стараться гулять по крайней мере 4 раза  в неделю.
В целом, как обычно зомбак понимает откуда лишний вес взялся и как он может сократиться, так что с подсчётом калорий не заморачиваюсь.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Привет, аноны! Впервые с вами.
Анон с около-нулевой мышечной массой (и такой же физ.активностью), так что главная цель перестать висеть жиром на костях, а хотя бы чуть мяса между ними добавить. Ну и скинуть лишнее тоже хочу. Сейчас 68кг при высоте 170. Анон тонкокостный и кости уже ноют и просят пощады.
План такой: Тренить дома через день по 30-минутной ЛФК программе. Попробовать ГУЛЯТЬ. Заменить рабочие перекусы с конфет и пряников хоть на что-то менее разрушительное. Начать готовить дома (и таким образом заменить бутеры и фастфуд на приемлемую еду).

Скусь

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Анон-лосось как-то давно уже пытался в стодневку, но слился на середине, и надеется в этот раз справиться лучше. Рост 156, вес 66,2. Параметры 106-93-109.
В планах:
- ЛФК 5 раз в неделю и HIIT Хлои раз в неделю, возьму не очень большую нагрузку, так больше шансов не слететь
- хотя бы два раза в неделю гулять (ненавижу холод, но!)
- перейти на домашнюю еду (допустим раз в неделю исключение)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Ой, какая интересная штука, хочу с вами)

Вес: 74
Цель: 64
Рост: 164

Бросил заниматься спортом больше года назад и зарос жирком, теперь еле могу присесть и отжаться плюс ноги начали молить о пощаде ((
По питанию постараюсь максимально убрать алкоголь/сладости/чипсики. но я слаб я очень слаб 

Сфера

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Решил тоже присоединиться
Вес сейчас: 94,6
Цель оптимистичная: 85
Цель реалистичная: 90

Дополнительные цели: есть в течение дня больше овощей. Я их то и дело покупаю, а потом выбрасываю, когда плесневеют Основная проблема в том, что мне лень даже салат себе нарезать, хотя овощи я так-то люблю. Ещё более лень овощи типа кабачков пожарить/запечь.
Есть в течение дня меньше печенек. Иногда я даже не то чтобы хочу есть, просто хочется чего-то пожевать. Жую печеньки...
Делать минимальную зарядку в течение дня. У меня сидячая работа, так что даже просто размяться минут пять-десять каждые пару часов будет полезным.

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Присоединяюсь!
Пара стодневок в предыдущие годы были не особо успешными. В последние месяцы обнаружил, что лучше всего у меня работает стратегия "не жрать фигню и увлекаться чем-нибудь, чтобы не было времени жрать фигню", потому что рутинный рацион в целом выработан под потребности и энергозатраты, а фигню жру, либо когда продолбал рутину (не пообедал вовремя - вечером зажор; не приготовил вовремя - зажор несытным чем под руку попалось), либо когда скучно и грустно.
Параметры: рост 165, вес 65,3; 91-78(талия)-86(пузо)-100.
Цель-минимум - удержаться в 65 за малоподвижное холодное время.
Цель-максимум - уползти ближе к 60.
План: записывать каждый день, не ел ли ненужного, с минимальным анализом, зачем/почему, и, опционально, что полезного сделал для улучшения своей формы. Примерно раз в неделю разрешаю себе сожрать любую фигню, какой захочется.

Буду увлечённый анон.

И сразу за предыдущие дни:
4.12: завтракал домашним тирамису, стоило остановиться на половине креманки.
5.12: второй горячий бутерброд и полоска шоколадки вечером явно были лишними - соблазнился за компанию с родными, плюс обед был не очень сытный. Лучше бы побыстрее свалил с кухни к вечернему вязанию.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Сегодня без печенек
А ещё без овощей и зарядки

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

6.12: не жрал фигни!
С работы чуть было не сел в другой автобус, чтобы уехать ужинать фастфудом в ТЦ, но сдержался. Ужинал без домашних, поэтому ничего за компанию к чаю не таскал.
Но обед был символический, не надо так.

увлечённый

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Я вкатился в челлендж 5, но по факту начал худеть с 1. Ограничил себя в алкоголе и снэках, сладком и мучном. Так вот, как был вес 74, так и остался, вообще не сдвинулся 
Кажется, просто пп мне не подходит, и нужно пытаться в более строгие диеты.
Сфера

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Кажется, просто пп мне не подходит, и нужно пытаться в более строгие диеты.

Анончик, а ты уверен, что дело именно в питании, а не в какой-то скрытой проблеме со здоровьем?
Просто с более строгой диетой эффект может быть временным...

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Не уверен ((( но я пока ограничен в финансах, чтобы сделать анализы, а бесплатно все равно за два месяца записываться.  Думаю, может до конца декабря все же попробовать что-нибудь "жесткое" вдруг поможет...

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

06.12
Не перекусывал печеньками, перекусывал овощами
Но зарядку не делал, хе.

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

7.12: весь день не ел фигни, не пошёл заедать трудоголизм в макдаке, поужинал опять один... и на ночь глядя соблазнился сунутым в лицо веером шоколадок со словами: "На, на, выбери себе что-то!"    Понимаю, что меня хотели развлечь и порадовать, но блэт =_= Хорошо хоть, что съел только 2/3 от батончика - ровно столько, сколько было реально вкусно, а не всё по инерции.

увлечённый